Ich habe viele eine Zeit in meinem Leben gehört, dass bis Sie Rückenschmerzen erlebt haben, man ehrlich gesagt keine Ahnung wie es kräftezehrend sein kann. Das alleine macht mich wollen sicher sein, dass ich tun, was ich kann, um es zu vermeiden (Ich bin so ein Weichei!) Ich verbringen 90 % meines Tages gebeugt über eine Tastatur, die, zusammen mit Millionen von Büroangestellten, mich auf Risiko der Entwicklung von Rückenschmerzen einfach wegen schlechter Haltung. Ich richtig regelmäßig meine Sitzposition, wenn ich arbeite und Sie auch sollten. Diese Tipps helfen.
Table of contents:
1 verstehen Sie, was gute Körperhaltung
Gute Haltung bedeutet, dass einfach Ihren Körper in einer Flucht. Es enthält eine gerade zurück, quadratischen Schultern und Kopf hoch, Brust raus, Bauch in Füße nach vorne. Es gibt einige Tipps, die richtige Körperhaltung zu erreichen. Um Ihre Haltung zu korrigieren, sehen Sie sich die Seite des Körpers in einem Spiegel. Ohrläppchen sollte an der Schulter und der Hüfte ausgerichtet. Diese Haltung sollte nicht schaden. Wenn ja, vergewissern Sie sich, dass Sie nicht den Rücken in eine unnatürliche Position zwingen sind.
2 bringen Sie Ihren Körper was gute Körperhaltung fühlt sich an wie
Stand gegen eine Wand. Gute Körperhaltung bedeutet die Rückseite des Kopfes, die Schultern, und dein Arsch wird die Wand berühren werden. Es kann peinlich auf den ersten, vor allem, wenn Sie schlechte Haltung haben, aber Sie versuchen sollten, diese Körper-Haltung im Laufe des Tages zu replizieren, und bald es wird nicht mehr peinlich. Es hilft manchmal, um ein Speicher-Jogger, wie eine Erinnerung zu verwenden, das auf Ihrem Mobiltelefon erscheint oder Haltung mit einer bestimmten Farbe zuordnen, so dass wenn Sie diese Farbe sehen Sie denken Sie an Ihre Haltung und aufräumen. Richtige Körperhaltung kann lindern Schmerzen und Stress in den Schultern, Hals, und zurück.
3 die Sitzhaltung
Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, achten Sie darauf, dass Sie auf einem Stuhl sitzen, die ergonomisch korrekte und bietet Unterstützung für den Rücken. Wenn richtige Rückenlehne nicht verfügbar ist, verwenden Sie einen Kissen. Halten Sie Ihre Schultern gerade und Quad- und Kopf aufrecht. Beide Füße sollten flach auf den Boden oder eine Fußstütze. Achten Sie beim sitzen auf einem Sofa oder Sessel, Sitz sinken nicht zu tief und der Rücken unterstützt wird.
4 Haltung an der Tastatur
Viele Menschen arbeiten an einem Computer viel des Tages. Neben vorausgesetzt, die richtige Sitzhaltung, sicher sein, dass Ihre Ellbogen auf etwa 75-90 Grad und Rest leicht an den Seiten beugen. Hände sollte oberhalb der Tastatur liegen. Wenn Ihre Arme an Ihrer Seite nicht ruhen, Sie möglicherweise entweder zu nah oder zu weit weg von der Tastatur aus und dies kann dazu führen, ein Rückenschmerzen.
5 Computer Bildschirm Haltung
Der Computer-Monitor sollte direkt vor Ihnen, nicht von Ihnen weg gewinkelt platziert werden. Diese Schritte vermeiden, Hals verdrehen und Stress. Die Augen sollten über positioniert werden 2-3" unterhalb der Oberkante des Monitors. Wenn der Monitor zu hoch ist, kann Nackenschmerzen führen, und wenn er zu niedrig ist, können Sie slouch und verursachen, Nacken, Schultern und Rücken weh tun. Monitore sollten über eine Armlänge von den Augen platziert werden. Folgendermaßen können Sie vermeiden, Nacken und Schulter Schmerzen.
6 treibende Haltung
Gute treibende Haltung nicht nur hilft, Schmerzen zu lindern, sondern ist wichtig für die Sicherheit. Beginnen Sie mit einer guten Sitzhaltung. Halten Sie den Rücken gegen den Sitz und Kopfstütze. Halten Sie die Pedale bequem erreichbar; Wenn Sie erreichen oder zu nah sind, kann Ihren untere Rücken leiden. Wenn Sie zu nah oder zu weit vom Lenkrad können Ihre Schultern und mittleren Rücken weh.
7 schlafen Haltung
Während Sie nicht in der Lage, Ihre Haltung während des Schlafs bewusst zu steuern, hilft schlafen tief und auf die richtige Weise Ihnen vermeiden Schmerz und zur Verbesserung der Gesundheit beitragen. Um Ihre Haltung während des Schlafes zu gewährleisten, verwenden Sie eine festere Matratze, sodass Sie versinken nicht. Wenn Sie können, schlafen Sie auf Sie zurück, weil es die Schultern gerade halten. Jedoch nicht viele Menschen wohl in dieser Position und schlafen auf ihrer Seite. Wenn auf der Seite schlafen, ausgerichtet versuchen setzen ein kleines Kissen zwischen die Knie, Sie zurück zu halten. Vermeiden Sie zu wenige oder zu viele Kissen, wie sie Sie Kopf in eine unnatürliche Haltung platzieren und zu den Hals zu Schmerzen führen können.
Ich denke, das zeigt, dass etwas so einfaches wie Körperhaltung kann einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Ist es etwas was du arbeiten musst?