50 Tipps zum schnellen Verlust von Bauchfett ...

Bauch Fett verlieren mag unmöglich erscheinen, aber es ist nicht. Wenn Sie wissen, wie man essen und Bewegung korrekt, und haben Sie die richtige Einstellung und die Tools, Sie glauben es wäre können Sie kann nichts, und ich helfen! Es gibt viele kleine Dinge, die Sie tun können, und viele Übungen, die Sie tun können, damit Sie Bauch Fett zu verlieren und Fit und Trimmen und gesund sein. Es gibt drei Hauptkategorien von Dingen, die Sie tun können: Ernährung, Bewegung und Haltung. Hier sind 50 Tipps für Magen Fett schnell zu verlieren, in allen diesen drei Kategorien... so haben ein gesundes Frühstück, Spitze an Ihre Trainer, und Los geht's!

1. Büste der Mythos

Bevor Sie beginnen, Bauch Fett verlieren, denken Sie daran, es ist absolut keine Möglichkeit, nur Fett verlieren in diesem einen Bereich oder wirklich in einem ein Gebiet — und jede Person oder Produkt, wer sonst Zusagen ist einfach nur gelogen. Bauch Fett zu verlieren, musst du überall Fett zu verlieren ist eine gute Sache, richtig? Recht! Nun, da wir diesen schrecklichen Mythos erwischt hast, lass uns weitermachen...

2. Essen Sie magere Proteine

Eine Ernährung mit mageren Proteinen ist Schlüssel zu verlieren Bauch Fett und Gebäude getönten Muskeln. Ersetzen Sie fettreiche Fleischsorten mit magerem Protein-Pendants. Die Fast-Food auch geschnitten Sie aus und halten Sie sich an hausgemachten Speisen. Protip: wie können Sie feststellen, ob das Fleisch, das Sie kaufen schlank ist? Überprüfen Sie das Etikett, entscheiden sich für Fleisch, die 75 % mageres oder besser sind. Selbst wenn das Paket einen Aufkleber, der hat "schlanken" sagt, überprüfen Sie um sicherzustellen, dass es wirklich ist.

3. Laden Sie auf Obst und Gemüse

Wir sollen nach der USDA fünf Portionen frisches Obst und Gemüse täglich Essen, uns die Nährstoffe geben, die wir brauchen und uns gesunden Körper Gewichte zu pflegen. Wenn Sie am Bauch Fett verlieren gebogen sind, versuchen Sie für fünf Portionen Obst und Gemüse, deren Verwendung als zwischen-Mahlzeiten Snacks. Wenn Sie auf frisches Obst und Gemüse naschen bist, bist du weit unwahrscheinlicher, verlangen nach weniger gesunden Entscheidungen, wie Chips und dergleichen nachzugeben.

4. Verbot Soda

Regelmäßige Soda ist leere Kalorien (weniger als 250 Kalorien in einer 20-Unzen-Flasche), die meisten davon in Form von Zucker von high Fructose Corn Sirup, etwas geladen mit Ihren Körper nicht wirklich weiß, wie zu verarbeiten. Diät-Soda nicht die Kalorien, aber stattdessen enthält es potenziell krebserregenden chemischen Süßstoffe. Weder Wahl ist gut für dich, und keiner wird Ihnen helfen, in Ihrem Kampf zu verlieren Bauch Fett. Entscheiden Sie sich stattdessen für klarem Wasser mit Zitrone oder Nein Zuckerzusatz gemischte Fruchtsäfte von Druck.

5. vermeiden Sie Fast Food

Wussten Sie, dass eine Fast-Food Wert Mahlzeit aller Kalorien enthalten kann, die du sollst an einem ganzen Tag verbrauchen? Und die meisten die Kalorien stammen aus Fett... etwas, das Sie versuchen zu verlieren! Wenn Sie Fast-Food nicht vermeiden können, dann zumindest wählen Sie etwas außer einen Burger und Pommes frites, wie ein Salat mit gegrilltem Huhn und Low-cal oder Nein-cal Dressing.

