19 Möglichkeiten, Körperfett jetzt zu reduzieren ...

Reduzierung Körperfett kann eine Herausforderung sein, aber es gibt Möglichkeiten, dies einfacher und effektiver zu machen. Als Fitnesstrainer und Gesundheit Coach, ich helfen Kunden jeden Tag genau dies zu tun: Körperfett reduzieren. Menschen Frage oft, wie sie ihr Körperfett zu senken, ihre Problembereichen Ton und suchen ihr Bestes. Ist es, Ernährung, Bewegung oder einer Kombination aus beidem? Lesen Sie, wie, die ich es brechen, so dass Sie Ihr Ziel reduzieren Fett Körper jetzt erreichen können!

1. kombinieren Sie Cardio & Stärke

Durch die Kombination einer Herz-Kreislauf-Routine für 45-60 Minuten mit Krafttraining, Sie entwickeln Muskelmasse und Körperfett reduzieren. Dies wird auch helfen, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen und beginnen Körperfett abzubauen, die jetzt!

2. Hör auf deine Mama und Ihre grünen Essen

Durch verbraucht eine gesunde Speisen und Essen Sie Gemüse, Sie stärken Ihr Immunsystem und Ihr Stoffwechsel rev. Machen Sie es Ihr Ziel, 5 Portionen Gemüse am Tag auf Ihrem Weg zu einem schlankeren, gesünder sein Sie zu haben!

3. Fügen Sie die Intervalle

Integrieren Sie Intervall-Training 2-3 Tage pro Woche, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und verringern Körperfett in Ihrem Fitness-Routine. Intervall-Training ist hohe Intensität und höheren Herzfrequenz (in kurzen Perioden) Trainings. Intervall-Training steigert Ihre Herzfrequenz für kurze Zeiträume und infolgedessen erhöht Ihren Stoffwechsel für einen längeren Zeitraum nach dem Training. Beginnen Sie zunächst mit drei Minuten in einem leicht Tempo, dann eine Minute mit hoher Intensität. Wiederholen Sie dieses Muster für 30 Minuten. Sie können ausführen Intervall-Training mit laufen, Biken oder jede andere Übung, die Sie wählen.

4. Pumpe einige Eisen

Es ist unmöglich, werden geformt und lehnen und reduzieren von Körperfett durch Herz-Kreislauf-Übung allein tun. So verlieren Sie die wackeln und fügen Sie eine gewichtete Training in Ihrem Fitness-Regime Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Krafttraining erhöht den Stoffwechsel, so dass Sie Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe. Der Grund, warum dieser metabolischen Anstieg erfolgt ist, weil Sie Muskeln, die mehr Energie benötigt zunehmen, daher mehr Kalorien zu verbrennen. Führen Sie eine Kraft-Trainingsprogramm 2-3 Tage pro Woche mit 2-3 Sätze von 12-18 Wiederholungen zur Verringerung von Körperfett und sehen toll aus!

5. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung

Konsumieren Sie täglich Gemüse, mageres Fleisch und Obst. Um Körperfett zu reduzieren, müssen Sie Ihren Ernährungsplan gesund machen. Zu beseitigen, fettreicher Nahrung, frittierten Lebensmitteln und Süßigkeiten. Wählen Sie Vollkorn und hohen Faser-Mahlzeiten. Trinken Sie acht Gläser Wasser täglich zu und zu begrenzen Sie oder zu beseitigen Sie Alkohol. Verbrauchen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten am Tag, um den Stoffwechsel zu erhöhen. Genießen Sie Ihren neuen Lebensstil gesund zu essen, weil Sie ganzen Tag Mini-Mahlzeiten essen können!

6. Fügen Sie einige Plyometrics-Übungen

Indem man Plyometrics (springen Übungen) in Ihr Workout-Programm, Sie als Ziel Ihr Kerngeschäft, den Stoffwechsel zu erhöhen, reduzieren Körperfett und fühle eine große brennen. Einige große Plyometrics-Übungen sind die Sprung-Kniebeugen, Sprung Ausfallschritte und die Burpee. Bereit, Ihr Körperfett reduzieren und haben einen engen getönten Kern? Dann fügen Sie diese Übungen.

