Es ist einfacher, mehr essen, als Sie benötigen, als Sie vielleicht denken. Unser Magen sagt unser Gehirn, wenn wir sind voll, aber diese Nachricht kann verzögert werden, so dass Sie weiterhin essen, bis das Signal registriert. Sie möglicherweise nicht in der Lage, das Signal schneller passieren, aber sicher können Sie es zu antizipieren und Hilfe Ihre eigene Entscheidung, aufhören zu essen, wenn Sie voll sind. Hier ist wie ein kluger Esser zu sein:
Table of contents:
1 Essen Sie kleinere Mahlzeiten zu beginnen mit
Setzen sie in einfachen Worten, wenn Sie große Mahlzeiten zu essen, dann Sie selbst größere Portionen Essen trainieren. Es bedeutet, dass Sie lernen, sei es absichtlich oder unabsichtlich, sich mehr zu essen bevor Sie voll. Essen Sie kleinere Portionen und kleinere Mahlzeiten. Eine kleinere Platte hilft. Auch wenn das bedeutet, immer häufiger im Laufe des Tages zu essen, hilft es Sie viel schneller voller Gefühl, wenn Sie in der Regel kleinere Portionen Essen.
2 hohe Fasernahrungsmittel fühlen Sie sich Fuller
Wir alle wissen, dass chinesisches Essen dich schneller voller Gefühl macht, weil es viel Wasser enthält. Allerdings ist eine der weniger bekannten Möglichkeiten mehr für voll fühlen, viel Ballaststoffe Essen. Zwei Schalen mit alle Kleie werden Sie stundenlang Gefühl voll machen. Es kann nicht hervorragend schmecken und Sie können sehnen, ein wenig Fleisch oder etwas Süßes, aber Tatsache ist, dass Sie voller für länger bleiben weil es mit Faser verpackt wird.
3 haben Sie eine Vorspeise, eine Mahlzeit und ein sehr kleines Dessert
Es mag albern mit Vorspeise, wenn Sie zu Hause isst, aber eine kleine Vorspeise beginnt Ihr Verdauungssystem geht und hilft Ihnen, zu genießen und den Rest Ihrer Mahlzeit leichter zu verdauen. So lange Sie nicht zu lange zwischen Ihren Starter und Ihre Hauptmahlzeit warten, fühlen Sie sich viel volleren schneller. Eine kalorienarme Brot-basierte Suppe ist ein guter Starter. Wenn Sie noch Hunger nach Ihrer Hauptmahlzeit, dann Sie können ein wenig Zucker verlangen werden, in diesem Fall sollten Sie ein kleines Dessert die Mahlzeit beendet haben.
4 kauen Sie und genießen Sie es
Kaugummi ist ein guter Weg, um Ihren Appetit zu senken, aber es ist nicht gut für Sie, wenn Sie keine ausgewogene Ernährung Essen. Stattdessen nicht wolf Ihr Essen: langsam essen, Kauen Sie es und genießen es und Sie werden voller schneller damit Sie kleinere Portionen haben können. Keine Sorge wegen Essen zu verschwenden, weil Sie es speichern und es später oder übermorgen Essen.
5 Essen Sie Pilze mehr
Dies ist vor allem, wenn Sie straffen und Muskeln aufbauen möchten. Sie sind vollgepackt mit Protein, die hilft Ihnen schneller voller Gefühl. Außerdem können Sie einen Haufen Pilze Essen, ohne Zusatz von Tonnen von Kalorien. Ihre Mahlzeit Pilze hinzu, und Sie fühlen sich den nutzen. Wieder, es hilft auch, wenn Sie trainieren und versuchen, ein wenig Fett zu verlagern, weil es Ihren Muskeln Ton hilft oben, nachdem Sie die Ausübung getan haben.
6 Essig ist dein Freund
Verwenden Sie Essig-Vinaigrette und Zimt Geschmack. Sie haben eine gute Möglichkeit Ihr Blutzucker zu regulieren, nach einer Mahlzeit, was, dass Sie nicht bekommen bedeutet, die Höhen und die Abstürze. Es bedeutet, dass nach einer Weile Sie Juckreiz für etwas anderes startet zu essen, bis Sie wirklich hungrig sind. Es klingt ein bisschen verrückt, aber es gibt angesehene medizinische Fachzeitschriften, die beweisen, dass Essig und Zimt sind gut für das helfen Sie Ihrem Heißhunger reduzieren.
7 Kartoffeln sind dein Freund und dein Feind
Kartoffeln enthalten Hunger kämpfen resistente Stärke, was gut ist und werden Sie für lange Zeit füllen. Das Problem ist, dass es einfach zu viele Kartoffeln essen und wirklich so selbst. Das bedeutet, wenn du Augen größer als der Magen hast, dann Kartoffeln können (faktisch) Bauch größer, so dass Sie mehr und mehr, im Laufe der Zeit essen können. Wenn Sie angemessene Teile der Kartoffeln haben, dann sind sie deine Freundin. Andernfalls bleiben Sie grünen und Karotten, weil sie Sie schneller (wenn auch nicht für länger füllen werden, ebenso wie Kartoffeln).
Gesundes Essen ist über Smart sowie die Wahl der Lebensmittel, die Sie auf Ihrem Teller setzen. Natürlich können Sie die anderen Tricks, die immer empfohlen werden sind, trinken ein Glas Wasser vor dem Essen, dass Protein mit jeder Mahlzeit und hinzufügen in mehr Gemüse zu jeder Mahlzeit. Haben Sie Ihre eigene persönliche Tipps über das Gefühl voller schneller?