Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, benötigen Sie ein ganzes Arsenal von Waffen, Tricks und Tipps. Ist abnehmen schwer, so warum alle Hilfe erhalten Sie sollte nicht, was, die Sie brauchen? Sie haben vielleicht gehört, dass Ihr Magen Ihr Gehirn sagt, wenn es voll ist. Problem ist, dass es keinen Schalter, der ist auf schnippte, sofort zu reagieren zu können. Dies bedeutet Sie können weitermachen Essen trotz der Tatsache, dass Magen und Gehirn weiß, dass Sie genug haben. Wie bekommen Sie es? Wie stoppen Sie essen, wenn Sie voll sind?
Table of contents:
1 Hälfte Ihre Portionsgrößen
Durch unsere Erziehung und Kultur haben die meisten von uns von einem frühen Alter konditioniert worden, unsere Platten alle Lebensmittel damit nichts verschwenden nicht zu löschen. Experten Meinung im Laufe der Zeit wir gelernt haben, wählen unsere Teile durch die Größe der Platte statt die Größe von unseren Hunger. Das nächste Mal müssen Sie Abendessen versuchen, Halbierung des Teils, den Sie denken, Sie brauchen könnte. Sie werden überrascht sein, dass Sie wahrscheinlich am Ende das Gefühl nur so voll.
(2) legte Ihre Gabel während kauen
Es mag wie eine dumme Sache zu tun, aber es funktioniert wirklich! Wenn wir unsere Gabeln für die ganze Mahlzeit halten erstellen unseren Geist einen Rhythmus der Bewegung der Platte bis zur Mündung Platte bis zur Mündung Teller in den Mund. Indem tatsächlich Ihre Gabel zwischen Bissen runter und Ihr Körper, Ihr Essen etwas langsamer zu verdauen, fangen Sie an zu volleren schneller fühlen und Sie werden feststellen, dass Sie das plötzliche Gefühl, über die Fülle von Pauken es keinen alles zu schnell.
3 Schalten Sie den Fernseher
Eine weitere interessante Möglichkeit, aufhören zu essen, wenn Sie voll sind, ist zu versuchen, mit dem TV von Essen. Diese Idee beruht auf der Tatsache, dass im Durchschnitt neigen wir dazu, rund 14 % Essen mehr Nahrung, wenn vor dem Fernseher saß. Die Theorie dahinter ist, dass wir es schwieriger zu Praxis bewusst Essen, wenn durch die Ereignisse der TV-Show, abgelenkt, finden fast auf Autopilot zu essen mehr, als wir volle fühlen müssen.
4 machen Sie eine Faust
Dieser ist ein wenig mehr psychologisch, aber ist nachgewiesen worden, helfen. Experten behaupten, dass eine Faust mit der Hand nicht Gabel am Anfang, Mitte und Ende Ihrer Mahlzeit kann als eine Erinnerung, auf Kurs zu halten und Ihnen nicht zu viel zu arbeiten. Das Gefühl kommt von der Tatsache, daß das Wort "Nein" die physische Manifestation einer geballten Faust, also auf diese Weise werden Sie nicht zu Überessen sagen.
5 verwenden Sie Ihre Gabel-Upside down
Dies ist ein Tipp, entlehnt den Weg, dass Europäer neigen dazu, ihre Besteck verwenden ihre Nahrung zu essen. Anstatt Ihre Gabel zu essen für den Mund schöpfen, umdrehen und ein mehr stossen, stechen irgendwie essen Bewegung zu üben. Dies verlangsamt die Rate der Nahrung in den Mund rein und ermutigt Sie auch mehr über das Gesetz und den Prozess selbst zu essen zu konzentrieren. Sie nehmen auch kleineren Schlucken so denn weniger passt auf die Gabel, die Essen Prozess dadurch verlangsamt.
6 trinken Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit
Obwohl es kann scheinen und fühle wie ein ganz andere körperliche Bedürfnis mich, wäre Sie erstaunt über die Menge der Menschen, die Durst für den Hunger zu verwechseln. Eine gute Möglichkeit, dies zu umgehen ist ein volles Glas Wasser ca. 30 Minuten vor einer Mahlzeit getrunken, und auf diese Weise können Sie feststellen, dass Sie beginnen, durch eine viel kleinere Portion der Nahrung satt werden, als Sie zuvor hatten.
7 nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie jeden Bissen
In diesen schnellen Tempo, wie, die es scheint, dass viele Menschen sitzen und, hastig essen essen, als sie brauchen und dann losziehen und etwas anderes tun, oft. Vergessen Sie nicht, dass Essen eine sinnliche Freude, als auch ein Akt der Nahrung ist. Genießen Sie jeden Bissen und nehmen Sie sich Zeit mit einer Mahlzeit. Sie können feststellen, dass Sie voll sind viel früher als erwartet.
Was es läuft hinaus auf wirklich, Ihr Essen Prozess mehr bewusst wird. Nicht verbringen Sie Zeit darüber nachzudenken und eine gesunde köstliche Mahlzeit vorbereiten und dann rückgängig machen Sie es meine sinnlosen Essen. Glaubst du, diese Tipps werden Ihnen helfen? Verrate uns Ihre Gewichtsverlust Reise.