Essen Sie diese nahrhaftesten Lebensmittel, um fit und stark für das Leben zu sein ...
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Es gibt einige wirklich gesunde Lebensmittel, die Sie stark und Fit zu machen und ein paar von den die meisten nahrhafte Lebensmittel nur mag Sie überraschen. Du musst Essen, Rindfleisch, Huhn, Eiweiß und reichlich hoch verarbeiteten Proteinpulver nur um Ergebnisse - in der Tat sehen, sollten Sie nicht sein wenn Sie einen gesunden Körper für das Leben haben wollen. Versuchen Sie essen ein Teil der die meisten nahrhafte Lebensmittel das machen Sie stark und Fit, die alle großen für Ihre Energie, Ihre Haut, Ihr Gewicht, und natürlich - Gebäude schlanke, sexy Muskeln sind! Der beste Teil? Sie keine Entzündung verursachen, sind nicht schwer zu finden, und sind ziemlich preiswert pro Portion.
(1) Blattgemüse
Blattgemüse sind eines der übersehen die meisten nahrhafte Lebensmittel das machen Sie stark und schlank aller... Blattgemüse enthalten Nährstoffe, die Muskeln zu ernähren und den Stoffwechsel zu erhöhen. Dazu gehören Eiweiß, Eisen, B-Vitamine, Kalzium und Magnesium, um nur einige wenige zu nennen. Plus Blattgemüse sind unglaublich alkalisch, Entzündung verhindert und dadurch die Lunge mehr Sauerstoff während des Trainings zu produzieren.
2 Chiasamen
Chia-Samen sind reich an Eisen, B-Vitamine, Eiweiß und Magnesium. Sie sind auch eine große Quelle von Kalium und Omega-3 Fettsäuren. Chia-Samen verbessern, Energie zu tanken und sind sogar eine komplette Quelle von Protein. Eine ¼ Tasse serviert täglich sollte ausreichen, um messbare Ergebnisse zu sehen.
3 tofu
Ob er will oder nicht, Tofu ist ein Lebensmittel Wert auf Fang. Es ist reich an Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine, Mineralien, und es tut nicht weh Ihre Hormone, wie viele Menschen glauben. Es ist auch eine Dichte Quelle von Protein und einfach zum Würzen in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Gegrillte Kabobs jemand?
(4) Mandeln
Mandeln sind die schlanksten Nuss-Gruppe und eines der besten Essen, um Ihre Fitness-Ergebnisse zu verbessern. Sie sind reich an Eiweiß, gesunde Fette, Vitamin B und Magnesium. Für rohen Nüssen oder rohen Mandelbutter für die gesündeste Option gehen und solche mit zusätzlichen Salze und Öle zu überspringen.
(5) Erdnussbutter
Während es ein bisschen hoch an gesättigten Fettsäuren ist, ein wenig Erdnussbutter pro Tag ist ein guter Weg zur Verbesserung Ihrer Energieeffizienz und Ihren Muskel zu gewinnen. Es ist reich an Stoffwechsel-Booster B-Vitamine, Magnesium Knochenaufbau, energetisierende Eisen und Muskelaufbau Protein. Haben Sie einen Esslöffel Bio Erdnuss-Butter vor dem Training und wählen Sie diejenigen ohne Zucker für die beste Option.
(6) Brokkoli
Brokkoli ist eine reiche Quelle von Eiweiß, Kalzium und Vitamin B6. Es hilft auch zu befreien und den Körper von Giftstoffen zu reinigen, damit sie nicht Sie zermürben und fühlen Sie sich träge. Vergessen Sie entgiftet und Diäten - nur ein bisschen Brokkoli essen jeden Tag und Sie legen!
(7) Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind reich an komplexen Kohlenhydraten, Magnesium, B-Vitamine, Vitamin C und Kalium. Sie haben auch einen niedrigeren glykämischen Index als Brot und stärkehaltige Pasta. Für gebratene Süßkartoffeln zum Abendessen gehen oder eine Backen und top es mit einigen Salsa und Hummus mit einem Beilagensalat für ein leichtes Mittagessen.
(8) Edamame
Endamame sind ganze grüne Sojabohnen und fügen einen unglaublich köstlichen Geschmack zu Salaten und Suppen. Endamame enthält 16 Gramm Protein in einer halben Tasse Portion und es macht eine große vegetarische oder vegane Protein.
(9) Hafer
Hafer ist ein fantastisches Essen zu Ihr Training verbessern, helfen, Muskelmasse zu verbessern, und sie verhindern Gewichtszunahme natürlich durch die Beta-Glucane, die sie enthalten. Hafer ist eine große Quelle von Eiweiß, Ballaststoffe, B-Vitamine und Magnesium. Genießen sie zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen - seien Sie sicher, dass Sie sie essen, wann immer Sie eine Chance bekommen!
10 Spirulina
Spirulina ist eine Tiefsee-Alge und enthält 150 % Ihrer täglichen Vitamin B12-Inhalte zusammen mit 4 Gramm Protein pro Teelöffel. Ist nicht so unglaublich? Es ist die dichteste Quelle von Protein pro Portion auf dem Planeten, ganz zu schweigen von einer leistungsfähigen Gehirn-Booster. Spirulina hat enthält kein Fett oder Zucker aber eine satte Portion Nährstoffe, fühlen sich voller Energie rund um die Uhr!
11 die Linsen
Linsen sind nussig, cremig und reich an pflanzlichem Eiweiß. Mit 9 Gramm pro halbe Tasse geben Linsen Ihnen auch eine schöne Portion Eisen, um Ermüdung vorzubeugen. Haben Sie einige auf einem Salat in eine vegane Chili, vegetarische Tacos mit ihnen zu machen Sie oder einfach würzen Sie und dienen Sie ihnen als Nebeneffekt. Linsen sind auch reich an B-Vitaminen und Kalium, ganz zu schweigen von Kosten ein paar Cent pro Portion.
Sie können auch leckeren pflanzlichen Protein-Pulver wie Sunwarrior "," Garden of Life "oder" One Vega für eine gesündere Alternative als andere Protein-Pulver auf dem Markt. Eines dieser vor und nach dem Training Essen und experimentieren mit neuen Möglichkeiten, sie zu genießen. Isst du eines dieser Lebensmittel, Sie stark und Fit zu halten?
