15 Gewohnheiten, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln werden ...

Finden Ihr optimale Gewicht kann sein so einfach wie das Hinzufügen von Gewohnheiten, die den Stoffwechsel verändern werden. Ich oft sagen, Leute ihres Körpers als ein Auto denken. Ohne die richtige Kraftstoff- und Wartungskosten ein Auto wird nicht ordnungsgemäß ausgeführt und Ihren Körper auch gut ohne das richtige Kraftstoff- und Wartungskosten läuft nicht. Ihr Stoffwechsel ist wie der Motor eines Autos und braucht die richtigen Zutaten zu halten, läuft reibungslos. Gesunde Gewohnheiten, die den Stoffwechsel verändern wird sind eines der ersten Dinge zu tun, wenn Sie zum Ändern Ihres Körpers ernst. Sie wohlfühlen, gut aussehen und nie Sorgen mit Ihrem Gewicht zu haben. Das beste ist, es gibt keine Diät-Pillen, verrückten Workouts oder Einschränkungen in dieser Liste der Gewohnheiten zu berücksichtigen. Alle 15 dieser Tipps zu implementieren und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu einem rasender-Stoffwechsel, rund um die Uhr wirst du zu halten!

1. Essen Sie, gutes Essen

Einer der wichtigsten Gewohnheiten, die den Stoffwechsel verändern wird ist, gutes Essen zu essen. Mit gutem Essen meine ich nicht Häagen Dazs oder Burger aus Ihrem lokalen Food-Gelenk. Ich spreche saubere, schlanke Protein, Tonnen von Gemüse, glutenfrei Vollkorn und Wurzel-Gemüse und ein wenig gesundes Fett. Fügen Sie in ein wenig Obst und du hast das perfekte Set-up für einen gesunden Stoffwechsel. Unsere Körper braucht gute und saubere Lebensmittel auf ihre optimale Höhepunkt ausgeführt. Ich weiß es klingt langweilig, aber Ihr Stoffwechsel funktioniert nicht gut ohne eine gesunde Ernährung. Heute bekommen!

2. Qualität schlafen

Genauso wichtig wie Ihre Essgewohnheiten für einen guten Stoffwechsel sind, so sind Ihre Schlafgewohnheiten. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens sieben bis acht Stunden, wenn nicht 9 oder 10 für diejenigen erhalten, die sehr aktiv sind. Ich finde ich am besten von 9 Stunden Schlaf, aber einen Betrag, der arbeitet für Sie zu finden. Der beste Weg, die sagen, was sind Ihre benötigten Schlaf-Level ist, lassen sich natürlich treiben und alleine aufwachen, ohne einen Alarm. Wenn Sie konsequent gehen zu Bett und zur gleichen Zeit jeden Tag aufwachen, haben Sie Ihre benötigte Menge an Schlaf gefunden. Ihr Stoffwechsel braucht Schlaf ebenso wie als Nahrung. Ohne guten Schlaf Ihre Energie wird abstürzen, Sie werden Zucker und Kohlenhydrate mehr Sehnen, weil Ihr Körper Ihnen sagt, dass es Energie braucht. Seinen Vorrat an schlafen und aufwachen schlanker!

3. Essen Sie regelmäßig

Was immer Sie tun, nicht überspringen Mahlzeiten. Wenn Sie sich nicht zum Frühstück hungrig fühlen, haben Sie etwas Licht, wie fettfreier griechischer Joghurt oder einen kleinen Smoothie. Ein Stück Obst eignet sich auch hervorragend, aber verbinden Sie es mit ein paar Nüsse oder etwas Joghurt, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Essen Frühstück Kickstarts Ihren Stoffwechsel und alle drei Stunden Essen hält den Motor Tauschkarten und bereit zu gehen. Während des Mittagessens achten Sie darauf, viel magerem Protein, ein wenig gesunde Kohlenhydrate und eine winzige Dosis gesunden Fette rein. Wählen Sie für einen nachmittags-Snack ein wenig Eiweiß, einige gesunde Kohlenhydrate und ein wenig gesundes Fett. Machen Sie dasselbe beim Abendessen und minimieren Sie Dessert. Wenn Sie etwas Süßes in der Nacht sehnen, versuchen Sie, ein Stück Obst zu essen oder zu fixieren Sie einer griechischen Joghurt für 30 Minuten Eis zu imitieren und nach oben mit einigen geschnittenen Mandeln oder Obst. Smoothies sind auch große Ersetzungen für Mahlzeiten, wenn Sie in Eile sind, aber halten die Zutaten, die frei von Zuckerzusatz und ungesunde Fette.

