Tun Sie munterer, volleren Brüste wollen und nicht wissen, wie diese Ziele zu erreichen? Wenn Sie mit Ja beantwortet, glaub mir du bist nicht allein. Viele Frauen wissen nicht, wo drehen und oft nachgeben, das Gefühl, dass sie zum Leben mit einem saggy Brust bestimmt sind. Aber Sie haben nur ein Leben also wäre es nicht schön, in Ihrer eigenen Haut sicher sein? Ich habe ein paar tolle Übungen, die Ihnen hilft, munter und tolle Ergebnisse. Es gibt keine Operation erforderlich, um eine bessere Büste haben also wo registriere ich mich, Sie vielleicht Fragen. Nun lesen Sie diese tolle Übungen zu heben und Ihre Brüste fest.
Table of contents:
1 Push-Ups
Liegestütze sind die Nummer eins am effektivsten Übung Brust zu arbeiten, aber es ist integraler Bestandteil dieser Übung korrekt mit dem Rücken gerade durchführen. Wenn Sie am Anfang keine Sorgen ändern müssen: erhalten unten auf die Knie, so stellen Sie sicher Sie unten ganz auf den Boden!
2 Bankdrücken
Oft Frauen spüren das Bankdrücken ist nur für Männer, aber Damen Aufzug Gewichte zu und sie können unglaubliche Ergebnisse sehen. So führen Sie das Bankdrücken und befolgen Sie die Tipps in diesem Video, so dass Sie können Unternehmen und Ihre Brustmuskulatur (Muskeln in der Brust stärken).
3 Trizeps-Dips
Halten Sie für Anfänger Ihre Beine verbogen und in der Nähe der Bank zu bleiben Sie, wie Sie Ihren Körper nach unten senken. Bringen Sie für diejenigen, die weiter fortgeschritten sind Ihre Beine noch weiter Gefühl das Brennen noch mehr. Und für sehr fortgeschrittene, Strecken Sie Ihre Beine und verwenden Sie mehr von Ihrem Körpergewicht, um Trizeps zu arbeiten.
4 Medizinball Slams
Zum Anheben und Ihre Brüste fest, sollten Sie auf jeden Fall Medizinball-Slam-Turniere durchführen. Diese Übung funktioniert Ihre Brust und abs. So stellen Sie sicher, dass die Muskeln zu engagieren, die Sie arbeiten und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, als Sie ausführen. Diese Übung ist explosiv und man spürt wirklich brennen!
5 Dumbbell Fly
Um Ihre Brust zu umgehen, legen Sie auf Ihrem Rücken, und führen Sie eine Hantel-Fliege. Abhängig von Ihrem Fitness-Niveau können Sie eine Hantel überall von 5-20 Pfund. Ich liebe diese Übung, weil man Ihre Brustmuskulatur dehnen und stärken spürt, wie Sie es ausführen!
6 burpee
Applaus für die Burpee, eine Ganzkörper-Übung, die auf Ihre Brust, Kern, Arme und Beine. Ich liebe diese Übung und wenn Sie im Video beachten, dies ist mir und denke, bin ich 5 Monate schwanger mit meinem 3. wenig ein und das Gefühl ziemlich erstaunlich! So folgen Sie diesem Formular und niedrig für die Pushup runter!
7 Medizinball Pushup
Ignorieren Sie die gruselige Musik, welche die Videoanbieter dachte nicht sicher! Aber schauen Sie sich dieses Video von mir trainieren mit Medizinball Liegestütze. Wenn Sie Liegestütze Medizinbälle durchführen zielt dies auf Ihre Brust und Ihr Kerngeschäft. Dies ist definitiv ein schwieriger Weg, um Liegestütze ausführen aber damit es bringt Sie noch mehr Ergebnisse. Also, wenn Sie es wünschen, arbeiten Sie dafür!
Also seien Sie versichert, wenn Sie diese Übungen, Sie Ihre Brust stärken und infolgedessen sehen Sie Ihre Brüste heben. Geduld, weil Sie Ergebnisse in einer Angelegenheit von 4-6 Wochen, also get working sehen können! Sind Sie bereit, erstaunliche Ergebnisse zu verdienen?