6. nehmen Sie den Schalter

Machen einfache Swaps, wie geschmacklos, chemisch verändert Weißbrot, schmackhafte, gesunde Vollkorn-Brot, kann einen großen Unterschied machen. Die Faser in Vollkornbrot halten Sie Gefühl voller, länger und hilft Kandare Heißhunger, die senden könnte, dass Sie das Fett beladenen im Automaten behandelt. Übrigens, wussten Sie das Weißbrot mit nur einen Teil des Kornes gemacht, wird buchstäblich GEBLEICHT, das erhöht nicht nur böse Chemikalien, sondern Streifen das Brot der wertvollen Nährstoffe? Ick! Machen Sie den Schalter zum Vollkornbrot zu verlieren Bauch Fett schnell... und Essen BLEACH!

7. Aufenthalt hydratisiert

Ein gesunder Körper ist eine gut hydratisierte Körper, also achten Sie darauf, Ihr Durchschnitt von 64 Unzen (8 Tassen) Wasser pro Tag zu erhalten. Nicht nur wird Trinkwasser halten Sie Ihren Körper richtig funktionieren, kann es auch Sie fühlen sich weniger hungrig, helfen Sie den Kampf gegen Bauchfett gewinnen. Wie berechnen Sie wie viel Wasser Sie, persönlich, sollte sein trinken, wenn dieser 64-Unzen-Durchschnitt nicht richtig klingt? Es ist ein kostenloser Rechner hier.

(8) zum Ziel gesetzt

Um etwas im Leben zu erreichen, benötigen Sie einen angemessenen, aber nicht zu einfach Ziel und Bauch Fett zu verlieren ist nicht anders. Aber anstatt ein Zielgewicht zum Ziel gesetzt, in Hosen Größe oder Zoll. Wie Sie bauen und Ton Muskelmasse, die Skala werden weniger zuverlässig als ein Werkzeug zum Messen Ihren Erfolg, aber Ihre Hose oder Kleid Größe liegen wird nicht!

9. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, häufiger

Halten Ihren Stoffwechsel Schaukeln und Sie Gefühl voll statt Hunger ständig zu halten, versuchen Sie essen fünf kleine Mahlzeiten pro Tag, anstatt drei Riesen. Wenn du Hunger hast, bist du eher auf Ihre Ernährung zu betrügen und/oder wählen einen Snack, der vielleicht nicht die gesündeste Wahl ist. Frühstücken, ein Znüni, Mittagessen, nachmittags-Snack und Abendessen... diese fünf kleinen Mahlzeiten hilft Ihnen Gewicht verlieren, und ein gesundes Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.

10. Kochen zu Hause

Wenn Sie Mahlzeiten zu Hause kochen, Essen, werden Sie bewusster Entscheidungen sein, die du machst. Sie wissen auch, was genau geht in die Mahlzeiten, die du isst (magerem Protein über fetthaltige Bits des Mystery-Hackfleisch), und Sie haben mehr Kontrolle über die Portionsgröße. Sie sparen auch Geld. So viele Bonussen! Ein hoch auf die Küche zu Hause!

11. einen Freund finden

Du bist nicht allein bei Ihrem Versuch zu verlieren Bauch Fett. Stehen die Chancen, mindestens eines Ihrer besten Freunde oder versucht Familienmitglieder das gleiche tun, so warum nicht stellen sie Ihr Training und Essen kochen Buddy? Sie können begeistern und motivieren einander, Rezepte und Gewichtsverlust Tipps zu teilen und gegenseitig ihre Erfolge zu feiern!

