Essentielle Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, um Ihre Energie und Stimmung zu turboaufzuladen ...
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Viele Menschen nehmen eine Vitamin B Komplex für Energie oder für einen gesunden Stoffwechsel, aber entgegen der Meinung, es gibt viele Lebensmittel reich an B-Vitaminen, die reichlich in der Natur gefunden. B-Vitamine sind wichtig für einen gesunden Stoffwechsel und eine Stimmung, aber sie sind auch wichtig für andere Funktionen, wie z. B. Speicher, Verdauung und Fokus. B-Vitamine auch lindern Stress im Körper und hilft den Blutdruck zu senken. Laden Sie Ihre Ernährung mit diesen Nahrungsmittel, die reich an B-Vitaminen und Sie werden sicher, rund um die Uhr Ihr Bestes zu fühlen!
(1) Cashew-Kerne
Cashew-Kerne sind eines der leckersten Lebensmittel reich an B-Vitaminen, vor allem in Form von Cashew Butter! Cashew-Kerne enthalten hohe Mengen an Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B3 (Niacin) und Vitamin B6. Genießen sie im Studentenfutter oder sogar Cashew-Sahne-Sauce anstelle einer Molkerei Käse-Sahne-Sauce verwenden.
(2) Spirulina
Spirulina ist eine Tiefsee-Algen, die im wesentlichen wo Fische ihre Nährstoffe erhalten. Spirulina enthält 150 % Ihrer täglichen Vitamin B12-Inhalte und 50 % Ihrer täglichen Vitamin B6-Inhalte in nur einem Teelöffel. Fügen Sie es zu einem Smoothie mit Banane oder Beeren-du es noch nie probiert hast!
(3) Hafer
Hafer enthalten Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 und Vitamin B6. Hafer sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und hilft den Cholesterinspiegel zu senken. Eine Schüssel Haferflocken jeden Tag zum Frühstück zu essen, ist ein guter Weg, um die Vorteile zu erhalten.
4 Chia-Samen
Chia-Samen enthalten die meisten alle B-Vitamine, außer Vitamin B12. Sie sind auch eine reichere Quelle der B-Vitamine als jede andere Saat, ganz zu schweigen von Omega-3-Fettsäuren und Eisen. Haben Sie ein paar Esslöffel pro Tag, und Sie legen!
(5) Bananen
Bananen sind reich an Vitamin B5 und B6. Sie sind auch reichlich Kalium, Ballaststoffe, Vitamin C und Wasser. Genießen Sie eine Banane nächste Mal, das Ihrer Meinung nach ein wenig gestresst-es wird Sie beruhigen in kürzester Zeit!
(6) squash
Kürbis, Butternut, Eichel, Kabocha, Zucchini und gelbe Zucchini sind alle reich an Vitamin B6. Sie sind auch eine große Quelle von Kalium, Ballaststoffen und Wasser-ganz zu schweigen von geradezu köstlich!
(7) Süßkartoffeln
Wer nicht liebt, Süßkartoffeln, richtig? Sie sind nicht nur unglaublich lecker, aber sie sind auch wie ein Paket in einer vegetarischen Ernährung. Süße Kartoffeln haben eine große Menge an Vitamin B6, ganz zu schweigen von Magnesium, Kalium, Beta-Carotin und Vitamin c.
(8) Spinat
Diese grünen grünen Gemüse ist reich an Eisen, Magnesium, Kalium, Vitamin B2 (Riboflavin) und Vitamin B9 (Folsäure). Spinat ist auch reich an Eisen und Vitamin C, so ist es eine fantastische Quelle von Nährstoffen rundum.
9 Erdnussbutter
Alle Nüssen und Samen sind B-Vitamine, aber Erdnussbutter hebt sich über den Rest. Technisch Erdnüsse sind eine Hülsenfrucht, obwohl sie von vielen als eine Mutter gelten. Wie immer Sie sie nennen wollen, Erdnüsse sind sehr reich an Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B5, Vitamin B6 und VItamin B9 (Folsäure). Erdnussbutter ist auch eine gute Quelle für vegetarische Protein und reich an Herz-gesunde Fette.
