Wir alle kennen diese Tageszeit bei der Arbeit, in der unser Energielevel in den Sturzflug geht und wir uns am liebsten unter dem nächsten Schreibtisch verkriechen würden. Aber es gibt einige einfache ways to overcome the afternoon energy slump, die dafür sorgen, dass Sie bis zum Feierabend voller Energie sind. Es ist die Zeit des Tages, in der die meisten Menschen am ehesten von ihrem Diät-Pfad abkommen und dem Reiz des sündigen Snackautomaten nachgeben. Die Mischung aus Müdigkeit, weil man schon seit etwa neun Stunden auf den Beinen ist, und dem nachlassenden Effekt des Mittagessens kann dazu führen, dass wir uns schlapp fühlen und eine Auffrischung brauchen. Aber es gibt einige einfache ways to deal with the afternoon energy slump, ohne irreparablen Schaden anzurichten.
1 Großes Frühstück
Ein Mahlzeitenprinzip dreht sich um die Idee, dass man wie ein König frühstückt, wie ein Prinz zu Mittag isst und wie ein Bettler abendisst. Manchmal frühstücke, mittagesse UND abendesse ich wie ein König, aber das tut nichts zur Sache. Sie müssen sich nicht zwingend an dieses Mantra halten, aber Sie sollten sicherstellen, dass Sie ein Frühstück zu sich nehmen, das gesund ist und Sie langanhaltend sättigt. Das Frühstück hilft, Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über anzukurbeln. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die das Frühstück auslassen, am Nachmittag eher mehr Kalorien benötigen und eher zu fett- und zuckerreichen Snacks greifen. Vermeiden Sie die ungesunde Snack-Falle und nehmen Sie ein herzhaftes und gesundes Frühstück zu sich, um dieses nachmittägliche Energietief zu vermeiden. Entscheiden Sie sich für mageres Protein wie Eier, fettarmen Joghurt oder mageren Schinken und kombinieren Sie dies mit langsam Energie freisetzenden, komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten.
2 Protein-Power
Sie sollten sicherstellen, dass alle Ihre Mahlzeiten Proteine enthalten. Ihr Mittagessen bildet da keine Ausnahme. Achten Sie auf ein gesundes und ausgewogenes Mittagessen, das aus Proteinen, langsam Energie freisetzenden Kohlenhydraten und Gemüse besteht, aber halten Sie den Fettgehalt so gering wie möglich. Gute Fette sind eine Ausnahme, und diese können Sie über eine Portion fettreichen Fisch, eine gehackte Avocado oder das Streuen von Samen oder Nüssen über Ihren Salat oder in Ihr Lieblings-Sandwich aufnehmen.
3 Geeignete Snacks
Stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks geeignet sind, Sie langanhaltend zu sättigen. Anstatt sich für zuckerreiche Snacks zu entscheiden, die Ihnen einen schnellen Zuckerschub geben, gefolgt von einem raschen Energietief, wählen Sie gesunde Alternativen wie Samen und Nüsse. Apfelscheiben mit etwas Nussmus sind ebenfalls eine super gesunde Art, den Hunger zu stillen. Streuen Sie etwas Zimt darüber, um Ihren Blutzuckerspiegel noch besser zu regulieren.
4 Kräutertees
Ich bin ein großer Fan von Kräutertees, und es gibt so viele zur Auswahl, dass Sie wahrscheinlich für jeden Tag des Monats einen anderen trinken könnten! Einige Kräutertees eignen sich auch hervorragend, um das Krümelmonster im Zaum zu halten. Und Sie können Ihre eigenen „Cocktails“ kreieren, indem Sie Tees mischen und Ihre ganz persönlichen Mischungen herstellen. Mischen Sie zum Beispiel für einen fantastischen Tee zur Stärkung der Abwehrkräfte in den Wintermonaten einen Teebeutel Echinacea mit einem Teebeutel Rooibos, 2 Nelken und etwas Manuka-Honig nach Geschmack. Für einen fabelhaften Kick am Nachmittag trinken Sie grünen Tee und Zitronengras-Teebeutel oder bereiten Sie sich ein koffeinfreies Heißgetränk aus gemahlenem Ingwer und einem Spritzer Zitrone zu, um sich frisch und belebt zu fühlen. Vermeiden Sie es, zu viel Koffein zu konsumieren, da dies Ihren Schlaf beeinträchtigt, was dazu führt, dass Sie mehr zuckerreiche Lebensmittel zu sich nehmen wollen, um wach zu bleiben.
5 Ausreichend trinken
Manchmal müssen wir nur Flüssigkeit zu uns nehmen, anstatt etwas zu essen. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Um herauszufinden, ob Sie tatsächlich etwas Festes zum Essen brauchen, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie zwanzig Minuten. Wenn der Hunger dann nicht verflogen ist, essen Sie einen gesunden Snack, um sich zu sättigen.
6 Laufen Sie es ab
Manchmal braucht man nur ein wenig frische Luft, um neue Energie zu tanken. Ich finde es unmöglich, an einem Ort zu bleiben, und wenn ich einen Schrittzähler hätte, würde er sicher zeigen, dass ich allein durch das Herumlaufen täglich einige Kilometer zurücklege. Ich weiß, dass es Zeit für einen Spaziergang ist, wenn ich mich träge zu fühlen beginne. Dann stehe ich auf und mache einen strammen Spaziergang, um mich aufzuwecken, anstatt nach dem so verlockenden zuckrigen Snack zu greifen.
7 Beschäftigt bleiben
Langeweile ist manchmal der Schuldige, wenn wir glauben, hungrig zu sein. Ich will damit keineswegs sagen, dass Ihre Arbeit langweilig ist, aber wenn es mal etwas eintönig wird, kann man sich leicht die Zeit vertreiben, indem man sich auf die nachmittägliche Snackzeit freut. Warum legen Sie Meetings nicht in die Zeit, in der Sie am ehesten unruhig werden und in Versuchung geraten, nach den Snacks zu greifen? Wie wäre es, ein Mini-Workout mit dem Rest Ihrer Büro-Truppe zu planen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen? Da viele Menschen sitzende Tätigkeiten ausüben, kann ein kleines Büro-Workout wirklich neue Energie spenden und beleben – und das ist wahrscheinlich alles, was Sie brauchen, anstatt zusätzlicher Kalorien.
Das sind die Dinge, die ich tue, um dieses Nachmittagstief abzuwehren. Wie sieht es bei Ihnen aus? Haben Sie Tipps, um das nachmittägliche Krümelmonster im Zaum zu halten?