7. Ziel auszuüben 5-6 Tage pro Woche

Durch die Ausübung 5 Tage pro Woche für eine Stunde, werden Sie 600-700 Kalorien pro Tag verbrennen. Das alles summieren sich zu einem Gewichtsverlust von 1-2 Pfund pro Woche. Wenn Sie dies mit einer gesunden Ernährung kombinieren, können Sie so viel wie vier Pfund pro Woche verlieren.

8. ändern Sie Ihre Wiedergabeliste

Meine Lieblings Tricks um mich mehr motiviert, trainieren und beschleunigen Sie meine Intensität gehört zu eine neue Wiedergabeliste mit motivierenden und mehr fröhliche Songs hochladen. Wenn Sie dieselbe immer und immer wieder hören, kann es Ihre Routine weltlichen und Sie verlieren das Pep in Ihrem Schritt. Ist eines meiner Lieblings-Dinge versucht iTunes Radio. Die Lieder sind immer frisch, optimistisch und nie langweilig. Plus, sie meinen Körper auf Trab halten, da habe ich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, je nach den Beat der Songs gehen. Dies verbrennt Fett, da Ihr Körper Konsistenz in Geschwindigkeit und Intensität ständig ändert, viel mehr, als ein konsistentes Tempo wird.

9. yoga

Yoga ist so erstaunlich, für schnelle Fettverbrennung! Leute denken, dass da Yoga in der Regel eine langsame Bewegung-Bewegung ist, es eine Verschwendung von Zeit ist, aber in Verbindung mit Ihrem regelmäßigen Workout-Routine, es tatsächlich hilft, Ihre Fähigkeiten für die Fettverbrennung zu verbessern. Warum? Es beruhigt den Körper, die sendet die Stresshormone, die Fett, wie Cortisol, direkt aus Ihrem Körper zu speichern. Es hilft auch, stärken Sie Ihren ganzen Körper, und das Lymphsystem zu reinigen. Die Lymphe Flüssigkeiten im Körper können entweder Hilfe Sie Giftstoffe freizugeben, das Fett zu speichern, oder sie verursachen können Sie festhalten, Toxine, die Fett zu speichern. Menschen nicht in der Regel der Ansicht, dass flüssige, Bewegung-basierte Bewegungen wie Yoga sind der beste Weg, den Lymphfluss fördern und verbessern Sie Ihre Fettverbrennung Fähigkeiten und lassen Sie Giftstoffe, die auf Fett zu halten. Jede Art von Bewegung Lymphe, aber Yoga ist einer der besten!

10. versuchen Sie Superfoods

Ob Sie denken, Sie brauchen den Superfoods, beweist Forschung, dass einige, wie Kakao, Acai, Maca, ideal für Ihre Hormone, Druckstufen und Ihr Stoffwechsel sind. Jede dieser drei sind diejenigen, die ich regelmäßig benutze, und diejenigen, die ich jedem empfehlen würde versuchen für zusätzlichen Fähigkeiten für die Fettverbrennung. Kakao enthält Magnesium, die Stress, senkt sie erfüllt natürlich Ihren Appetit und da es roh Kakaopulver, es ist weniger Kalorien als andere Schokolade Lebensmittel. Cacao ist auch ein natürliches Stimulans, das bietet konsistente metabolische Brennen auf den Körper. Acai ist voll von Antioxidantien und Omega-3-Fette, die sich bewährt haben, Stress reduzieren, reduzieren Fettspeicherung und Hilfe bei Depressionen und Entzündungen zu verhindern. Maca ist die Hormon-balancing Superfood. Es verhindert, dass Sie fehlt Energie zu erarbeiten, senkt Ihren Stress während "die Zeit des Monats" sowie der Rest der Zeit und es Ihren Körper mit Aminosäuren Schilddrüse-Förderung bietet. Aller diese Superfoods helfen, die Fettverbrennung auf unterschiedliche Weise, die ich würde vorschlagen, dass jeder versuchen. Legen Sie sie in Ihre Smoothies mit Spinat, erschüttern Beeren, Eis, Stevia und Mandelmilch für eine schmackhafte, Fettverbrennung ganze Speisen, schmeckt ein Karamell, Berry und Schokoladen Traum!

