Sind Sie interessiert, mehr über Pre- und Post-Workout-Nutrition, aber weiß nicht wo ich anfangen? Ich immer dachte, Pre- und Post-Workout Ernährung war etwas, das nur Bodybuilder haben. Nun ich weiß, es hat engagiert wichtig für alle, die zu einem gesunden Lebensstil. Die Wahrheit über Pre/Post Workout Ernährung mit diesen sieben einfachen Spitzen zu bekommen!
Table of contents:
- Sie brauchen nicht zu essen wie ein Sumo-Ringer
- betrachten Sie die drei grundlegenden Makronährstoffe
- Timing ist Super wichtig
- make It Easy on Your Self & tun einige Mahlzeit Prep vorher
- vermeiden Sie unnatürliche Lebensmittel wie Protein Shakes
- es ist wichtig, konsequent zu sein
- etwas anderes Werke für jedermann
1 Sie brauchen nicht zu essen wie ein Sumo-Ringer
Glauben, dass die Pre-Workout Ernährung oft bedeutet, dass sie eine enorme Menge an Nahrung zu essen. Aber ehrlich gesagt könnte nicht weiter von der Wahrheit. Das ganze Konzept der "Betankung bis" vor dem Training ist ehrlich gesagt ein wenig überschätzt. Das ist nicht zu sagen, Sie sollten nicht Essen etwas vor, aber eine Banane mit einem Nieselregen Erdnussbutter packs 150-200 Kalorien und ist die perfekte Menge Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, um Ihnen Energie. Ein größerer Anteil als das könnte stattdessen träge fühlst du dich verlassen.
2 betrachten Sie die drei grundlegenden Makronährstoffe
Denken Sie daran, wieder in den Tag, wenn Sie Proteinen, Kohlenhydraten und Fett fachkundig? Es scheint wie jeder über diese drei grundlegenden Makronährstoffe in diesen Tagen spricht, und es wichtig ist zu verstehen, dass Sie erhalten werden verschiedene Verhältnisse der diese Makronährstoffe je nach Ihrem Training und ob es sich um eine Pre oder Post-Workout-Mahlzeit. Zum Beispiel tendenziell Pre-Workout Mahlzeiten mehr Carb-basierte, Energie bereitzustellen, während nach dem Training Essen tendenziell mehr Protein-basierte Wiederherstellung zu erleichtern.
3 Timing ist Super wichtig
Timing ist besonders wichtig, vor allem für nach dem Training Essen. Du hast über ein 30-Minuten-Fenster nach Ihrem Training Kraftstoffpumpe selbst ordnungsgemäß und ernten die Früchte Ihrer harten Arbeit. Dies bedeutet, wenn Sie packen Ihre Post-Workout-Mahlzeit in der Tasche oder essen es im Auto, nur tun!
4 make It Easy on Your Self & tun einige Mahlzeit Prep vorher
Apropos Mahlzeit vorbereiten, unter Berücksichtigung der Zeit-Crunch verbringst du mit Pre- und Post-Workout-Nutrition, versuchen, Ihre Mahlzeiten so einfach wie möglich machen und funktionieren die meisten die Vorbereitung im voraus. Gegrilltes Hähnchen und eine halbe Süßkartoffel aus der letzten Nacht macht eine einfache Post-Workout-Mahlzeit, die leicht Mikrowelle oder auf der Flucht gegessen werden kann!
5 vermeiden Sie unnatürliche Lebensmittel wie Protein Shakes
Die meisten Athleten und Bodybuilder schwören auf eine bestimmte Marke Protein-Pulver für ihren Post-Workout-Nutrition oder gerne einen bestimmten zuckerhaltigen Pre-Workout-Drink vor dem Training verzehren. Ehrlich gesagt, ich bin kein Fan von beidem. Ich würde viel eher du isst echt, Vollwertkost und echte Kohlenhydrate/Fett/Protein als einige gepudert und Getränk verarbeitet.
6 es ist wichtig, konsequent zu sein
Glaube nicht, können Sie sich an die eine perfekte Pre und Post-Workout Ernährung plan eines Tages und erhalten am nächsten Tag abgeschwächt. Für Pre- und Post-Workout Ernährung zu arbeiten müssen Sie es jeden Tag tun! Es könnte ein wenig langweilig, aber eine gute 4-6 Wochen und sehen Sie, wenn Sie keine Ergebnisse feststellen.
7 etwas anderes Werke für jedermann
Dies heißt, dass keine Speisen oder Diät für alle funktioniert. Sie können feststellen, dass Sie besser auf nüchternen Magen trainieren. Sie werden ein Veganer und haben unterschiedliche Protein benötigt. Bottom Line, herauszufinden, die Pre- und Post-Workout-Regiment, das für Sie arbeitet, auch wenn dazu gehört ein wenig Versuch und Irrtum.
Pre- und Post-Workout Ernährung klingt als wäre es etwas, was nur Bodybuilder zu tun, aber es hat definitiv seinen Platz in einer Vielzahl von Ernährung und Fitness-Programme. Was sind Ihre Lieblingsspeisen, vor und nach dem Training Essen?