12. bekommen Sie Ihr Herz

Lassen Sie uns beginnen, Übung als Schlüssel zu verlieren Bauch Fett. Denken Sie daran, es gibt keine Möglichkeit, als Ziel dieser einen Bereich Ihres Körpers, so müssen Sie überall fit zu sein und zu tun, dass Sie Herz-pochendes Herz für eine halbe Stunde, vier Tage in der Woche benötigen. Cardio kann buchstäblich nichts an all das ruft dein Herz pumpt hart für die gesamte Zeit, die du es tust: tanzen, springen auf einem Trampolin, Rollschuh, Schwimmen, schnelles gehen — nichts!

13. Gewicht tragen

Sie müssen auch Gewicht-Lager Übung zu tun was bedeutet Übung, die macht Sie aufstehen und tragen Ihr eigenes Körpergewicht, vier Tage die Woche. Zögern Sie nicht, dies mit Ihr Herz in Form von laufen oder Joggen oder mit dem EFX zu kombinieren. Denken Sie an Gewicht-Lager-Übung als etwas, das macht Sie aufstehen, während Sie es tun. Dort! Sie sind Gewicht tragen!

14. tragen Sie nicht Gewicht!

Außerdem müssen Sie einige nicht Gewicht-tragende Übungen, was bedeutet, dass Sie nicht Ihr eigenes Körpergewicht vier Tage in der Woche unterstützen. Wieder, können Sie dies mit Ihr Herz kombinieren, indem Sie solche Sachen wie Schwimmen, Radfahren oder Rudern. Denken Sie nicht Gewicht-tragende Übung wie alles andere kannst du beim Hinsetzen.

15. Bosu-Ball-Crunches

Ah! Hier ist eine bestimmte Übung, die hilft, deinen Bauch Ton! Verwenden Sie einen Bosu-Ball mit der flachen Seite nach unten. Draufsetzen Sie mit Ihrem unteren Rücken unterstützt und Ihr Gefühl flach auf den Boden, die Beine an den Knien, gebogen oder mit den Füßen auf einer Bank, die Beine gerade. Machen Sie einen standard-Crunch, und nicht unbedingt Ihre Nackenmuskulatur zu verwenden, um das Knirschen zu vervollständigen. Do 3 Sätze 12 Reps wie das übt arbeiten zu helfen Sie zu verlieren Bauch Fett? Nun, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, das Knirschen und Ihr Kerngeschäft für Balance zu tun.

16. Push-ups

Es gibt sehr wenige Muskelgruppen, die ein perfekter Push-up Ton wird nicht, einschließlich Ihre Bauchmuskeln! Der Schlüssel ist, natürlich, richtige Form, eine gerade Linie, mit Ihrem Hintern und Zehen und Kopf in einer geraden; nicht auftauchen Sie deinen Hintern in die Luft oder beugen Sie die Knie. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hände unter den Schultern, nicht zu dick, zu den Seiten oder versteckt in Ihrer Mitte zu halten. 3 Sätze von 12 bis 15 Liegestützen.

17. Rückgang Bench Sit-ups

Ein normales Sit up auf flachem Boden ist gut, aber dieser Rückgang Bank Sit-ups sind so viel besser! Sitzen Sie auf einer Bank Niedergang mit dem Kopf "nach unten" Ende und Ihr Gefühl versteckt in der Leiste oben (so dass Sie aus Folie nicht). Steigen Sie in einen Crunch, entweder mit den Händen hinter Ihrem Kopf oder gekreuzte an Ihrer Taille. Versuchen Sie nicht, Ihre Nackenmuskulatur oder Ihre Schultern zu verwenden, um das Knirschen zu vervollständigen; Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, so viel wie Sie können. 3 Sätze der 12.

18. Rückgang Bench Sit-Rücken

Das ist irgendwie das Gegenteil von dem Niedergang Bank Sit-up! Wieder, sitzen Sie auf einer Bank Niedergang mit dem Kopf "nach unten" Ende und Ihr Gefühl versteckt in der Leiste oben (so dass Sie aus Folie nicht). Beginnen im sitzen, ganz an der Spitze, dann halbwegs zurück legen, und sichern Sie wieder nach oben steigen. Es klingt nicht nur schwer, oder wie viel von einem Ab-Training, aber es ist. ES IST.

