7 beste Cellulite Butt Workout Moves...
Sie würden gerne das Bikini anziehen, aber Sie hassen die Idee Ihre Cellulite auf der Welt verfügbar zu machen. Was können Sie tun? Folgen Sie Stefanie Liste hilfreich Trainings bewegt sich und Sie werden überrascht sein. Danke Stefanie!
Wenn Sie sich für ein Training, das Ihnen hilft die Klumpen und Unebenheiten auf Ihre Beine und Po glätten, Sie bei uns richtig. Obwohl ich aus die ganze Zeit gearbeitet und dachte, dass ich die richtigen Lebensmittel essen war, war ich mit Cellulite geplagt. Sobald ich herausgefunden, was, was funktioniert zu verschwenden meine Zeit auf, ging die Ergebnisse schnell. Dies sind die besten 7 Cellulite Übung bewegt sich, die ich gefunden habe, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.
1. Kick-Backs
Runter auf den Boden auf Händen und Knien, Positionierung, so dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind und die Knie auf dem Boden direkt unter Ihre Hüften ruhen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Rechte Hand und Knie. Heben Sie beim halten Ihr linken Beines gebogen Ihr linke Bein, treten zurück und erweitern dann bis an die Decke. Bringe dein Knie zurück in und in Richtung Brust vor schwingt zurück in den nächsten Kick zurück.
Führen Sie Schmiergelder für 30 Wiederholungen oder bis Sie das Brennen in Ihrem Hintern spüren. Seiten zu wechseln und Ihre richtige Gluteus-Muskeln für 30 Wiederholungen oder bis Sie das Brennen spüren arbeiten.
2. Kniebeugen
Der Allmächtige Squat ist eine der zuverlässigsten Möglichkeiten, um Ihre Po-Muskeln arbeiten. Das hocken ist so mächtig, weil es Ihr eigenes vollen Körpergewicht verwendet, um Ihre Po-Muskeln arbeiten.
Aufstehen, Füße Schulter Breite auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und hocken, bis Sie hocken sind, als ob in einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Dann stell dich gerade hin wieder, drückte Ihren Hintern Muskeln wie das obere Ende der Hocke Rückkehr zu erreichen. Wiederholen Sie für eine Anzahl von 30, langsam und bedächtig bewegen und am Ende jeder Wiederholung drückte. Nach 30 Kniebeugen beweg deine Füße zusammen, und wiederholen Sie die gleiche Übung, nur mit den Füßen zusammen. Nachdem 30 Wiederholungen, bewegen Ihre Beine auseinander, so dass sie verteilen sich über einen Fuß breiter als Ihre natürliche Haltung, und wiederholen Sie die Übung für 30 fühle mehr Reps das Brennen!
3. Goblet Squats
Diese Variante von der Hocke verwendet eine Hantel Gewicht für zusätzliche Auswirkungen. Einfach halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor der Brust und führen Sie die Bewegungen aus, wie in der vorherigen hocken Übung beschrieben.
Scheuen Sie nicht fangen gewichteten hockt, sobald Sie sie mit guter Form durchführen können. Diese eine Bewegung gibt Ihnen die besten Ergebnisse.
4. Ausfallschritte
Mit einer einfachen Longe beginnen Sie mit einer neutralen Stehposition. Schritt ein Bein ca. 3 Meter zu übermitteln und senken Sie langsam Ihren Körper, bis Ihre vorderen Oberschenkel parallel zum Boden ist. Versuchen Sie, das vorderen Knie direkt über Ihre Knöchel, Knie Belastung zu vermeiden.
Langsam zu einer stehenden Position zurückkehren und mit der gleichen oder gegenüber Bein wiederholen. Versuchen Sie 20-30 mit jedem Bein. Fügen Sie für zusätzliche Muskeln brennen, einige Impulse am niedrigsten Teil der Longe. Bleiben Sie in dieser Position und führen Sie ein paar langsam 6 Zoll hebt. Sie sollten das Brennen in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren.
Sobald Sie mit der Longe vertraut sind, nehmen Sie ein Gewicht in jeder Hand und wirklich arbeiten Sie Ihre Hintern und Bein Muskeln.
5. Hill Wiederholungen
Diese Übung fällt unter die Kategorie des high-Intensity Intervall-Training oder HIIT. Es ist einer meiner Lieblings-Trainingseinheiten und wird Ihnen schön getönten Waden, Schenkel und ein enger Hintern.
Dieses HIIT Training auf einem Hügel im Freien oder auf einem Laufband möglich. Sobald Sie erwärmt werden (5 Minuten zügigem gehen sollte es tun) ein Hügel oder Laufband Steigung für 30-60 Sekunden ausgeführt. Dann langsam das Laufband (oder zu Fuß den Hügel wieder hinunter) zu erholen.
Wiederholen Sie die laufenden Hügeln oder Steigungen für 6 bis 12 Wiederholungen und zu jeder Zeit Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Ich erhalten in der Regel durch 12 Hügel Wiederholungen innerhalb von 30 Minuten endet mit einem schnellen Tempo bei einer 8 bis 10 % Steigung.
6. Dielen mit Bein heben
Dies ist ein großer Multi-Muskel bewegen. Ausgeführt werden, erhalten eine vordere Plank Position unterstützen Sie sich neigen, mit den Ellenbogen auf dem Boden direkt unter die Schultern und bis auf die Zehenspitzen. Ziehen Sie Ihr Kerngeschäft und achten Sie darauf, nicht zu Ihrem unteren Rücken hängen zu lassen.
Halten die vordere Planke und abwechselnd heben ein Bein 6 bis 12 Zoll hoch und dabei Ihr Bein gerade. Halten Sie für 10-20 Sekunden, dann wechseln Sie Beine zu. Wechseln Sie Beine für, solange Sie die Planke halten können.
Diese eine Bewegung funktioniert wirklich Ihre Schultern, abs, Rücken und Gesäß.
7. Hintern hebt
Es ist eine gute Idee, diese Übung zum Schluss verlassen, weil es tatsächlich wird Ihre Muskeln zu dehnen sowie ihnen zu arbeiten.
Auf dem Rücken liegen Sie, und stützen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl oder die Couch. Scoot deinen Hintern in der Nähe die Stuhlbeine oder couch, so dass die Knie über den Kopf. Halten Ihre Schultern auf den Boden und die Füße auf den Stuhl oder die Couch, heben Sie Ihr Gesäß und drücke als fest wie du kannst. Heben Sie und drücken Sie, und dann lassen Sie los, in Wiederholung.
Eine gute Variante ist, führen Sie diesen Schritt mit den Füßen in verschiedenen Entfernungen auseinander, Ihre Hintern und Oberschenkel-Muskeln anders zu arbeiten.
Wenn Sie dieses Po-Training jeden zweiten Tag durchführen, werden Sie schnell spüren und sehen Sie den Unterschied in Ihren Muskeltonus und das Erscheinungsbild der Cellulite klumpig. Kombinieren diese Art der gezielten Training mit sauber Essen, die konzentriert sich auf magerem Protein Essen, lasse viel Gemüse, viel Wasser zu trinken und die Beseitigung von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, Sie bereit zu zeigen Ihre festen, glatten Beine und Po.
