Wenn abnehmen Ihr Ziel ist, sind Sie nur wenige Schritte entfernt mit Hilfe von bestimmten Gewicht Verlust Gebote, die unnötige Pfund zu graben. Abnehmen geht es nicht um Crash-Diäten, Pillen oder hungern sich selbst. Du musst auch nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen. Abnehmen ist alles über bestimmte Faktoren und Gleichungen, die sich ändern, wie Ihr Körper funktioniert. Bevor Sie beginnen, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie wirklich benötigen, um Gewicht zu verlieren und dass Ihrer Gewichtsverlust Ziel ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße ist. Diese Gebote sind nicht über Benachteiligung und gefährlichen Diäten. Stattdessen sollten diese Gewicht-Verlust-Gebote Ihr Führer sein, so dass Sie alles andere, hören Sie jemals vergessen können zu verlieren Gewicht und Ihre Obsession mit eine magische Zahl!
Table of contents:
1 Don't Eat wie Ihr Nachbar versucht
Die wichtigsten Gewicht-Verlust-Gebote aller gehört nie zu versuchen, wie alle anderen zu essen, die Sie kennen. Wie oft haben wir gehört, unser Freund, Verwandten oder Kollegen, die uns sagen, wie sie dieses Gewicht mit einer bestimmten magischen Diät verloren, die sie erfuhr? Ich kann Ihnen jetzt sagen, die versucht, wie alle anderen fressen nie Ihnen die dauerhafte Ergebnisse wird, was, die Sie wollen. Du musst herausfinden, die richtigen Lebensmittel, die für Sie arbeiten. Natürlich, niemand sollte sein Essen Junk-Lebensmittel oder verfeinert und verarbeitete Lebensmittel, aber wenn es geht Ihre täglichen Mahlzeiten darum, achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, das, die man genießen, die gesunde auch sind nicht nur, weil sie eine bestimmte Anzahl von Punkten oder Kalorien enthalten.
2 Essen sauber
Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist so weit wie möglich sauber Lebensmittel essen. Sauber Essen geht es um Notwasserung, Fast Food, Junk-Food, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Speisen. Halten Sie sich an reinen Vollwertkost, und ich empfehle weniger. Sie werden automatisch auslassen, extra Zucker, Salze und Fette, die Restaurants in ihren Lebensmitteln verwenden, unabhängig davon, wie gesund die Vorspeise klingt.
3 lernen Sie, Koch
Wenn Sie ernsthaft über Gewichtsverlust, so bald wie möglich Kochen lernen. Ich bin kein Gourmet Chef, noch wusste ich, wie zu kochen, als ich anfing sauber zu essen. Einfache Mahlzeiten was ich tun sofort gestartet wurde und bereitete sich für mich. Backen Sie einige Huhn oder Fisch mit Gemüse und ein paar Eier Kochen lernen. Ergänzen Sie Ihre Snacks mit Bio-Joghurt und rohe Gemüse und Früchte. Sie müssen nicht stundenlang in der Küche, aber lernen, ein paar einfachen Sachen zu Hause vorbereiten. Der Mixer kann auch dein bester Freund sein, wenn Sie neu zu kochen. Smoothies sind ideal für Mahlzeiten, solange sie ernährungsphysiologisch dicht und gesund sind.
4 Essen Sie viel der grünen
Mehr grüne Lebensmittel, die Sie essen, desto weniger Junk-werde Sie essen. Fast sofort sollten Sie mehr grüne Lebensmittel zu essen, wenn Sie ernsthaft über eine Diät beginnen. Verwenden Sie Spinat und Romaine in Ihre Salate, Brokkoli, grüne Bohnen und Spargel mit Ihr Essen zu essen und werfen in einige grüne Zwiebeln und Spinat in die morgen-Eier. Grüne Smoothies sind auch wunderbare Möglichkeiten, die Grünen in Ihren Tag, und einer meiner persönlichen Favoriten schleichen! Gemüse sind kostenlose Lebensmittel, aber die Grünen geben Sie Extrapunkte! Sie können sogar machen es ein Spiel und sehen wieviele grüne Nahrungsmittel, die Sie jeden Tag essen können. Grüne Lebensmittel sind weniger Kalorien als andere Gemüse und Früchte, aber noch wichtiger ist, sie sind reich an Chlorophyll, die wäscht Abfälle und Gewicht im Körper und balanciert Ihren Blutzucker.
5 loswerden Sie Ihre Waage
Wenn Sie sich nicht wohl mit warf Ihr dezentrales vollständig mindestens steckte es in Ihrem Kleiderschrank für einige Zeit während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wussten Sie, dass der Stress, die, den Abdrücke die Skala auf dem Herzen, tatsächlich können Sie verhindern Gewicht zu verlieren? Es mag albern, sondern lassen eine Reihe definieren Sie und ständig beeinflussen, wie sehen Sie Ihre Fortschritte erstellt eine Tonne von Stress in Ihrem Körper. Zusätzlichen Stress führt zu Gewichtszunahme, also dieser Größenordnung loswerden und nehmen Sie sich Zeit beim abnehmen. Wenn Sie sich Freiheit von der Skala geben, werden Sie eher geneigt, hören Sie auf Ihren Körper während des Essens, und lassen es dir sagen, was es braucht und wenn es hungrig oder voll. Sie werden auch zu schätzen wissen wie deine Klamotten passen, statt nur Ihren Körper Urteilen was die Skala sagt. Waagen sind irreführend aber wie deine Klamotten passen nicht!
