7 Ways to Get durch eine Panik Angriff...

Es gibt mehrere hilfreiche Möglichkeiten, durch eine Panikattacke zu bekommen, wenn Sie feststellen, dass Sie leiden. Vor allem, wenn Sie Panikattacken oder leiden unter einer Panikstörung, wissen Sie, dass Sie nicht allein! Viele Menschen erleben Panikattacken irgendwann in ihrem Leben, und Gott sei Dank, Panikstörung Behandlungen sind äußerst erfolgreichen Menschen zu stoppen, nachdem sie alle zusammen zu bekommen. (Wenn Sie für eine langfristige Lösung suchen, konsultieren Sie Therapeutin, spezialisiert auf Panikstörung.) Wenn Sie hingegen wie ich sind, und Panikattacken von Zeit zu Zeit haben, erinnern Sie diese Möglichkeiten durch eine Panikattacke bekommen!

(1) verlangsamen Sie Ihre Atmung

Einer der effektivsten Wege, durch eine Panikattacke zu bekommen ist, um Ihre Atmung zu verlangsamen. Verlangsamen Ihre Atmung hilft Ihnen, Ihren Körper zu entspannen. Während einer Panikattacke wir oft sehr schnell atmen und führen uns zu Anfang. Haben Sie eine harte Zeit verlangsamen Ihre Atmung, versuchen Sie in eine Papiertüte zu atmen, da dies verringert die Menge an Sauerstoff, die Ihr Gehirn schlagen und Sie von Hyperventilation halten.

2. erinnern Sie sich, es Will Pass

Tröstliche Dinge, die Sie, in der Mitte eines Angriffs tun können soll sich daran erinnern, was es nicht ewig dauern wird! Panikattacken neigen dazu, nur die letzte für etwa 10 Minuten bevor Sie abklingen, durch die Adrenalin-Reaktion. Also, wenn Sie eine Panikattacke haben, erinnern Sie sich, den es in Kürze übergeben wird.

3. denken Sie daran: Sie können nicht von einer Panikattacke sterben

Viele Leute verstehen nicht die körperlichen Empfindungen, die zusammen mit einer Panikattacke kommen und denken, dass sie von ihnen sterben könnte. Sie können nicht! Niemand hat jemals von einer Panikattacke gestorben also denken Sie daran, Sie sind sicher, und Sie werden in Ordnung sein.

4. bestätigen Sie den Angriff

Versuchen Sie nicht, Ihre Panikattacke zu kämpfen, und mach dir keine Sorgen Sie darüber, dass es. Der Angriff geschah, Sie arbeiten durch sie und Sie werden sein Bußgeld. Erinnere dich daran, Sie sind menschlich, und Panikattacken geschehen, aber Sie können durch sie!

5. Fokus auf Coping-Anweisungen

Wenn Sie auf Fertig-Anweisungen anstelle von negative Aussagen konzentrieren können, hilft dieses diffuse Ihre Panikattacke. "Ich bin ein starker Mensch und gelingt, durch diese Attacke" denken ist hilfreicher als setzen Sie sich für eine.

6. verwenden Sie eine kognitive Ablenkung

Neben der Verwendung von Bewältigungsstrategien Aussagen, kann Ihre Gedanken auf etwas neutrales oder angenehme Ablenkung erleichtern Ihre Panikattacke. Negative Gedanken nur dazu dienen, Ihr Angriff Kraftstoffpumpe, so wenn Sie über etwas anderes, als was Ihr Angriff provoziert denken können, dies kann helfen, Sie zu beruhigen.

7. Stopp und ersetzen Sie Negative Gedanken

Mit der Methode Stop und ersetzen für negative Gedanken hilft uns auslöschen, was die Panikattacke Betankung ist. Wenn Sie ein negativer Gedanken in den Kopf knallt, schlagen Sie sich nicht für Sie! Stattdessen versuchen Sie, den negativen Gedanken durch etwas zu ersetzen, die eher positiv ist. Zum Beispiel wenn Sie denken, "Warum kann ich nicht steuern meine Panikattacken?" dann zu ersetzen, die mit, "Es ist kein Fehler, dass ich Panikattacken, und ich eine starke Person bin, um durch meine Attacke arbeiten zu können."

Viele Menschen haben Panikattacken können, und sie unheimlich, wenn Sie nicht wissen, was sie sind oder wie man mit ihnen umgehen. Was andere Dinge, die helfen Ihnen, durch eine Panikattacke?

Quellen:panicdisorder.about.com