4. senken Sie Ihren Stress

Wenn Sie sich ständig gestresst sind, Ihre Nebennieren wird Ausbrennen und fühlen Sie sich erschöpft nonstop. Das kann ruiniert den Stoffwechsel und Ihnen für Herz-Kreislauferkrankungen, IBS und chronische Müdigkeit. Um Ihren Stress zu senken, versuchen Sie, ein wenig Yoga in den Tag, Meditation, Journale und trainieren. Ich finde durch die Ausübung als erstes am Morgen den ganzen Tag mein Stresspegel niedriger sind. Gewichtheben ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Manchmal, nur reden und Lachen mit einem Freund ist auch eines der besten Dinge bei Stress zu tun. Andere tolle Ideen sollen weitere Ausfallzeiten in Ihrem Tagesablauf, wie lesen, schreiben, Zeit in der Natur verbringen und suchen ein Hobby zu implementieren. Schließlich müssen Sie noch einmal, dass Sie gesund, Essen, die Ihnen helfen, Stress sowie zu verwalten.

5. Geh nicht fettfrei

Ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie, für den Stoffwechsel tun können Fett zu vermeiden. Ihr Körper braucht Fett, um ordnungsgemäß ausgeführt. Der Schlüssel ist die richtigen Quellen in der richtigen Menge auszuwählen. Große fette, die den Stoffwechsel spike sind kaltgepresstes Kokosöl, einfach ungesättigte Fette aus rohen Nüssen und Samen und sogar ein wenig Dosis von dunkler Schokolade. Neben Kokosöl vermeiden Sie die meisten anderen Öle, die Dichte, sogar gesund, wie Leinsamenöl und Olivenöl werden können. Kokosöl ist einzigartig, da es eigentlich für sofortige Energie und Stoffwechsel-Funktionen verwendet, und nicht von der Leber als Fett gespeichert. Versuchen Sie, die meisten Ihr Fett ab wie Avocado, Rohkost zu essen, die eine reiche Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren enthalten, die helfen wird sind, Ihre Taille schlank und geben Ihnen Energie. Halten Sie Fette an 1-2 Esslöffel pro Mahlzeit und beinhalten Sie einige jedes Mal, wenn Sie essen.

6. trinken Sie viel Flüssigkeit

Genau wie ein guter Stoffwechsel Nahrung braucht, braucht es auch viel Flüssigkeit. Wasser und Wasser-reiche Getränke halten Sie hydratisiert, die wichtig für jeden Zellfunktion in Ihrem Körper, die durch den Stoffwechsel verantwortlich ist. Stellen Sie sich Ihren Stoffwechsel als die Maschine in einem Auto wieder. Du musst es genug die richtige Flüssigkeit damit es gut funktioniert geben. Also Trink und noch mehr zu trinken, wenn Sie aktiv sind. Wasser spült Abfälle aus den Körper und kann halten Ihr Verdauungssystem funktioniert besser, die auch eine wichtige Gewohnheit für einen gesunden Stoffwechsel.

7. seien Sie aktiv

Einer der offensichtlichsten Gewohnheiten, die den Stoffwechsel verändern wird soll mehr aktiv sein. Nicht sitzen Sie tagsüber viel überhaupt, und wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, achten Sie darauf, zu sprechen, wie Sie beim Telefonieren, laufen Sie alle Ihre Arbeit Besorgungen separat und Tempo ein gutes Stück im Laufe des Tages. Gehen Sie während Ihrer Mittagspause, wenn Sie können, oder zum und vom Arbeitsplatz Fuß. Wenn Sie Glück haben, auf die Beine zu ganzen Tag bei der Arbeit sind, Ihren Stoffwechsel ist schon ein wenig zusätzlichen Auftrieb, aber lassen Sie sich nicht, dass Sie Grund um zu vermeiden Ausübung geben. Egal wie viel Sie auf Ihre Füße arbeiten ist eine Routine-Übung immer noch einer der wichtigsten Gewohnheiten, die den Stoffwechsel verändern wird. Sogar Hausarbeit zählt als aktiv, also weiter, Mädchen!

8. würzen Sie Ihr Essen

Drehen Sie die Hitze in Ihrer Küche und fügen Sie einige Gewürz Menü hinzu! Es stellt sich heraus, dass heizt sich Ihr Essen mit würzigen Zutaten wie Chili Pepper tatsächlich Ihren Stoffwechsel erhöhen können. Chili-Schote enthält Capsaicin zusammengesetzte, die kann nicht nur Feuer Ihren Gaumen, sondern dazu beitragen, einen höheren und besseren Stoffwechsel!

9. start naschen

Es ist eine Ironie, wie mehr essen tatsächlich abnehmen kann Ihnen helfen! Statt hungern sich zwischen Mahlzeiten und bingeing auf Ihre spätere Mahlzeit, ist es wichtig, Ihren Hunger im Laufe des Tages zu unterdrücken, indem einige gesunde Snacks zu essen. Hält Ihr Stoffwechsel Kurbeln durch den Tag, die dann in Ihrem Körper mehr Kalorien zu verbrennen führen wird! Mehrere Studien zeigten sogar, dass diejenigen, die durch den Tag gütlich getan weniger Zeit Mahlzeit gegessen!

