Wenn Sie training für eine Distanz-Rennen und auf der Suche um ein schneller Läufer zu werden, haben dann Sie an den richtigen Ort kommen. Als Langstreckenläufer, Trainer und Coach seit weit über einem Jahrzehnt ich habe dazu beigetragen, Tausende ihre laufenden Träume zu erreichen, und ich kann Ihnen auch helfen. Wenn Sie in auf gesündere Ernährung nicht geschliffen haben, sollte dies der erste Schritt in Ihre Reise sein. Und als nächstes gibt es eine Reihe von Übungen, die helfen können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und schneller geworden. Diese Übungen helfen Ihnen zu zeigen, dass Sie alles was es braucht zu gehen den Abstand und es super schnell. So sind Sie bereit um loszulegen? Bevor Sie sich Ihre Laufschuhe schnüren, stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen in Ihre wöchentliche Routine ausführen!
Table of contents:
1 Ausführung
OK, es klingt wie ein Klacks, aber zum Ausführen schneller und länger müssen Sie mehr Meilen zulegen. Das Hauptverfahren für eine längere Distanz Rennen vorbereitet werden soll mehr Meilen in Ihrem Wochenplan hinzufügen. Also für einen Lauf raus, die Dauer, die Sie ausgeführt werden, und in kleineren Auflagen das Tempo abholen zu erhöhen. In wenigen Wochen werden Sie eine beträchtliche Verbesserung sehen!
2 Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine große Stärkung Übung helfen Ihnen die Laufzeit länger, stärker und schneller. Es ist erstaunlich, wie eine Übung, die so einfach aussieht so viel tun kann, wenn Ihr regelmäßiges Training-Routine hinzugefügt. So stellen Sie sicher, führen Sie diese Übung langsam, mit der richtigen Form und wenn Sie Ihren Oberkörper so gut arbeiten möchten, fügen Sie einfach Gewichte!
3 burpees
Läufer der langen und kurzen Entfernungen müssen starke Beine haben, die für den Test von Meilen halten wird und Burpees sind eine gute Übung, um dies zu erreichen. So stellen Sie sicher, Sie senken Ihren Körper richtig, wie Sie Ihre Beine Schub zurück, um das Beste aus dieser ultimative unteren Körper-Übung machen!
4 Plyometrics
Plyometrics sind Übungen mit Sprüngen in ihnen wie der Sprung-Longe, springen hocken und sogar dem Box-Sprung. Obwohl diese Übungen viel mehr Stress auf den Körper gelegt, werden diese Körpergewicht Übungen helfen Ihnen, schneller und sogar gezielt Ihr Kerngeschäft. Nur nicht übertreiben diese Ausbildung und nie mehr als einen Tag pro Woche durchführen.
5 plank
Ich liebe die Planke, denn dies ist eine wichtige Übung für Läufer und alle Athleten gleichermaßen. Aber wenn du wie ich bist und Sie getan haben, die Planke für so lange, wie Sie Sie sich merken können möchten möglicherweise stoßen sie bis zur nächsten Ebene, und führen Sie auf einem Gymnastikball oder sogar Schaumstoff Roller. Wenn Sie dies auf einer Übung-Ball oder Schaumstoff-Rolle ausführen, Sie fühlen sich einer Instabilität, mit denen Sie Ihr Kerngeschäft noch mehr arbeiten und in kürzester Zeit werden Sie ausgeführt werden stärker und länger!
6 med Ball-Übungen
Es gibt ein Array von med-Ball-Übungen, die Sie tun können, um sich noch mehr in Ihrem Training herauszufordern. Medizinball-Übungen Ihr Kerngeschäft als Ziel und helfen Ihnen, ein Läufer Kante der Ziellinie noch schneller zu haben!
7 sprintet & Sprint Übungen
Erwarten du kannst nicht, dein beste Rennen ausführen, ohne immer üben, dass die Geschwindigkeit in Ihrer Ausbildung, richtig? Also den Kopf auf die Strecke, oder wenn es Schnee bedeckt ist, erhalten auf dem Laufband und führen eine Geschwindigkeit-Training einmal pro Woche oder alle zwei Wochen. Wenn Sie Ihren Fortschritt und Push selbst verfolgen, sehen Sie ein enormes Ergebnis in Ihre Laufzeiten.
Also sag mir welche Entfernung Sie für die Ausbildung sind und was Ihr Rennen Zeit Ziel ist? Auch viel Glück für Sie und glücklich laufen! Mit Training, Hingabe und Leidenschaft sehen Sie hervorragende Ergebnisse in Ihre Laufzeiten!