19. V-sitzt

Sitzen Sie flach auf den Boden mit den Beinen zusammen und gerade und die Arme an den Seiten für Balance. Nun erheben Sie langsam Ihre Beine, halten sie gerade (nicht beugen Sie die Knie), bis Ihr Körper, an der Taille, gebogen einen perfekten V. Halt macht für so lange wie möglich für mindestens 20 Sekunden mit dem Ziel,. Wiederholen Sie 3 Sätze von 12, die Form zu halten, so lange wie möglich (wieder 15-20 Sekunden). Yow!

20. V-stretch

Dieser Schritt ist sehr ähnlich wie oben, anstatt nur Ihre Hände an den Seiten für das Gleichgewicht zu halten, Sie werde Ihr Kerngeschäft durch Ihre Finger an den Zehen, während Sie in die gefaltete "V"-Position sind Ton. Sie sehen sofort, dass es sehr schwer zu Ihrem Guthaben, insbesondere für den gesamten 20 Sekunden, also nicht das Gefühl, schlecht wenn Sie haben, Ihre Hände an den Seiten einmal in eine Weile... in ein paar Wochen, Sie werden nicht tun müssen, dass Ihr Kern ruft mehr abgeschwächt, und Sie besser zu erreichen... Fortschritt ausgewogenen!

21. Balance Ball-Crunches

Starten Sie sitzen aufrecht auf der aufblasbaren Gymnastikball, die Füße flach auf den Boden, die Knie im Einklang mit den Hüften. Atmen Sie aus dieser Position ein, engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln zu, und lehnen Sie sich zurück, so dass Ihr Körper hinter der senkrechten ist; darauf achten Sie, dass Sie hier Ihre Bauchmuskeln und nicht denjenigen, die die Ihren unteren Rücken verwenden. Halten Sie für ein paar Sekunden vor der Rückkehr in die aufrechte Position. Do 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

22. Twist Crunches

Dies ist eine weitere Übung, die eine Abnahme-Bank benötigen. Sitzen Sie auf einer Bank Niedergang mit dem Kopf am Ende "down" und Ihr Gefühl versteckt in der Leiste oben (so dass Sie aus Folie nicht) und Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, Ellenbogen raus. Jetzt setzen Sie sich in eine Crunch-Position, verdrehen an Ihre Taille, also der Rechte Ellbogen Ihr linke Knie berührt dann der linke Ellbogen Ihr rechte Knie von der nächsten Crunch berührt. Wiederholen Sie, so dass Sie 3 Sätze 12 getan haben.

23. Windmühle Toe-Schliff

Dies ist eine ich erinnere mich an meine Mutter tun aller Zeiten, als ich ein Kind war. Mit den Händen auf den Hüften, Beine schulterbreit auseinander und gerade stehen. Jetzt biegen Sie an der Taille und Wendung, also die rechten Fingern die linken Zehen putzen, dann wieder aufstehen und die linken Fingern an Ihrem rechten Zehen berühren. Es ist Spaß, es hat Übung... was für eine Kombination! Wiederholen Sie für 3 Sets von 12.

24. reverse Fly

Für diesen Schritt benötigen Sie einen speziellen Stand in der Turnhalle; Fragen Sie einen Mitarbeiter, um Ihnen zu zeigen, wo es ist. Stand auf dem Computer mit den geraden Beinen, Bauch, berührt die Bar auf Taille-Ebene (die Leiste nach oben oder unten If du musst). Nun biegen Sie an der Taille, Sie suchen an der Vorderseite der Beine, und fliegen zurück bis zu einer geraden Position; nicht zu verlängern und nach hinten lehnen. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 20.