6 erarbeiten
Sorry Mädels, aber diese Liste der Gewicht-Verlust-Gebote würde nicht ohne eines der offensichtlichsten und wichtigsten Gebote aller abzuschließen. Körperliche Fitness ist in der Liste der Gewicht-Verlust-Gebote nicht verhandelbar. Start langsam, wenn Sie neu zu erarbeiten, und denken Sie, Konsistenz daran ist der Schlüssel. Achten Sie darauf, dass Sie Herz und Gewichte enthalten so viel wie Sie können, und nicht einschüchtern lassen von, was die anderen um Sie herum machen. Das wichtigste ist, dass Sie Ihre Routine halten egal was es ist. Tägliche Aktionen werden bezahlt und erhalten Sie schneller und effizienter werden soll.
7 Stopp Kalorienzählen
Ich kann verstehen, dass Kalorienzählen funktioniert gut für einige Leute, aber nach meiner Erfahrung, Kalorien zählen Sätze Diätetiker, eine Obsession mit Zahlen und sie hört nicht auf ihren Körper, sie sagen wenn sie hungrig sind oder voll so viel. Kalorien können auch irreführend sein. Ein Junk-Food können weniger Kalorien als eine ernährungsphysiologisch dichten, Diät-Friendly Mahlzeit, aber das bedeutet sicherlich nicht, sollten Sie die Junk-e-Essen! Was zählt mehr als Kalorien ist Qualität. Die schlankere und Reiniger Ihr Essen, desto besser!
8 trinken Sie viel Wasser
Abnehmen ist über die Änderung Ihrer Muskel-Zusammensetzung und ausspülen Abfälle und Gewicht! Das beste Detox-Hilfsmittel, die, das Sie jemals finden, wird, mehr Wasser zu trinken. Wasser mit Zitrone ist sogar besser, da Zitrone Vitamin C, Erhöhung der natürlichen Reinigung hilft und aus Abfällen spült. Es gibt Ihr Wasser eine schöne Variante und fügt eine basische Steigerung Ihres Wassers. Trinken Kräutertees, sind Grüntee koffeinfrei und Smoothies auch eine gute Möglichkeit in Ihr Wasser für den Tag zu.
9 Essen Sie Protein bei jeder Mahlzeit
Ich glaube nicht, sollten wir alle gehen Protein verrückt, um Gewicht zu verlieren, aber zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu Essen ist der Schlüssel zum dropping Pfund. Warum so? Für den Anfang hat Protein ein hohes Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass es Ihr Körper sagt, dass es so mehr, als Fette oder Kohlenhydrate für mehr, erfüllt ist. Protein nimmt auch länger zu verdauen als jede andere Makronährstoffs, so dass Ihr Stoffwechsel spikes lediglich durch Zugabe von Protein zu den Mahlzeiten. Achten Sie darauf, mindestens 20-30 Gramm Eiweiß mit jeder einzelnen Mahlzeit zu essen. Keine Ausreden mehr!
10 vermindern Stress
Sie können nicht abnehmen, wenn Sie einen Ball von Stress ständig sind. Cortisol ist unsere Förderung von Stress-Hormon. Wenn Sie gestresst sind, sind Ihre Cortisol-Level durch das Dach! Cortisol aktiviert tatsächlich Rezeptoren im Körper, die sagen, Fett zu speichern. Auf keinen Fall eine gute Sache, wenn du versuchst, Pfund, rechts runter? Ihre Cortisol-Level zu verbessern, ist das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Sie sollten auch regelmäßig essen um Blutzucker-Schwankungen, zu verhindern, die zu Cortisol spiking und Insulin-Resistenz führen. Hunger erzählt von Ihrem Körper, die, den Sie gestresst sind, den so sicher sein, drei Mahlzeiten pro Tag essen und gesunde Snacks enthalten, wenn Sie sie brauchen. Auch, was Sie tun können, finden Sie Zeit für sich selbst jeden Tag in der Stille! Dies verringert Ihre Druckstufen ganzen Tag und helfen Ihnen, konzentriert bleiben.
11 immer frühstücken
Auslassen einer Mahlzeit ist nie eine gute Idee, vor allem Frühstück. Die erste Mahlzeit, die Sie essen können Sie beginnen Sie Ihren Tag, also mach es sättigend und gesund. WebMD zitiert Frühstück als einer der Top Gewichtsverlust Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab.
12 benutzen Sie kleinere Gerichte
Betrügen Sie Ihr Auge und Magen mithilfe kleiner servieren Gerichte. Bei Verwendung von größeren Tellern und Schalen, kümmere dich um ihn noch mehr zu füllen möchten. Durch die Verwendung einer kleineren Schüssel, werden Sie kleinerer Teil gewöhnen, die Größen, die Ihnen helfen, zu essen, nur solange, bis Sie wirklich voll und vermeiden Sie übermäßiges Essen.
13 viel Schlaf bekommen
Ihr Körper braucht Ruhe. Nicht Übermüdung selbst denken je mehr Sie tun, je mehr Gewicht Sie verlieren. Eine gute Nacht Schlaf sollte Teil einer gesunden Lebensweise sein. WebMD erwähnt, dass diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen, können tatsächlich am Ende Gewichtszunahme. Wenn wir Schlaf entzogen sind, greifen wir oft auf Komfort Lebensmittel zu versuchen, aufwachen, die uns zu kalorienreiche Lebensmittel viel zu verursachen können.
Reichen Sie nie selbst zu crash-Diäten oder Trendy reinigt, um Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, die besten Gewicht-Verlust-Gebote aller nicht über Nacht Ergebnisse liefern, noch größer, länger anhaltende Ergebnisse im Laufe der Zeit zu leihen. Haben Sie ein Gewicht-Verlust-Gebot, dem Sie halten? Lass mich hören, meine Damen!