Es ist wichtig, dehnen und stärken jedes Körperteil um eine Verletzung zu verhindern. Jeder Körperteil ist wirklich wichtig. So ist in dem Bemühen, stärker wahrnehmen und machen das Beste aus Ihrem Training; Befolgen Sie diese Knöchel Dehn- und Kräftigungsübungen. Nach diesen Übungen helfen Ihnen, Überbeanspruchung, Verletzungen zu vermeiden. So stellen Sie sicher, dass Sie diese Tipps, die Ihnen helfen können, eine vollständige Palette von Bewegung zu erhalten, nicht underuse. Sind Sie bereit, Ihre Knöchel zu arbeiten? Befolgen Sie diese super und effektive Knöchel-Tipps:
Table of contents:
1 ein Bein erhöhen
Befolgen Sie die Tipps in diesem Video, und führen Sie eine Gehaltserhöhung ein Bein, um stärken und dehnen Ihre Knöchel. Diese leichte Übung mag, wie es nicht funktioniert, aber durch das Ausführen Sie die Stärke in Ihre Knöchel aufbauen können. Also steh auf und erhalten die anhebt, wenn Sie Ihr Gewicht auf jeder Seite und jedem Knöchel einzeln zu isolieren.
(2) stehend auf einem Bein:
Warten Sie 30 Sekunden, arbeiten bis zu einer Minute pro Bein. Wenn Sie hinter dieser Zen-Musik erhalten, setzen Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und halten. Alternative Beine, so dass Sie die Kraft in jedem Bein aufbauen können. Wenn Sie auf jeder Seite konzentrieren, kann Ihnen helfen, eine Verletzung auf der Straße zu verhindern. Jeder Körper Teil Fragen stärken so Ihre Knöchel.
3 ausgleichen und fangen
Eine Bilanz und Catch Übung hilft Ihnen, Ihren Kern und Knöchel Stärke aufzubauen. So greifen einen med-Ball und arbeiten mit Ihrem Partner in ein einfaches Spiel von Catch. Fangen Sie auf einem Bein stehend und werfen Sie einen Ball mit einem Partner. Um das Beste aus dieser effektive Übung machen, vergewissern Sie sich, der Ball rechts, Links, hoch, niedrig zu werfen. Führen Sie drei Sätze von 30.
4 ein Bein Mini Kniebeugen
Möchten Sie eine Verletzungen vermeiden und stärken Ihre Knöchel? Führen Sie anschließend Mini Kniebeugen um Ihre Knöchel zu stärken und Ihre Beine zu arbeiten. Diese Übung hilft Ihnen um Knöchel und Knie-Verletzung zu verhindern. Auf einem Bein machen eine halbe hocken mit dem entgegengesetzten Bein vorne für 10 Wiederholungen, draußen auf der Seite für 10 Wiederholungen und Behind für 10 Reps wiederholen dreimal für die besten Ergebnisse!
5 Knöchel Rolls
Jetzt kommen wir zum streckte Ihren gesamten Körper. Sogar Ihre Knöchel sind wichtig. Führen Sie um Ihre Knöchel und Zubehör Muskeln zu dehnen, Knöchel-Rollen. Ziemlich einfach, aber wirksam bei immer Ihre Ausdehnung auf. Glauben Sie mir nicht; Schauen Sie sich dieses Video.
6 dehnen Sie auf & ab
Einen Körper in Bewegung zu halten, wird Hilfe, die Sie eine zukünftige Verletzung verhindern, dass so mit der dynamischen Dehnung des Sprunggelenks beginnen rollt. Diese aktive Bewegung, die Übungen ausgeführt werden können setzen Sie sich zur Verbesserung der Flexibilität des Knöchels nach Verletzung. Pumpen den Knöchel nach oben und unten und schreiben das Alphabet mit den Zehen können auch helfen, ausstrecken.
(7) eine weitere Strecke
Folgen Sie dieser letzten dynamische Übung, so können Sie eine vollständige Palette von Bewegung. Dieser Strecke helfen Ihnen, eine Verletzung zu vermeiden. Also überspringen Sie Rehab und proaktive durch das einfache Strecke ab.
Wie man sehen kann jeder Körperteil zählt also Karte einige gerne Ihre Knöchel und sie lieben dich gleich zurück. Sind Sie bereit zu dehnen und stärken Ihre Knöchel?