25. elliptische

Mit dem Crosstrainer qualifiziert, als Ihr Herz und Ihr Gewicht-Lager-Training, und es ist tatsächlich eine Menge Spaß. Wahnsinnsakt Ihr elliptisches Training hin und wieder eine gute Verbrennung durch Erhöhung, gewährleisten den Widerstand und Ihre Geschwindigkeit, aber nicht Minuten hinzufügen. Mein persönliche Trainer empfehlen nicht die Verwendung der elliptischen länger als 45 Minuten oder eine Stunde, einschließlich Ihre 5 Minuten Warm up und 5 Minuten abkühlen.

26. plank

Das klingt nicht schwer kann, aber es! Push-up-Position, auf die Zehen mit Ihrem Körper in einer geraden Linie zu bekommen aber statt Balance auf Ihren Händen, setzen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ellbogen und sehen, wie lange Sie eine gerade Linie halten können. Ziel für 30 Sekunden, und sehen, ob Sie eine ganze Minute lang über die Planke halten können! Drei Mal zu wiederholen. Wieder merkt man nach nur ein paar Wochen, dass Sie viel länger, als Sie anfing die Planke halten können.

27. roll den Ball

Ruhen Sie die Füße auf einem Gymnastikball und legen Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern, als ob man einen Stoß zu tun. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln, die engagiert und den Rücken gerade. Die Kontrolle über den Ball, beide Knie langsam bis zur Brust ziehen (oder so nah wie Sie sie bekommen können) vor, ebenso so langsam wieder Ihr Ausgangspunkt, mit den Beinen gerade positionieren. Do 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

28. heben Sie den Ball!

Dies ist eine weitere gute Möglichkeit um Ihre unteren Bauchmuskeln auszuarbeiten. Die weitere "Haltestellen" führen Sie auf Ihrem Weg nach oben und unten mit dem Ball, desto schwieriger wird die Übung. Legen Sie sich flach auf den Boden mit der gymnastikball zwischen Ihre Füße. Heben Sie mit Ihren Schultern und Nacken noch in Neutral Ihre Füße und griff den Ball. Langsam heben Sie den Ball in die Luft und halten Sie ebenso wie die Beine die vertikalen Ansatz. Genauso langsam senken Sie den Ball zurück auf den Boden, ohne loszulassen. Wie üblich, do 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

29. verdeckte Knee Lift

Dies ist eine große, wirksame Übung und eine erfrischende Alternative zu den herkömmlichen Crunch. Es ist wichtig, die Technik richtig zu machen; Seien Sie nicht versucht zu betrügen und schlagen Ihren Hintern in die Luft. Erhalten Sie auf den Boden, als ob Sie sind dabei, eine Serie von Push-Ups zu tun; Hände unter den Schultern, Hals in Neutral, ausgewogen auf Ihren Zehen. Ihr abs-Unternehmen und Ihre Hüften vollkommen flach halten, ein Knie bis zur Brust zu bringen, halten Sie für ein paar Sekunden und zurück in die ursprüngliche Position. Do 12-16 Wiederholungen, abwechselnd Knie, über 3 Sätze.

30. Schrag Twist Crunch

Dieses Manöver ändert das gewöhnliche "sit-up", so dass es zielt auf die schrägen Muskeln für eine schmalere, mehr definierte Taille. Legen Sie sich flach auf Ihre zurück, die Körper in Leerlaufstellung, die Beine angewinkelt und die Füße im Einklang mit den Hüften. Löschen Sie die Knie zur Seite, halten Ihre Schultern und oberen zurück, in Kontakt mit dem Boden. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und bringen Sie Ihre Schultern sich kümmern, dass Sie die Bewegung mit Ihre Bauchmuskeln und nicht mit jedem anderen Ausgleich abgeschlossen sind. Halten Sie der springende Punkt für ein paar Sekunden und wieder neutral halten Sie Ihre Knie auf dem Boden; 6 Wiederholungen gefällt das vor dem Wechsel auf die andere Seite. Weiter durch 3 Sätze.

