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7 effektive Übungen für die besten Beine haben kann ein Mädchen...

Wenn Sie Ihre Beine ein Konfliktherd aufrufen wie viele Frauen tun, ist diese Liste von Übungen für die besten Beine gerade das, was du suchst. Starten Sie mit einem Satz von 12 Wiederholungen, zwei oder drei Mal pro Woche. Wenn die Züge starten zu fühlen, zu einfach, fügen Sie einen Satz. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Tag der Ruhe zwischen Ihr Bein Training um Muskulatur neu fabelhafte Chancen zum Reparieren und wiederherstellen. In wenigen Wochen werden diese Übungen für die besten Beine einen Blick Ihnen werden Sie begeistert zu zeigen.

Table of contents:

  1. Kniebeugen
  2. Wadenheben
  3. Ausfallschritte
  4. Step-ups
  5. Kreuzheben
  6. Bergsteiger
  7. Oberschenkel locken

1 Kniebeugen

Kniebeugen sind nicht nur für Sumo-Ringer und macht Bodybuilder. Kannst du Kniebeugen zu Hause, ohne Ausrüstung und sie sind eine der einfachsten Übungen für die besten Beine je. Eine Hocke, mit den Füßen etwa 12 Zentimeter auseinander stehen und ruhen Ihre Arme locker an den Seiten. Langsam Setz dich hin und zurück, als ob Sie in Ihrem Lieblingsstuhl sitzen nach unten bis die Knie einen 90-Grad-Winkel erreichen. Die Hocke für ein paar Sekunden halten und dann stehen wieder auf Fertig stellen eine Wiederholung. Ich liebe Kniebeugen zu tun, während ich Fernsehen und für das Abendessen warten zu kochen.

2 Wadenheben

Um diese Ballerina-Kälber bekommen Sie Lust, fügen Sie Kalb zu Ihrer Routine löst. Stehen Sie in einem Schritt oder kleinen Schemel mit Ihren Fersen hängen über den Rand. Langsam heben Sie Ihren Körper auf die Kugeln Ihrer Füße und halten Sie ihn für ein paar Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition ein Wadenmaschinen beenden. Sie können auch diese Bewegung stehen auf einer flachen Oberfläche, wenn es für Sie einfacher ist. Die Dusche ist ein großartiger Ort, um in ein paar Wiederholungen passen.

3 Ausfallschritte

Sie könnten das Zeug Ihrer High-School-Gym-Alpträume, aber Ausfallschritte sind hochwirksame für Muskelaufbau und Definition Ihrer Beine. Stand mit den Füßen zusammen und Ihre Arme an den Seiten. Schritt nach vorn mit einem Fuß, Ihr Körper senken, bis die Knie einen 90-Grad-Winkel erreichen. Halten Sie für ein oder zwei Sekunden, dann wieder stehen Sie auf und wiederholen Sie Bewegung mit dem anderen Bein. Passen Sie in eine Reihe von Ausfallschritte, während Sie bis Ihre Flacheisen zu heizen warten oder während Sie warten, bis die Kinder ihre Schuhe am Morgen zu finden.

4 Step-ups

Wenn Sie Treppen steigen können, schaffen Sie die besten Beine überhaupt. Stehen Sie am Ende der Treppe mit den Füßen zusammen. Mach dir keine Sorgen Sie, wenn Sie eine Reihe von Treppen handy haben. Benutzen Sie einfach einen Schritt-Hocker. Heben Sie einen Fuß, der führenden Fußes, und wird auf der Treppe oder Hocker, bringen Ihren anderen Fuß Daneben verstärken. Schritt zurück und aus der Hocker mit dem führenden Fuß zuerst, gefolgt von den anderen ein. Wechseln Sie Ihren führenden Fuß um beide Beine eine gleiche Training geben.

5 Kreuzheben

Sie klingt beängstigend, aber Kreuzheben sind nicht schwer zu tun, und sie arbeiten Ihre oberen und unteren Beine gleichzeitig. Stellen Sie eine Langhantel und dahinter mit Ihren Füßen stehen Sie ein paar Zentimeter auseinander. Starten Sie mit einem Pfund-Belastung, mit dem Sie 12 Kreuzheben zu beenden, ohne Ihre Form. Hocken und fassen Sie die Bar, den Rücken neutral zu halten. Stehen Sie langsam an Ihre ursprüngliche Position zurück. Scharnier Ihre Hüften und die Knie beugen, wie Sie die Langhantel wieder auf den Boden senken. – Sie gerade ein Kreuzheben!

6 Bergsteiger

Bergsteiger sind intensiv, aber Ihre Beinmuskulatur werden Ihnen danken, weil der Umzug wird Ton und definieren, und sie schauen fantastisch in wenigen Wochen. Um den Schritt zu tun, beginnen Sie auf Ihre Hände und Knie. Strecken Sie Ihre Beine aus, hinter Ihnen, Ihren Körper auf Zehenspitzen ruht. Bringen Sie ein Knie gleichzeitig in Richtung Brust, ähnlich wie Sie zwar würde, Bergsteigen. Hierzu in schnellem Tempo für die meisten Vorteile. Hey – bist du Kalorien zu verbrennen und erstellen fabelhaft aussehende Beine gleichzeitig!

7 Oberschenkel locken

Um diesen Schritt zu tun, die stärkt und definiert Ihre Oberschenkel, fest sichern eine Widerstands-Band unter einem starken Möbelstück oder habe einen Freund, der es für Sie zu halten. Sichern Sie das andere Ende um Ihre Knöchel. Stehen mit Ihren Füßen hip Breite auseinander und langsam biegen Sie Ihre Knie, Ihren Fuß Erziehung und zurück. Zurück in die Ausgangsposition und Ihren Satz beenden. Wiederholen Sie die Bewegung auf dem anderen Bein.

Da haben Sie es. Eine Liste der Figuren für die Beine, an die Sie gebunden sind genießen. Versuchen sie alle, und wählen Sie Ihren Favoriten. Mischen sie und verbinden Sie jeweils Ihres Trainings. Was tragen Sie, wenn Sie Ihre Beine in fantastischer Form bringen?

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