11 positive Quellen der Faser 🍏🍓🌱That hilft Ihnen Gewicht zu verlieren schneller...
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, anstatt zählen Kalorien, Kohlenhydrate oder Fett, nur günstigere Quellen der Faser verbrauchen. Faser ist die einzige Komponente, die nachweislich zur Verringerung der Gewichtsverlust, Cholesterin, Risiko von Typ-2-Diabetes, hoher Blutzucker und Hunger all-in-one. Faser wirkt wie ein Besen in Ihrem Verdauungstrakt, fegen, Abfälle, Gifte und auch überschüssiges Fett dazu. Faser geht unverdaut durch den Körper, so dass ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrem Körper gerade indem Sie verbrauchen sie Kalorien verbrennen. Essen Sie mehr von diesen positiven Quellen der Faser und denken Sie daran, immer Ihre Faser von whole Foods - nicht von Ballaststoffen angereicherte Lebensmittel Optionen zu erhalten.
Äpfel sind eine der positiven Quellen der Faser, weil sie eine Art von Faser bekannt als Pektin enthalten. Pektin wirkt wie ein Schwamm mop Abfälle, scheiden sie aus dem Körper zu helfen, und halten Sie doppelt so voll wie andere Quellen der Faser. Alle Äpfel sind groß, aber für die grünen Sorten gehen, wenn Sie eine niedrigeren glykämischen Index Option möchten.
(2) Hafer
Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, eine Art von Faser, die äußerst wichtig für die Gewichtsabnahme ist. Hafer sind auch höher in der Faser als Getreide wie Reis und Quinoa. Sie enthalten auch eine spezielle Kohlenhydrate bekannt als Beta-Glucane, die helfen, die Fettverbrennung in Ihrem Körper gerade indem Sie verzehren.
3 Flohsamen
Psyllium ist eine kalorienfreie Ballaststoffe aus Flohsamenschalen, eine glutenfreie Pflanze hergestellt. Es dient zur Regelmäßigkeit aber kann auch helfen, Sie voll zu halten. Psyllium ist geschmacksneutral und kann leicht hinzugefügt werden Smoothies, Haferflocken oder alles, was Sie mögen. Gehen Sie mit der Form von Pulver und beginnen Sie mit 1/2 Teelöffel seit ein wenig geht einen langen Weg.
(4) Hafer-Ballaststoffe
Hafer-Faser ist nur die Faser gefunden in Hafer und buchstäblich kalorienfrei. Anders als Haferkleie oder Hafermehl, Haferkleie-Faser ist die konzentrierte Faser erhalten Sie vom Hafer macht es vorteilhaft für die Zuschauer ihre Kalorien oder Kohlenhydrate essen. Es ist auch einfach zu allem und schmeckt nussig und cremig hinzufügen.
(5) quinoa
Quinoa ist eine mächtige kleine glutenfreie Samen, das voller Ballaststoffe, Eiweiß, B-Vitamine und mehr. Wenn Sie nicht, Hafer tolerieren, ist Quinoa tolle Alternative, nicht zu erwähnen, dass es unglaublich sättigend und lecker.
(6) Bohnen und Hülsenfrüchte
Alle Bohnen und Hülsenfrüchte sind nur einige der höchsten ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie essen können. Aber sie schwer zu verdauen sind, Einweichen erleichtert über Nacht und sie kochen sehr gut Dinge auf dem Bauch. Bohnen und Hülsenfrüchte sind auch reich an Aminosäuren und Eiweiß, Kalium, Eisen, Magnesium und sie haben kein Fett.
(7) Blattgemüse
Blattgemüse sind ideal für alles, auch Ihr Gewicht. Obwohl sie einige der höchsten Faser Optionen nicht sind, sind sie voll von anderen Nährstoffen, die helfen können zu Gewichtsverlust führen. Eiweiß, Chlorophyll, B Vitamine, Eisen, Vitamin C, Magnesium und Kalium sind, dass alle gefunden in Blattgemüse Essen also so viele davon wie möglich an Masse auf Ihre Ernährung beim abnehmen.
8 die Chia-Samen
Chia-Samen sind einige der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, Protein, Eisen, B-Vitamine und Ballaststoffe, die Sie nutzen können. Sie tanken Wasser im Körper zu helfen, halten Sie vollere mehr. Ihre hohe Kaliumgehalt Schlachten auch aufblasen, so man fit und schlank alle den ganzen Tag spürt!
(9) Leinsamen
Flachs ist eine gemeinsame ballaststoffreiche Nahrung für Weight Loss aus vielen Gründen verwendet. Zunächst sind alle seine Kohlenhydrate in Form von Faser, so ist es fast Carb-frei. Flachs enthält Omega-3-Fettsäuren und Lignane, die beide für Ihr Herz und Ihre Taille vorteilhaft erwiesen haben.
10 Spargel
Spargel ist ein großer ballaststoffreiche Gemüse zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Nicht nur enthält es 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion, zusammen mit 4 Gramm Protein, sondern es ist auch ein Diuretikum. Diuretische Gemüse wie Spargel und Sellerie dazu beitragen, Abfälle Wasser durchspülen und erobern Blähungen rund um die Uhr.
11 die Beeren
Alle Beeren sind unglaublich nützlich Quellen der Faser, nicht ot Erwähnung Kalium und Vitamin C. Brombeeren und Himbeeren enthalten die meisten Ballaststoffe, aber Heidelbeeren und Erdbeeren sind auch großartige Möglichkeiten. Beeren in Ihren Smoothie verwenden oder nur für einen Nachmittag oder morgen Snack lassen.
Essen mehr von diesen positiven Quellen der Faser wird satt, optimieren Sie Ihre Energie, Ihre Stimmung verbessern und helfen die Waage in die richtige Richtung in kürzester Zeit zu bewegen. Was ist Ihre bevorzugte Quelle für Ballaststoffe zu essen?
