Am Ende eines langen, beschwerlichen Tages klingt eine schöne Massage sehr gut. Aber was passiert, wenn Sie jemand um nicht für Sie tun? Während Sie die gleiche Tiefe Massage Ihre eigene anfangen können, profitieren Sie von einer Solo-Entspannungsmassage. Mit den richtigen Techniken und Werkzeugen ist es eigentlich nicht so schwierig, sich zurückzulehnen und zu entlasten Spannung in Ihr achy Muskeln ganz allein.
Table of contents:
1 verwenden Sie Ihre Fingerspitzen
Wenn es darum geht, Ihren Hals und Schultern, ist der beste Weg zu kleinen Knoten erarbeiten mit Ihren Fingerspitzen. Verwenden Sie Ihre linke Hand auf der linken Seite des Körpers und umgekehrt. Verwenden von starken Druck und stellen kleine Kreise mit den Fingerspitzen allmählich die Spannung überall auf Ihrem Hals oder Schultern freizugeben. Wenn Sie versuchen, Ihre ganze Hand, man oft am Ende machen die Arme weh und das Hinzufügen von mehr Spannung zu den Schultern verwenden.
2 versuchen Sie Reflexzonenmassage
Eine gute Solo Massage bedeutet nicht, dass Sie ein Schlangenmensch sein müssen. Versuchen Sie stattdessen, Reflexzonenmassage, um Schmerzen zu lindern. Gesicht, Hand und Fuß-Reflexzonenmassage werden schmerzende Muskeln, Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen und vieles mehr kümmern. Solange Sie diese drei Bereiche erreichen können, können Sie Spannung über Ihren gesamten Körper lindern. Es braucht Praxis lernen die richtige Druckpunkte und Festigkeit zu verwenden. Jedoch ist es lohnt die Mühe.
3 nehmen Sie ein warmes Bad zuerst
Wenn möglich, lassen Sie einen warmen, entspannenden Bad Teil der Massage für Sie zu tun. Das heiße Wasser hilft, Ihre Muskeln entspannen. Dadurch viel einfacher, alle verbleibenden Spannungen später geklappt. Verwenden Sie ein beruhigendes Bad einweichen wie Lavendel oder Vanille. Muskelkater versuchen Sie die duftenden Bittersalz. Ausgaben von 15-20 Minuten ist Einweichen der perfekte Auftakt für eine erstaunliche Solo Massage. Natürlich, wenn Sie können nicht genießen, versuchen Sie lassen warme Wickel oder Handtücher auf Ihrem Problembereichen für fünf Minuten zuerst.
4 verwenden Sie Sport oder Übung Kugeln
Mein Lieblings-Teil der Massage ist eine schöne Rückenmassage? Schließlich ist es eines der Gebiete, die Sie nicht wirklich auf eigene Faust erreichen können. Erhalten Sie einen Basketball und Tennis Ball, so dass Sie unterschiedlicher Größe und Festigkeit. Drücken Sie den Ball gegen eine Wand und verkeilen sie sich mit dem Rücken. Bewegen Sie Ihren Körper, den Rücken mit dem Ball zu massieren. Feste Übung und Stress Kugeln funktionieren genauso gut. Platzieren Sie den Ball in verschiedenen Höhen an der Wand zu verschiedene Bereichen des Rückens zu erreichen.
5 verwenden Sie einen Foam-Roller
Ihr Rücken ist in der Regel eines der mehr angespannten Gebiete auf dem gesamten Rücken. Für eine wirklich effektive Solo Massage einen Schaumstoff-Roller auf dem Boden platzieren und leg es so der untere Rücken auf der Walze. Verwenden Sie Ihre Füße und Arme sanft selbst über die Walze hin und her schieben. Sie können auch einfach auf die Walze liegen, wenn Sie Bereiche äußerst angespannt. Wenn die Roller zu schmerzhaft ist, zu verwenden, verwenden Sie ein weiches Tuch, stattdessen aufgerollt.
6 Starten Sie Licht
Es kann sein, verlockend, Graben rein, aber es ist tatsächlich besser, Ihre Massage leicht beginnen. Reiben Sie Ihre Beine, Arme, Bauch, Hände und Füße vor dem starken Druck anwenden. Den schrittweisen Aufbau hilft, die Sie besser zu entspannen. Zusätzlich müssen Sie weniger Zeit verbringen mit fester Druck, die weniger wahrscheinlich Sie Arm sein, um Arme und Hände später müde haben. Verbringen Sie mindestens ein paar Minuten Aufbau auf den typischen festen Druck einer Massage für optimale Ergebnisse zu erzielen.
7 Wenn Sie fertig sind zu dehnen
Massieren Sie sich bedeutet Sie biegen und dehnen, wie es Sie nicht wirklich gewöhnt sind. Das Ergebnis möglicherweise etwas steife Muskeln, sogar nach der Massage. Um anhaltende Probleme zu vermeiden, nehmen Sie ein paar Minuten nach Ihrer Massage zu dehnen. Rollen Sie Ihre Schultern und Nacken, um alle verbleibenden Knicke erarbeiten. Berühren Sie Ihre Zehen um Ihre Arme und Beine zu Strecken. Schließlich Ihre Arme heben und beugen zurück leicht zu Strecken Sie Ihren Bauch und Rücken.
Während es nicht ganz so befriedigend wie eine normale Massage wäre, sind Solo Massagen nach wie vor groß. Darüber hinaus können Sie eine erhalten, wann und wo immer man Sie braucht. Mit ein wenig Übung fühlt man sich entspannter als je zuvor. Haben Sie sich eine Massage vor gegeben?