11. Reinigen Sie mit Chlorophyll

Da wir bereits erwähnt haben, wie wichtige grünen für Fettverbrennung, reden wir darüber, warum. Grünen sind voll von Chlorophyll, das reinigt den Körper, frei von Fett und Fettspeicherung verhindert. Außerdem heilt diese fiesen Zucker Heißhunger und verbessert Ihre Stimmung um Depressionen, bingeing und übermäßiges Essen zu verhindern. Meine Lieblings konzentrierte Quelle für die helle grüne Pigment Chlorophyll ist Spirulina. Es ist reich an Aminosäuren, Vitamin B12, hohen Proteingehalt und kalorienarm. Fügen Sie es Ihrer Smoothies und bereit sein, wie eine Fettverbrennung Maschine zu haben, ist auch glücklicher, hat mehr Energie und leidet weniger Entzündung von diesen großen Workouts!

12. verschieben Sie rund um Ihr Haus

Wenn Sie, Fett zu verbrennen möchten, ist das Sofa dein Freund nicht! Steigen Sie Ihr Penner und bewegen! Du musst nicht Joggen rund um Ihr Haus zu profitieren, aber nicht mehr Hausarbeit, wie Wäscheservice, begradigen Regale, Kochen Ihre eigenen Mahlzeiten, organisieren und aufstehen und bewegen jede Stunde. Als zusätzlichen Vorteil beginnt Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, und Sie haben ein sauberes Haus zu booten! Jedes bisschen Bewegung macht einen großen Unterschied.

13. Tee trinken

Ich sage nicht, dass Sie, die Sie loswerden, Ihren Kaffee, aber ich sage, dass Sie in ein paar Tees in Ihren Tag hinzufügen Sie können schnell Fett zu verbrennen. Versuchen Sie, Yerba Mate, grüner Tee und Weißer Tee, die nachweislich die beste Fettverbrennung Fähigkeiten haben. Sie senken auch Cortisol im Körper, so dass sie dazu beitragen, Stress abzubauen, die Sie vornehmen, können Zucker, Kohlenhydrate und fettreicher Nahrung sehnen. Verwenden Sie Stevia und Zimt, um anstelle von Zucker sowie zu versüßen.

14. verwenden Sie Kokosmehl

Kokosmehl ist solch eine einzigartige Lebensmittel. Nicht nur hilft es, Ihre Lebensmittel zu verdicken, aber es schmeckt auch gut! Es ist reich an Protein und verdickt Rezepte ohne Gluten oder Getreide. Es enthält auch wenig Fett und Tonnen von Faser. Ich benutze 3 El in meine Smoothies verdicken sie und in 9 Gramm Eiweiß hinzufügen. Plus ist Kokosmehl so cakey und feucht, damit es beim Backen, verwendet werden kann, in Pudding mit Mandelmilch und Stevia und in hausgemachten Energieriegel verwendet, um sich zu verdicken, anstelle von vielen Nüssen und getrockneten Früchten. Irgendeiner Weise Sie es verwenden, profitieren Sie von seiner Fähigkeiten für die Fettverbrennung. Es scheidet Fette aus dem Körper durch den unlösliche Ballaststoffe-Inhalt und steigert die Produktion des Hormons Steigerung der Schilddrüse. Es ist auch leicht zu verdauen und wird nicht dazu führen, dass Sie zur Gewichtszunahme wie fetthaltiger Lebensmittel auch Kokosnuss, wie Kokosnuss-Butter. Probieren Sie es, so schnell wie Sie können! Es schmeckt nach Vanille Kuchen und gehört zu meinen Lieblingsspeisen fast jedem Rezept hinzu.

15. verwenden Sie Zitronensaft

Zitronensaft ist eine große Hilfe, natürliche Reinigung. Es enthält auch viel Vitamin C, enthält Antioxidantien, die immun-Stärkung und Fettverbrennung Fähigkeiten anbieten. Zitronen helfen, sauer den Blutkreislauf und Verbindungen, die die Leber zu reinigen, die Ihre Fettverbrennung Orgel ist enthalten. Kümmere dich um deine Leber mit Zitronen! Werden es Ihnen danken und Sie droppen Gewicht. Drücken Sie die Zitronen auf Salate, in Wasser, Tee und Saft mit ihnen. Ich drücke ihnen sogar in meine Smoothies. Es erhöht den Geschmack der anderen Zutaten und Sie werden nicht die Zitronen schmecken, das verspreche ich!

