Suchen Sie Tipps zu den Oberschenkeln, die wirklich funktionieren? Näherrückenden Sommer werden Sie in kurzen Hosen und Baden tragen, die die schwer erreichbaren Bereich der Beine, die Innenseite des Oberschenkels verraten wird! Sie müssen dafür arbeiten, um formschöne geformte Beine und lange schlanke Oberschenkel haben. Wenn Sie die richtigen Übungen zu machen dauert es kein viel Zeit nur ein paar harte Arbeit und Hingabe. Folgen Sie also meine Tipps zum Ton wollte Ihre Schenkel so dass Sie die Beine erreichen können, haben Sie immer, und wenn Sie meine Tipps befolgt werden Sie verdienen es!
Table of contents:
1 Ton Ihre Schenkel mit Lunges
Stand mit den Beinen in gestaffelten Haltung: Das rechte Bein vor dem linken Bein. Halten Sie Ihre Zehen geradeaus hingewiesen und die Knie über den Zehen ausgerichtet. Halt die Ohren steif, versteckt, zeichnen dein Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und drücken Sie Ihren Po und Oberschenkel straffen. Halten Sie Ihre Arme um Ihre Seiten mit den Ellenbogen dicht gegen Ihre Taille und die Handflächen nach vorne verlängert. Beugen Sie beide Knie und senken Sie in einen Ausfallschritt. Wie Sie niedriger beugen Sie die Ellbogen, erhöhen Ihre Unterarme, so dass die Handflächen deine Schulter konfrontiert. Erweitern Sie Ihre Ellbogen, senken Ihre Unterarme auf ihre Ausgangsposition, wie Sie Ihre Beine verwenden, um von der Longe erheben. Führen Sie 2 Sätze von 18. Ausfallschritte sind extrem effektiv, und aus diesem Grund sie tops meiner Liste von Tipps, deine Schenkel Ton.
2 nehmen Sie die Treppe
Um Ihre Schenkel Ton haben Sie bewegen und mit den Beinen. Also zu vermeiden Sie, nehmen den Aufzug und verwenden Sie die Treppe, um Ihre Beinmuskulatur und Ton funktionieren deine Schenkel. Ja, bis zu meinem neunten Monat der Schwangerschaft ich nahm nie die Aufzüge - früher habe ich meine Beine und aus diesem Grund meine Oberschenkel, straff und fest blieben. Ich genieße eigentlich das Brennen, wie ich die Treppe hinauf schnell, gehen weil ich weiß, dass es funktioniert!
3 Essen sauber
Achten Sie darauf, viel Obst und Gemüse in Ihren täglichen Speisen aufzunehmen. Erhöhen Sie durch den Verzehr von Ihrem Obst und Gemüse, die Sie Ihren Tagesbedarf an löslichen Ballaststoffen erreicht haben Ihren Stoffwechsel, Immunsystem und bedienen Sie sich effektiv Ihre Schenkel Ton! Haben Sie einen ausgewogenen Snack einen Apfel schneiden und Bio Erdnussbutter um aufrechtzuerhalten Appetit zwischendurch und haben einige Eiweiß zu verbreiten!
4 sind einige lagen Kniebeugen um deine Schenkel Ton
Stand mit den Beinen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße in eine V-Stellung positioniert sind. Senken Sie Ihren Hintern auf den Boden, wie Sie für eine regelmäßige Hocke und so weit wie Sie können und halten Sie für 5 Sekunden auf Ihre inneren Schenkel runter. Führen Sie 2 Sätze von 12 Wiederholungen Schenkel aus Stahl bekommen!
5 diesen Berg besteigen
Bergsteiger sind eine super effektive Übung, um Ihre Schenkel Ton! Die Bergsteiger kann an der Wand oder am Boden erfolgen. Auszuführenden einen Berg Bergsteiger legen Hände auf Wand oder Boden, Arme gerade, stützte sich Ihr Körper in einem Winkel. Schritt nach vorn mit rechten Fuß (in der Nähe von rechts). Schnell Fuß Switch Füße (ganz rechts), gleichzeitig Vorverlegung linken Fuß und rechten zurück. Wiederholen Sie für 3 Minuten, so dass Sie Ihre Oberschenkel, Po und Bauch Ton werden!
6 vermeiden Sie Fried und verarbeitete Lebensmittel
Getönten schlanken zu erreichen achten Schenkel zu essen gesund, und zu begrenzen oder zu vermeiden, gebratene Lebensmittel. Um zu erreichen sicher Ihr Ziel Muskelaufbau und Bildhauerei Oberschenkel gebratene Lebensmittel zu vermeiden. Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten zu grillen. Wenn möglich wählen Sie ganze Essen und vermeiden verarbeiteten Lebensmittel. In der Regel wenn man die Zutaten auf dem Etikett der Lebensmittel nicht aussprechen kann, entscheiden Sie sich für etwas anderes da es in der Regel nicht gesund ist!
7 Ton Ihre Schenkel mit sitzenden Bein Aufzüge
Sie können beim Hinsetzen mit sitzenden Bein Liften straffen. Beim Betrachten Ihrer Lieblingssendung, einfach erhöhen Sie Ihr Kalb, so dass es im Einklang mit Ihrem Oberschenkel, abwechselnd Beine für 10 Erhöhungen auf jeder Seite ist. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 10. Wussten Sie, dass durch Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, auch für 30 Sekunden zu einem Zeitpunkt Ihren Körper im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen können?
Indem Sie meine Tipps Ihre Schenkel Ton können Sie auch auf dem Weg zu schlankeren und geformte Schenkel in kurzer Zeit sein! Wenn Sie diese Tipps befolgen werden was Sie tragen, um gute Ergebnisse zu enthüllen, die Sie verdient?