Ein Mittagessen Sushi ist einer meiner absoluten Favoriten! Es stellt sich heraus, dass nicht alle der Optionen aber guten sind. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr ansehen, es lohnt sich zu wissen, welche Rollen und andere Sushi-Optionen mit Ihren Zielen ausrichten. Im Zaum halten Kalorienzufuhr ist eine ideale Möglichkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren, das ist gut für Ihre Gesundheit. Zu viele Kalorien, und Sie könnte die Gewichtszunahme. Du musst nicht auf Sushi verzichten, aber Sie sollten wählen Sie aus folgenden Optionen, um davon abhalten, übertreiben.
Table of contents:
1 vegetarische Brötchen
Vegetarische Brötchen sind meine bevorzugten Arten von Sushi, das ist toll, weil sie eine der niedrigsten Kalorien Auswahl sind. Sie erhalten weiterhin viele Ballaststoffe aus dem Reis und Gemüse so Sie werden Ihren Appetit zu befriedigen, aber Sie es für minimale Kalorien tun. Ihre durchschnittliche Veggie roll Uhren mit unter 200 Kalorien, das heißt mindestens zwei genießen Sie und bleiben Sie innerhalb Ihrer Kalorien-Ziele.
2 California Roll
California-Rollen sind sehr beliebt und finden sie bei nahezu jedem Sushi-Restaurant. Mit etwa 250 Kalorien pro Rolle können ein paar zu Mittag oder Abend essen und Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle halten. California-Rollen sind eine köstliche Mischung aus Krabbenfleisch und Gemüse, so dass Sie viel Ernährung und Geschmack erhalten.
3 Gurke Roll
Dieser ist ein bisschen wie die Veggie-Roll, aber hat nur Gurken innen. Bei nur rund 130 Kalorien pro Rolle erhalten Sie eine Füll- und erfrischende Mahlzeit, die gesund und lecker ist. Gurken eignen sich hervorragend um Ihrer Wasser-Aufnahme-Quote zu erfüllen, und sie haben auch einige Fasern. In Kombination mit dem Reis und Algen haben Sie eine nahrhafte Sushi Rollen, dass Sie Essen lieben.
4 Tuna Roll
Sie könnten überrascht zu erfahren, dass Thunfisch Rollen eigentlich eine ziemlich gute Wahl sein. Rollengewicht hat nur etwa 175 Kalorien, aber voller Geschmack und Ernährung. Fisch ist voll von Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Gesundheit von Herz und Gehirn sind. Einige Experten Vorsicht über den Quecksilbergehalt in Thun, so sein sicher, Sie sind keine Tonne davon jeden Tag essen. Rollen mit Makrele sind hie und da eine gute Alternative.
5 Rainbow Rolls
Bei ca. 330 Kalorien pro Rolle sollten Sie mit nur einer davon halten. Jedoch nennen die Ernährungsexperten bei Shape Magazin sie eine gesunde Wahl wegen der Vorteile erhalten Sie von der Lachs, das Protein, Eisen und Omega-3-Fettsäuren enthält. Das Gemüse dazu beitragen, Faser und Kalium. Paar, eines davon mit einem Salat oder einer kleinen Schüssel Suppe und Sie werden erfülltes und glückliches, wenn Ihre Mahlzeit vorbei ist.
6 sashimi
Im Gegensatz zu vielen Sushi-Wahlen ist Sashimi nicht zurückgesetzt. Es ist im Grunde rohen Lachs, die oft mit Soja-Sauce, die auf der Grundlage Gewürz und vegetarische Beilage serviert wird. Hätten Sie nie Sashimi haben, sind Sie völlig verpassen, denn es ist fabelhaft! Und bei nur etwa 30 Kalorien pro Stück, genießen Sie eine herzhafte Platte davon ohne wrecking Ihre Ziele. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Küche für garnieren oder Soße, die Sie essen, aber, so dass Sie nicht, wie viele Kalorien unterschätzen Sie bekommen.
7 Garnelen Rolls
Shrimp is a great choice as long as you choose rolls made with grilled shrimp rather than tempura. The latter is deep fried and full of calories. The former, on the other hand, weighs in at under 200 calories per roll. A bit of wasabi and you’ll be so happy you won’t even miss the crunchy breading.
Was ist Ihre Lieblings Typ von Sushi? Es macht den Schnitt, aber New York Rollen sind meine absolute erste Wahl. Welche von diesen gesunden Brötchen möchten Sie heute Mittag essen?
Quellen: Shape.com, thecaloriecounter.net