31. Seite Plank

Dies ist eine einfache Stärke-Übung, die die ganze Front von Ihrem Mittelteil arbeitet. Ordnen Sie sich seitlich auf dem Boden so an, dass Sie auf den gesperrten Arm und die Seite Fuß, balancing sind nach außen vor, Sie. Halten Sie Ihre Hüften ausgelöst, da die Position hoch, Sie können den Boden ab und einfach eine halbe Minute zu halten; einmal auf der anderen Seite wiederholen.

32. anfällig Single Leg Raise

Lagen flach auf dem Rücken, die Arme an den Seiten, und heben Sie ein Bein gerade in die Luft, halten Ihr Bein so gerade wie möglich (versuchen Sie nicht, Ihr Knie zu beugen). Halten Sie für 20 Sekunden, dann Ihre Unterschenkel wieder auf den Boden und machen das gleiche mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie für 3 Sets von 12. Auf den ersten vielleicht finden Sie es unmöglich, Ihre Knie etwas beugen, aber nach ein paar Wochen, werden Sie feststellen, dass es viel einfacher, Ihr Bein gerade zu halten ist.

33. yoga

Yoga hilft Ihnen im Bauch Fett verlieren und stressfrei, flexible und getönten überall zu halten! Nehmen Sie eine Klasse an einer lokalen Studio oder Gymnastik oder nur mieten/leihen/kaufen DVD Satz. Ich empfehle Tony Hortons P90X Yoga Abschnitt, aber es ist ziemlich Hardcore... Sie möchten möglicherweise ein wenig langsamer als die... Starten denken Sie daran, langsam und ruhig gewinnt das Rennen, also werden die Schildkröte, nicht der Hase!

34. nehmen Sie eine Klasse

Oben erwähnt, unter einer Yogaklasse, aber wirklich, jede Fitness-Klasse hilft Ihnen verlieren Bauchfett und überall zu trimmen. Es ist eine Klasse für jedermann, vom geringen Auswirkungen Wasser-Aerobic, Zumba, Kick-Boxen und vieles mehr. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Fitness-Studio oder Ihren lokalen Gemeindezentrum, welche Klassen zu sehen, sie haben, und sehen, ob Ihre Freundinnen kommen können! A-Klasse Fitness macht eine gute Alternative oder Ergänzung zu einem standard Mädelsabend!

35. Rudern

Rudern auf jeden Fall qualifiziert als Cardio und nicht Gewicht-tragende Übung, aber wenn in der richtigen Form getan, es kann auch helfen deinen Bauch Ton. Der Schlüssel ist nicht zurück, wenn Sie die Zeile-Bewegung finishing sind zu legen; Lehn dich nach vorn, um die Bewegung zu beginnen und beenden die Bewegung durch Ziehen der Bar (oder Rudern) in Ihrer Mitte, ohne zurückgelehnt. Das ist genau, wie mein persönliche Trainer lehrte mich, dies zu tun, so dass selbst wenn Sie andere in der Turnhalle zurückgelehnt, tu es nicht!

36. Bicycle Crunch

Während die durchschnittliche Crunch oben auf Ihre Bauchmuskeln konzentriert, funktioniert dieser unteren Teil sowie hart-zu-erreichen. Legen Sie sich auf Sie mit Ihren Schultern, Hüften und Becken in neutrale Position zurück. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, bereit zu knirschen. Engagieren Sie abs (nicht den Rücken!), und bringen Sie Ihre Knie bis zu ca. 45 Grad. Langsam beginnen Sie, mit den Füßen, pedal wie ein Fahrrad, und zur gleichen Zeit, bringen Sie Ihre Ellbogen bis zu treffen zum gegenüberliegenden Knie (rechts, Ellenbogen berührt linken Knie, dann linken Ellbogen berührt rechtes Knie). Weiter über 3 Sätze, je 12 Wiederholungen.