10. vermeiden Sie Crash-Diäten

Obwohl Sie vielleicht das Gefühl wie möglicherweise Crash-Diäten, die erfordern, dass Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, Ihre letzte Hoffnung für einen Bikini-Körper, Sie sind falsch! Während Sie im Laufe Ihrer Ernährung ein paar Pfund verlieren werden, kommen die meisten davon aus Muskeln, die letzte ist, was passieren soll. Je niedriger Ihr Muskel Masse, desto langsamer Stoffwechsel, und desto langsamer Stoffwechsel, desto schneller das Gewicht gewinnen Sie, die Sie "durch Ihre Crash-Diät verloren"! Am Ende anstatt der heißen Bod gewünscht, Sie einfach mit einem langsameren Stoffwechsel am Ende!

11. Muskel anziehen

Wie im vorherigen Punkt erwähnt, ist der Muskel wirklich wichtig für den Stoffwechsel, denn es die Menge an Kalorien verbrannt erhöht, wenn Ihr Körper ist nichts tun! Jeder Muskel in Ihrem Körper verbrennt ca. 6 Kalorien pro Tag nur selbst aufrechtzuerhalten, während Fett nur Verbrennungen 2 Kalorien pro Tag. Die Zahlen vielleicht unbedeutend erscheinen, aber glauben Sie mir, addieren sie Sie im Laufe der Zeit! Also versuchen Sie setzen auf mehr Muskeln dadurch mehr Krafttraining und Sie werden sehen, dass sich die Kalorien zu verbrennen, auch nach der Turnhalle!

12. vergessen Sie nicht Ihre Omega-3-Fettsäuren

Sie vielleicht gehört haben, über das unendliche Gesundheitsvorteile, dass Omega-3 Fettsäuren besitzen, aber Sie könnte nicht bewusst gewesen, dass sie auch dazu, gesunden Stoffwechsel beitragen! Sie den Blutzuckerspiegel ausgeglichen und Entzündungen reduzieren, was wiederum den Stoffwechsel zu regulieren. Jedoch wenn Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung ein Problem sein kann, versuchen Sie, die Omega-3-Ergänzungen täglich statt!

13. eisenhaltigen Lebensmittel konsumieren

Eisenarmes Ebenen können wirklich Stress auf den Stoffwechsel, vor allem in dieser Zeit des Monats gesetzt, weil Eisen im wesentlichen Transport von Sauerstoff in deine Muskeln hilft. Wenn Ihr Körper nicht stabilem Niveau von Eisen, werden Ihre Muskeln nicht können genug Sauerstoff zu bekommen, wodurch Ihre Stoffwechsel-Rate zu exponentiell sinken wird. Optimieren Ihre Ernährung um Ihre Eisen-Ebenen auszugleichen, möglicherweise eine der besten Entscheidungen für Ihren Stoffwechsel!

14. grünen Tee trinken

Tammy Lakatos Shames, der Autor des Fire Up Your Stoffwechsel: 9 bewährte Prinzipien, die Fett verbrennen, und verlieren Gewicht für immer, sagte, einmal "[Grüntee] ist für die nächsten Dinge, die einen Stoffwechsel-Trank". Der grüne Tee selbst hat viele gesundheitliche Vorteile, und es enthält ECGC-Verbindung, die Fettverbrennung fördert. Obwohl die Auswirkungen sofort möglicherweise nicht angezeigt, Sie fühlen sich Abwechslung in Ihre Gesundheit und schließlich die Ergebnisse mit der Zeit zu sehen! Um die besten Ergebnisse zu erzielen, den Tee zu trinken, solange es heiß ist und es vor etwa drei Minuten steil!

15. Vorrat an Protein

Eines der Dinge, die Sie tun können, um Muskeln aufzubauen ist, mehr Protein in Ihrer Ernährung zu stopfen! Sie werden in der Lage, Bau und der Erhaltung der Muskelmasse durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Huhn, Tofu, Nüssen, Bohnen und Eier. Ihr Körper wird von Protein im Vergleich zu fett oder Kohlenhydrate zu verdauen mehr Kalorien verbrennen, so versuchen Sie, Ihre Kohlenhydratzufuhr durch weitere eiweißreichen Lebensmitteln zu ersetzen!

Erreichung eines gesunden Stoffwechsels kann so einfach wie das Hinzufügen von einzelnen Schritten in Ihren Tag. Ich mag auch, um sicherzustellen, dass ich die richtigen Vitamine rein, so muss ich nicht die Berechnung der Vitamin-Beträge in mein Essen, aber ich eine ausgewogene Menge an Nährstoffen für alle meine Mahlzeiten sowie esse ein Multivitaminpräparat zu nehmen. Wenn Sie alle Schritte dabei sind, finden Ihren Körper und Stoffwechsel Ihr perfektes Gewicht. Was ist Ihr Tipp für das Erreichen eines gesunden Stoffwechsels?