16. wechseln Sie zum Hanf

Let's talk Proteinpulver für einen Augenblick, sollen wir? Viele Leute denken, dass Molke-Protein ist das beste zum abnehmen. Nun, bin ich hier um Ihnen sagen, dass es nicht! Früher habe ich Molke und mein Körperfett gespeichert in meine Oberschenkel und Hintern mehr als wenn ich, um Hanf eingeschaltet verwenden. Ich sehnte auch Zucker mehr mit Molke, da es gezeigt worden ist, um den glykämischen Index zu erhöhen. Hanf enthält alle-Muskeltraining und schlanke Aminosäuren, die Molke, aber es ist auch extrem alkalisch, wo Molke sauer ist. Molke ist auch stark verarbeitet, Hanf-Protein ist nicht. Hanf-Protein ist Vegan, roh, hohen Proteingehalt, die meisten Marken sind organische und kaltgepresst. Hanf-Protein ist im Grunde ein ganzes Essen, hergestellt aus Hanfsamen. Es hat sogar einen herrlich nussigen Geschmack, und ich denke, es schmeckt erstaunlich, mit etwas Vanille-Extrakt in Smoothies. Plus, Hanf ist reich an Ballaststoffen, die Sie füllt, reinigt den Verdauungstrakt und ist leicht verdaulich.

17. beenden Kauf kalorienarme verarbeitete Lebensmittel

Alle diese kohlenhydratarme Eis, kalorienarmen Cookies, Diät-Getreide, Protein-Riegel und verarbeitete Ernährung Lebensmittel helfen nicht Sie Gewicht zu verlieren. Beenden sie zu kaufen, sparen Sie Ihr Geld und Essen Sie richtiges Essen zu. Ihr verlangen werden verschwinden, Ihre Stimmung verbessert und Sie verlieren Gewicht wirklich schnell! Essen Sie nur echte Lebensmittel-Periode. Get rid of boxed Getreide, alle verarbeiteten Brot und alles, was Sie in einem, Can oder Container kaufen, Zusatzstoffe, überschüssige Kohlenhydrate und Getreide, enthält, künstliche Süßstoffe und alles, was Sie nicht auf dem Etikett zu erkennen.

18. lesen Sie die Etiketten

Eines meiner Pet Peeves umfasst Produkte, die sagen, sie sind gesund, jedoch enthalten Zucker, unnötige Fette und Konservierungsstoffe, auch in scheinbar gesunden, Bio-Lebensmittel. Dies ist eine Sache, die ich immer, Leute sagen, als oberste Priorität zu setzen, wenn Lebensmittel im Laden einkaufen. Drehen Sie das Paket und lesen Sie das Etikett. Auch unverarbeiteter Zucker wie Bio Zuckerrohr Saft, verdampfte Cane Juice, Rohrzucker, Bio Zucker, Sucanat, Ahornsirup, Melasse und Agave sind alle Quellen von hohen Mengen an Zucker. Sie hilft nicht, dass Sie Gewicht verlieren, und wird in der Tat, so stellen, dass Sie mehr essen sehnen. Stellen Sie Stevia des einzigen Süßstoff, den Sie verwenden, den Wenn Sie bei überhaupt verwenden.

19. verwenden Sie Nut Butters mit Vorsicht

Ich denke roh Nut Butters, die keine Zusatzstoffe sind wunderbar saubere Lebensmittel, aber sie haben immer noch Tonnen von Kalorien für eine kleine Portion. Plus weiß ich nicht wie es euch geht, aber wer kann wirklich beenden, diese köstliche Nuss-Butter mit nur ein paar Bissen zu essen? Nicht ich! Wenn Sie mit Portionskontrolle zu kämpfen, tun Sie sich und Ihren Versuchungen einen Gefallen und kaufen Sie sie einfach nicht. Als zusätzlichen Bonus sparen Sie Geld, da sie sowieso super teuer sind. Ich benutze hohe Faser und Omega-3 reichen Samen meine gesunde Fette stattdessen bekommen, weil sie weniger Kalorien und höher in der Ernährung sind. Dazu gehören Hanfsamen, Chia-Samen, Leinsamen. Fügen Sie diese überall Sie mögen und verbrauchen ca. 3 El pro Tag für die besten Vorteile.

Jetzt, wo Sie die besten Möglichkeiten, um Körperfett zu reduzieren, sicher, effektiv und schnell wissen, was wartest du? Wie verwenden Sie diese Tipps, um Ihr Körperfett zu reduzieren?