37. Hula Hoop

Die Bewegung, die Ihren Körper tun muss, um ein Hula Hoop in Gang zu halten ist eine ideale Möglichkeit, Ihren Bauch Ton! Es ist auch eine Menge Spaß zu Hula mit Kindern, so können Sie in ein Ab-Training heimlich und die kleinen gleichzeitig zu unterhalten. Machen sie einen Wettbewerb! Finden Sie unter Wer kann die längste Hula, oder wer beschützt die meisten Hula-Reifen gehen auf einmal! So viel Spaß und ein gutes Training zu.

38. Schwimmen

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gelenke machen und feststellen, dass einige dieser Übungen vereinfachen Sie Ihren Bauch einfach zu extrem schlagfesten sind, geben Sie einen Versuch zu schwimmen! Es ist ein solides Workout für den ganzen Körper, und es ist großen Herz. Viele Fitness-Studios und lokalen Gemeindezentren und sogar einige Gymnasien bieten Zugang zu ihrem Schwimmbecken gegen eine geringe Gebühr... Fitness muss nicht teuer sein!

39. laufen, Joggen, gehen

Egal wie schnell — oder langsam — Sie gehen, Wandern, Joggen, und ausgeführt, vor allem in Abständen, ist eine weitere gute Möglichkeit zu verlieren Bauch Fett schnell. Hier ist ein Tipp: Wenn Sie sind in der Lage, laut zu singen, während Sie laufen, Joggen, oder laufen, du nicht schnell wirst oder hart genug! Du solltest ein wenig außer Atem sein, und dein Herz soll thumping schwer sein.

40. anfällig Bein Aufzüge

Lagen Sie flach auf dem Boden mit den Armen direkt auf Ihre Seiten und Ihre Beine gerade. Erheben Sie langsam Ihre Beine, zusammen, etwa sechs Zentimeter über dem Boden. Lassen sie es so lange wie Sie können (Ihre Beine startet schütteln!), dann langsam wieder auf den Boden senken. Wiederholen Sie für 3 Sets von 12. Sie können Ihren gymnastikball mit diesem zu verwenden!

41. Tanz!

Tanzen ist eine große Form von Gewicht mit Übung und wenn Sie es schnell und hart genug tun, ist es auch hervorragende Cardio. Denken Sie daran, aber: Wenn du kannst zusammen mit dem Lied laut singen, Sie tanzen nicht hart genug... Cardio-Training an sollten Sie umständlich genug, das Sie nicht über einem atemlosen Flüstern singen können.

42. Master die Treppe

Zusammen mit dem EFX ist die Treppe-Kletterer (oder nur die Treppe) groß auf Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihre Bauchmuskeln Muskelaufbau. Man könnte meinen, es ist nur gut für Ihre Brötchen und Oberschenkel, aber es ist wirklich ein Training für den ganzen Körper. Halten Sie den Rücken gerade, während der Verwendung der Treppe, und denken Sie daran, wenn Sie die Treppe bei der Arbeit nehmen sind, bringen Ihre Trainer. Die Treppe in den Fersen kann eine Katastrophe sein!

43. versuchen P90X

Obwohl es Zeiten gibt, wenn ich, dass Ton Horton zu binden denke, um mich töten, persönlich, liebe ich das P90X Workout. Sollten Sie regelmäßige Trainings nur Sie ist nicht immer die gewünschten Ergebnisse Zerschlagung Bauchfett, P90X. Vorbereitet werden; Es ist ziemlich harten Kern. Tony Horton kann versuchen, Sie auch umbringen. Willkommen Sie im Club! Seien Sie nicht Angst aber: eines der besten Features von P90X ist, dass er Ihnen drei Möglichkeiten zeigt, jede Übung, in unterschiedlichen Graden der Schwierigkeit zu tun.

44. Don't Skip it.

Hier kommt der dritte Teil, der geistige Teil zu verlieren Bauch Fett. Sie müssen auf Ihre Ernährung und Training Programme gewidmet sein. Sie können eine oder beide nicht überspringen. Einmal in eine Weile, vor allem, wenn du krank bist, ist es keine schlechte Idee, eine Training hier oder dort zu überspringen. Aber du musst Ernährung und Bewegung zusammen, um optimale Ergebnisse zu erhalten.

