Starrte auf Computer-Bildschirmen, gerade spät Nacht Filme und Snack essen alle Aktivitäten vermieden werden, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen sind jedoch hoffe ich, Ihnen Aktivitäten vorstellen, die Sie nicht gedacht haben können. Um mehr Qualität zu schlafen, betrachte diese Aktivitäten, und sehen, ob Sie Hinweis, ergreifen können, um immer den besten Schlaf zu haben!
Table of contents:
- versuchen Sie nicht emotional Wunde bekommen
- vermeiden Sie Duschen kalten stattdessen nehmen Sie ein warmes Bad
- denken Sie an die Lichter werden Sie Ihren Körper verfügbar
- trinken Sie weniger Flüssigkeiten vor dem Bett
- machen Sie Entspannung Ihr Ziel
- halten Sie Ihre Arbeit bei der Arbeit
- regulieren Ihre körpereigenen natürlichen Rhythmus und die Konsistenz zu erlangen
1 versuchen Sie nicht emotional Wunde bekommen
Nicht zu stark in einen emotionalen Roman investiert werden, und halten Sie sich auf das Telefon-Gespräch mit deinem Freund vor schlagen den Sack. Vermeiden Sie gerade eine störende Film oder Fernsehen-Programm zu. Wenn Sie ein Buch lesen müssen, holen Sie eine light-Novel, die Ihnen hilft, erholen und entspannen, statt immer emotional Liquidation in eine schwere Geschichte. Stress und Reizüberflutung des Geistes sind, oft warum Menschen nicht Erfahrung guten Schlaf in der Nacht, also vermeiden Sie bekommen auch bis in eine emotionale Geschichte am Ende eines jeden Tages ärgerte!
2 vermeiden Sie Duschen kalten stattdessen nehmen Sie ein warmes Bad
Warme Duschen hilft, setzen Sie in den Schlaf (wie Sie es sich vorstellen), während eine kalte Dusche die Nervenenden in Ihrem Körper, die wiederum das Gehirn auf "wake up" Grundierung Erwachen wird. Stattdessen kann ein warmes Bad in der Badewanne tatsächlich helfen Sie für Körper Temperaturen Dip nachts etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen einzuschlafen. Ein heißes Bad, führt dazu, dass Ihre Temperatur zu steigen und abkühlen, danach hilft Ihnen zu entspannen. Es ist dieser Rückgang der Körpertemperatur, die Sie heraus klopft; und je steiler die Tropfen, desto tiefer werden Sie schlafen.
3 denken Sie an die Lichter werden Sie Ihren Körper verfügbar
Das klingt selbstverständlich, aber unsere Körper aufwachen, um Licht und Schlaf, wenn es dunkel wird (oder zumindest die vorherrschende Schlafzyklus für die meisten Menschen). Melatonin-Produktion im Gehirn wird durch Belichtung, gesteuert, so dass Ihr Gehirn mehr Melatonin abends (um Sie schläfrig machen), sezernieren sollte und weniger während des Tages. Daher vermeiden Sie helles Licht zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn du ein Buch oder einem Computer-Bildschirm in der Nacht liest, verwenden Sie gerade genug Licht, um die Wörter auf der Seite zu sehen.
4 trinken Sie weniger Flüssigkeiten vor dem Bett
Haben Sie jemals während der mitten in der Nacht auf der Toilette aufgewacht? Die Chancen stehen, es sei denn du hast zuviel Wasser getrunken, oder Ihr Körper ist noch ein schweres Abendessen verarbeitet. Sofern Sie Diabetiker oder schwanger sind, sollten nicht Sie haben wirklich auf die Toilette mitten in der Nacht; also wieder auf die Menge des Wassers zu skalieren Sie und im allgemeinen trinken Sie weniger Flüssigkeit zu, abends; sehen Sie, ob das hilft, die Anzahl der Fahrten zu minimieren, was Sie mitten in der Nacht zu nehmen!
5 machen Sie Entspannung Ihr Ziel
Wenn Sie nur schwer Einschlafen oder Sie häufig während der Nacht aufwachen, versuchen Sie einige Entspannungstechniken wie Visualisierungen, tiefes Atmen oder Meditation, vor dem Schlafengehen oder wenn Sie im Bett sind. Binaurale Beats (um Ihre Gehirnwellen auf niedrigere Frequenz-Wellen langsam) anhören kann helfen, vor allem, wenn Sie nachts unruhig fühlen. Erinnern Sie sich, dass Ruhe und Entspannung Techniken helfen, den Geist und Körper zu verjüngen, so auch wenn Sie nicht gut schlafen, kann man diese Entspannungstechniken helfen dir besser am nächsten Tag.
6 halten Sie Ihre Arbeit bei der Arbeit
Manchmal ist es unmöglich, Ihre Arbeit im Laufe des Tages zu bekommen, so oft Sie es nach Hause bringen mit Ihnen. Wenn Sie wirklich müssen eine Präsentation am Vorabend zu schreiben, oder einen Projektplan vor Kick-off-Meeting am nächsten Tag produzieren, versuchen Sie, dem Ausschalten des Computers und setzen Sie die Arbeit beiseite, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
7 regulieren Ihre körpereigenen natürlichen Rhythmus und die Konsistenz zu erlangen
Erhalten Sie im Einklang mit Ihrem Körper die natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus (Ihre zirkadianen Rhythmus), um eine angenehme Nachtruhe zu erhalten. Wenn Sie zu Bett gehen und zur gleichen Zeit jeden Tag aufwachen, sind Sie eher zu tiefen Schlaf zu erreichen. Wenn Sie benötigen, um Ihren Schlaf planen zu ändern, machen Sie kleine Änderungen – gehen Sie 15 Minuten früher ins Bett oder wachen Sie 15 Minuten früher auf, anstatt stündliche Änderungen. Ihr Körper findet es schwerer, sich solche großen Veränderungen anzupassen.
Ist große Schlaf wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden, also, wer von diesen Aktivitäten werden Sie verfolgt, um sicherzustellen, dass Sie erhalten Ihre größte Nacht schlafen?