10 die Kichererbsen
Kichererbsen sind eine der am meisten nährstoffreichen Hülsenfrüchte und sie sind auch eine gute Quelle für Protein. Sie sind reich an Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin B9 (Folsäure). Sie sind in Hummus gefunden aber auch in Salaten, Suppen, Wraps und vegetarische Aufläufe hervorragend schmecken.
11 die Mandelmilch
Mandelmilch ist mit B-Vitaminen wie Vitamin B6 und Vitamin B12 angereichert, so ist es eine gute Quelle von Nährstoffen für Veganer und Vegetarier, die auf der Suche nach ein wenig zusätzliche Versicherung. Achten Sie darauf, ungesüßte Sorten ohne Zusatz von Zucker für die gesündeste Option zu kaufen.
12 Spargel
Spargel enthält Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin B9 (Folsäure). Es ist auch eine große Quelle von Kalium, Ballaststoffe, Eiweiß und Chlorophyll. Genießen Sie es gegrillt oder einfach roh-so oder so, es lohnt sich einen Platz in Ihrer Ernährung und lässt sich mit jedem Gericht Sie bitte paar naschen.
13 Nährhefe
Nährhefe ist eine inaktive Hefe, im Gegensatz zu der Art verwendet, um Bier und Brot. Es stammt aus dem Boden, so ist es eine reiche Quelle der Nährstoffe, darunter Vitamin B12, die von Bakterien im Boden kommt. Nährhefe ist auch eine große Quelle von Vitamin B5, Vitamin B6 und Protein. Es schmeckt herrlich kitschig so ist es eine perfekte vegane Alternative zu Milch Käse.
14 die Mandeln
Mandeln enthalten Vitamin B1 (Thiamin), VItamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin B9 (Folsäure). Mandeln sind auch eine reiche Quelle von Vitamin E, Protein, Eisen und Magnesium. Genießen Sie sie roh, gebraten oder zu einem leckeren Mandel-Butter-seien Sie sicher, dass Sie davon so viel wie möglich nutzen!
15 Walnüsse
Walnüsse sind die einzige Mutter, Omega-3-Fettsäuren in einer wesentlichen, messbaren Dosis enthalten. Sie sind auch eine große Quelle von Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B5 und Vitamin B6. Walnüsse sind auch in der gesättigten Fettsäuren niedriger als alle anderen Nüssen und sie helfen auch der Körper das Hormon Melatonin produziert.
16 Tomaten
Tomaten sind ein Kraftpaket von B-Vitaminen, besonders Vitamin B6. Sie sind auch eine große Quelle von Kalium und Vitamin C. Tomaten auch helfen den Körper Glutathion, ein natürliches Antioxidans zu produzieren, die bei der Entgiftung der Leber helfen.
17 avocados
Avocados sind der perfekte Ersatz für butter, weil sie reich an Herz-gesunde Fette sind, untererem Cholesterin helfen, enthalten große Mengen an Vitamin E, Magnesium und B-Vitamine. Avocados enthalten Vitamin B3, Vitamin B5 und B6. Sie helfen dem Körper das Antioxidans Glutathion produzieren und sind ein tolles Essen zu entlasten durch Senkung des Blutdrucks und der Bekämpfung aufblasen durch hohe Mengen an Kalium.
Alle diese Lebensmittel sind leicht genug für jedermann, in ihrer Ernährung und ein wenig geht einen langen Weg aufzunehmen. Versuchen Sie, ein oder zwei zu jeder Mahlzeit für mehr Energie, weniger Stress und mehr Gesundheit haben den ganzen Tag! Was ist Ihr Favorit dieser Lebensmittel?