45. Fotografieren Sie an Track-Fortschritt

Bevor Sie eine Gabe zu Ihrem Magen zu verlieren beginnen, nehmen Sie ein ehrlich vor dem Foto. Dann nutzen Sie alle zwei Wochen ein weiteres Foto, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Sie werden staunen, wie schnell Sie echte Fortschritte zu sehen, und wenn Sie die Fotos veröffentlichen willst, so wird deine Facebook-Freunde. Seien Sie bereit, beantworten viele Fragen, wie Sie solche awesome abs, so schnell kam...

46. führen Sie ein Tagebuch

Neben halten mit Fotos zu verfolgen Sie, halten Sie ein Papier oder online-Journal auf Ihre Fortschritte, vor allem mit Ihrem Training Therapie zu verfolgen. Du wirst sehen, dass das, was einmal ein Kampf (3 Sets von 12) jetzt eine einfache 3 Sätze von 20 oder 25 ist. Im Rückblick auf diese scheinbar kleinen Triumphe und Verbesserungen wird dazu beitragen, Sie motiviert an den Tagen wenn du spürst, wie die Turnhalle ist der letzte Ort, die, den Sie sein möchten.

47. erhalten Sie eine App

Benötigen Sie Hilfe zu verlieren Bauch Fett? Es gibt eine app dafür... es gibt jede Menge Kalorien-zählen, Fitness, Ermutigung und Journale apps zur Verfügung, und einige der besten sind sogar kostenlos. Ich liebe die löschte von LIVESTRONG und das loskommen von den speziellen K-Challenge. Versuchen Sie ein paar! Und bleiben Sie dran... wir arbeiten an einer app, die mit Gewichtsabnahme, gesunde Ernährung und Zerschlagung Bauchfett, zu helfen!

48. Geduld

Dies wird nicht über Nacht geschehen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Anpassung an Ihre neue Ernährung und Workout-Routine. Über ein Pfund pro Woche, nicht mehr, zu verlieren, da Sie nicht machst drastische Änderungen nur auf die intelligenten Entscheidungen, die Sie bereits machst Verbesserung erwarten. Ernst! Jeder Diät oder Training Plan, die verspricht, Sie verlieren 10 Pfund in einer Woche ist ein Märchen... das wird nicht passieren, und wenn dies der Fall, es sicher nicht sicher!

49. Kleid der Teil

Ich kann nicht genug betonen: Niemand, egal wie fit und trimmen, sollte jemals tragen Kleidung, die zu klein oder zu eng sind; auch das skinniest Mädchen kann Muffin Top haben, wenn sie in Jeans gefüllt ist, die zu klein sind. Denken Sie daran, wenn Sie, vor allem für Jeans Einkaufen sind,... finden Sie Kleidung, die Ihre neuen Körper fit und rock sie!

50. ein Profi mieten

Wenn Sie auf einem Plateau, brauchen zusätzliche Ermutigung oder möchten Ihre Ernährung oder Fitness-Routine zu zwicken, warum nicht umhören und finden ein Fitnesstrainer, der helfen kann? Ich habe sie und sie sind fantastisch, helfen Ihnen bei der Entwicklung und Pflege einer gesunden Lebensweise gewidmet.

Durch die Umsetzung einmal die Hälfte davon, werden Sie auch auf Ihrem Weg zu verlieren Bauch Fett und ein all-over getönten, wunderschöne Körper! Denken Sie daran, es wird nicht über Nacht geschehen, aber tut nichts lohnt sich immer. Sie ca tu es! Welche der folgenden Tipps werden Sie verwenden, zu verlieren Bauchfett und machen Sie sich fit? Oder haben Sie einen anderen Tipp oder Übung für verlieren Bauch Fett können Sie teilen? Sagen!