Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, würden die meisten von uns praktisch alles, richtige versuchen? Aber was Möglichkeiten funktionieren und welche sind reine Zeitverschwendung? Experte Dr. Poonam Jain teilt einige der ihr sicher abgewehrt Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Wir hoffen, dass Sie diese praktisch!
Table of contents:
1 regelmäßige Bewegung
Es gibt keine Abkürzung zu erreichen, jede Art von Erfolg und wenn es eine Abkürzung gibt dann der Erfolg sehr kurzer Dauer sein wird. A regelmäßige, 4 Tage (mindestens) Workout-Programm unerlässlich, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen verbinden ein Fitness-Studio und lassen Sie es innerhalb von 3-4 Tagen wegen der Schmerzen. Damit in den ersten 2 Wochen sollten Sie Training nur Alternativen Tagen geben Ihrem Körper Zeit sich zu erholen. Sogar 45 Minuten pro Tag ist genug. Das Training sollte 5-10 Minuten Stretching und 30-35 Minuten Cardio bestehen. Versuchen Sie, Ihren Körper und Training entsprechend zu verstehen. Wenn Sie möchten gehen in die Turnhalle täglich, dann Training Ihren Oberkörper und Po abwechselnd. Wenn Sie nicht möchten, ins Fitnessstudio zu gehen, kannst du nur Dehnübungen mit ein flotter Spaziergang begleitet.
Neben dem Training versuchen Sie, wie viel körperliche Aktivität wie möglich, wie die Treppen und Parken Ihr Auto weit weg, also du es oder ein frühes Abendessen und dann einen Spaziergang vor dem schlafen gehen musst.
2 die Lücke zwischen den Mahlzeiten
Die Lücke zwischen 2 Mahlzeiten sollte nicht mehr als 3 Stunden. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie Früchte und Nüsse essen. Zum Beispiel einen Apfel mit 2 Esslöffel Erdnüsse oder Mandeln 7-8; einen mittelgroßen Schüssel mit Granatapfel mit ein paar Nüssen. Tipp: die Früchte am besten geeignet zum Abnehmen sind Apfel, Granatapfel, Birne, Guave, Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren.
3 Wasser und grünen Tee
Trinken Sie Wasser, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger fühlen. Trinkender grüner Tee nicht nur Giftstoffe im Körper reduziert, sondern hilft auch beim abnehmen. Es erhöht den Stoffwechsel, der dann Fett im Körper senkt. Übung erhöht auch den Stoffwechsel und eine Erhöhung des Stoffwechsels bedeutet, dass eine höhere Menge an Kalorien verbrannt, was bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren! Also wenn Sie sofort nach dem Training eine Tasse grüner Tee haben, bekommen Sie viel größer, bessere und schnellere Ergebnisse.
4 Frühstück
Frühstück muss immer ein Glas Milch oder ein Joghurt-Smoothie mit irgendeiner Form von Getreide und einige Erdnüsse und Mandeln bestehen. Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit und es muss nicht übersprungen werden.
5 Mittagessen
Mittagessen muss eine gute Kombination aus Kohlenhydrate und Proteine, mit einige grüne Gemüse sein. Tofu, Soja Nuggets, gegrilltes Hähnchen oder gegrillter Fisch zum Mittagessen mit einigen Gemüse angenommen werden. Wenn Sie zur Arbeit gehen, machen Sie ein gegrilltes Huhn oder Fisch-Sandwich mit einigen zusätzlichen Kohl, Tomaten und Zwiebeln. Wenn Sie glauben, Sie haben einen großen Appetit, dann müssen Sie eine vollständige Gurke und eine vollständige Tomaten vor Ihr Mittag- und Abendessen.
Tipp - Wenn Sie sind, für Mittagessen und du endest mit Pizza oder Desserts, die Sie nicht imstande zu widerstehen, waren dann eine Tasse grünen Tee so bald wie möglich und das Fett in Ihrer Nahrung nicht vom Körper absorbiert zu erhalten wird. Nicht schlafen oder nach einer Mahlzeit, keine nachmittags Siesta für dich hinlegen!
6 Abendessen
Sie müssen eine mittlere Größe Obstschale, zwischen Mittag- und Abendessen. Abendessen sollte immer Licht sein. Gegrilltes Gemüse oder Gedünstetes Gemüse mit Suppe und 1 Multigrain Brot Scheibe. Eine andere Möglichkeit ist es, Gemüse mit zwei kleine Stücke Huhn oder ein kleines Stück Fisch begleitet von Gemüsesuppe gegrillt haben.
Abendessen sollte jedoch weniger als Ihren Appetit.
Tipp - Wenn Sie die Zeit dann eine halbe Stunde nach Ihrem Abendessen gehen für einen Spaziergang, aber kein flotter Spaziergang und eine Tasse grüner Tee haben, sobald Sie von Ihrem Spaziergang zurückkommen.
7 keine Knabbern zwischendurch
Es ist die zwischendurch knabbern, das tötet uns. Die Chips, die Cracker, die Nachos, Pralinen und Eis. Wir entfernen diese von unserer Ernährung und halten Sie sich an die drei Mahlzeiten pro Tag und 2 Portionen Obst zwischen den Mahlzeiten, und wir kommen viel näher an unsere Ziele. Einfach Senkung auf Süßigkeiten, Schokolade, Reis und Kartoffeln, werden Fleisch, kohlensäurehaltige Getränke, Kuchen und Gebäck auch Zoll, wenn nicht Kilo knock off.
8 Mädchen sollte bewusst den Zeitraum Zyklen sein.
Mädchen sollten verfolgen ihre Periode Zyklen von weil wenn dein sind fehlende Zeiträume oder der Zyklus verzögert wird, dann gäbe es PCSB in diesem Fall das hormonelle Ungleichgewicht auch Gewichtszunahme verursacht. Ein weiteres Problem, das zur Gewichtszunahme führen kann ist eine Fehlfunktion der Schilddrüse oder Hypothyreose.
Diese beiden Punkte sein bedacht und überprüft, ob es plötzliche Gewichtszunahme gibt. Jede Art von hormonelle Störung sollten zunächst mit Homöopathie behandelt werden. Andernfalls gebe jede Menge Übung oder Diät nicht die gewünschten Ergebnisse.
9 Stuhlgang
Man sollte vorsichtig über regelmäßigen Stuhlgang sein. Regelmäßige Reinigung der Darm sollte unbedingt wegwerfen die Giftstoffe aus dem Körper und den Körper zu reinigen. Hocker täglich morgens übergeben müssen und nicht verstopft werden. Wenn der Hocker nicht regelmäßig oder nicht ausreicht, sollte dann einige Ballaststoffen in der Ernährung, zusammen mit Wasseraufnahme erhöht werden. Besteht die Verstopfung haben heißes Wasser 2 - 3 mal pro Tag.
10 sind nicht kalt oder gekühltes Wasser trinken
Kaltes Wasser, Eis oder liebe Schüssel sofort nach einer Mahlzeit ist nicht ratsam. Verdauung der Nahrung erfolgt bei einer höheren Temperatur und kalt etwas verringert sich die Temperatur des Magens, dadurch verlangsamt sich des Stoffwechsels. Dies führt zu Verdauungsstörungen, Blähungen und Völlegefühl. Der Magen scheint groß und aufgebläht sowie.