Die 50 besten Übungen für Muffin Top ...

Übungen für Muffin Top sind ein sehr beliebtes Thema im Moment. Nachdem alle, die Ferien sind vorbei und das Wetter wird wärmer, so ist es auf jeden Fall Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf diese winzige Blase Fett Vorwölbung oberhalb der Gürtellinie über Ihre Lieblings-Jeans zu machen — Muffin Top! Es ist noch nicht außer Kontrolle geraten, aber es wird, wenn Sie nicht starten, machen die besten Übungen für Muffin Top... und es Zeit ist zu gehen! Hüpfen von der Couch, legte das Cookie, und bewegt euch! Hier sind die 9 besten Übungen für Muffin Top.

1 zurück fliegen

Diese Übung für Muffin Top erfordert ein besonderen stand, eines, das Ihnen erlaubt, an der Taille nach vorne beugen, unter Beibehaltung Ihrer Hinterbeine gerade. Biegen Sie an der Taille komplett, dann fliegen Sie langsam"" sichern damit dein Rücken gerade ist. Nicht zu verlängern, wölbt den Rücken! Wiederholen Sie 12 mal, drei Sätze. Machen diese Übung regelmäßig erhalten Ihre Bauchmuskeln in unglaubliche Form, während gleichzeitig die Beseitigung jeder Hüftspeck.

2 Twist Crunches

Crunches sind standard-Übung, aber das ist, weil sie arbeiten, vor allem, wenn es darum geht, Ihre Bauchmuskeln und Ihr Kerngeschäft zu stärken. Liegen Sie flach auf dem Rücken, Hände hinter den Kopf, Knie gebogen. "Crunch" selbst auf, etwas zu verdrehen, also der linke Ellbogen Ihr rechte Knie berührt, dann senken Sie sich wieder auf den Boden. Crunch wieder, diesmal mit den rechten Ellbogen berühren Sie das linke Knie. Wiederholen Sie, so dass Sie 24 Crunches, 3 mal.

3 Balance-Ball-Crunches

Balance Kugeln werden sich viel mehr populär, vor allem, weil sie viele Übungen--wie Crunches--noch erfolgreicher machen können. Um dieses Knirschen zu tun, liegen mit einem Balance-Ball in der kleinen des Rückens, mit den Füßen auseinander, fest auf den Boden gelegt. Drei Sätze von 12 Crunches tun, und Sie fühlen sich Ihr Kerngeschäft, die kämpfen, um Sie auf Gleichgewicht zu halten. Fantastisch!

4 Steigung knirscht

Wie Sie sehen können, gibt es verschiedene Arten von Crunches, die große Muffin Top Übungen machen. Diese Art von Crunch ist weniger intensiv, aber es gibt Sie immer noch ein großes Training. Sitzen Sie auf einer Schrägbank Crunch, mit den Zehen an der "Spitze". Flach auf dem Rücken liegen, dann langsam sind "Crunch", bis Sie über das halbwegs sitzen. Senken Sie sich langsam wieder nach unten. Nicht betrügen Sie und verwenden Sie Ihre Nackenmuskulatur entweder! Do drei Sätze von 12.

5 reverse Crunches

Erinnerst du dich, dass Schrägbank aus Punkt #4? Du wirst es wieder verwenden Sie dazu eines der sehr besten Muffin Top Übungen. Sitzen auf der Bank, Füße, dann langsam senken Sie sich zurück, aber nur zur Hälfte... dann sitzen Sie wieder ganz oben. Es ist viel schwieriger als es klingt. Do drei Sätze von 12. Wenn Sie diese Übung mehrmals jede Woche tun, werden Sie beginnen, einen großen Unterschied in kürzester Zeit zu sehen.

6 Rudern

Wir machen zwei Fehler mit dem Rudergerät: ein, wir halten es nicht für eine der besten Übungen für Muffin Top, und zwei, wir lassen die Rücken tun die Arbeit, anstatt unsere Arme und Kern. Sitzen mit dem Rücken gerade während der gesamten Bewegung, Rudern oder werde Sie töten, die Wirkung und Sie können sogar den Rücken verletzt.

7 elliptische

Der Crosstrainer bietet wirklich ein Ganzkörper-Training, unter anderem zur Bekämpfung von Muffin Top. 30 Minuten für gute, Herz Pochen auf dem EFX zu tun und gehören eine 5 Minuten aufwärmen und ein 8 Minuten Cool down. Training abgeschlossen, verbannt Muffin Top! Wenn Sie Probleme mit längeren Trainingseinheiten haben, vor allem, wenn Sie zuerst anfangen zu üben, nur lenken Sie selbst ab. Musik hören Sie, sogar Fernsehen Sie, alles, was macht diese halbe Stunde schneller zu übergeben.

8 Twist Toe-Schliff

Zeh-Berührungen sind auch ziemlich standard, und sie sind überhaupt nicht intensiv, was bedeutet, dass es viel einfacher, mehr zu tun ist. Beginnen heraus mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander, die Knie gerade, Hände auf den Hüften. Verdrehen Sie und tippen Sie die richtigen Fingern auf den linken Zehen, dann glätten Sie und linken Finger an den rechten Zehen. Drei Komplettgeräte von 24 (12 Stück drehen). Puh!

9 Beinheben

Sie wären überrascht wie nützlich Bein-Lifte sind, wenn Sie versuchen, das Muffin-Oberteil zu verbannen. Sie werden auch staunen, wie viele Sie tun können! Liegen Sie flach auf dem Rücken, die Arme an den Seiten. Heben Sie beide Beine vom Boden, halten sie gerade, ca. 6 cm über dem Boden. Warten Sie 30 Sekunden (oder können als in der Nähe von 30 Sekunden als Sie!), dann langsam senken. Brennen Ihre Bauchmuskeln noch?

10 gezielt Ihre Bauchmuskeln

Das ist nicht so viel Übung als Anregung. Einer der größten Fehler machen, wenn Übungen für Muffin Top Beseitigung alles Ziel vergessen wird. Sie müssen sicherstellen, dass alle Muskeln in Ihrem Mittelteil auf Bauch, Rücken, Brust, sogar Ihr Penner achten zu arbeiten. Also, wie Sie sehen können, ist es wichtig, Ihre Bauchmuskeln in geeigneter Weise als Ziel, aber das ist nicht das einzige was, dem du beachten musst...

11 arbeiten Sie Ihr Kerngeschäft

Sie haben auch den richtigen Weg, ausüben, so dass Sie sicherstellen können, erhalten Sie Ihr Kerngeschäft in guter Form. Schließlich, wenn Sie Ihr Kerngeschäft nicht funktionieren, werden dann keiner von den anderen Techniken für Sie arbeiten. Keine Sorge, die Übungen, die Sie hier sehen hilft Ihnen Ihr Kerngeschäft stärken und straffen Ihre Bauchmuskeln! In der Tat, wenn man einen Trainingsplan richtet sich an alle Hüftspeck loszuwerden, kümmern Sie tatsächlich Ihren gesamten Körper.

12 Herz ist der Schlüssel

Cardio ist wichtig, ein Muffin Top loszuwerden. Sie werden sehen, es gibt Unmengen an Übungen, die hier intensive Cardio sind, und sie sollten einen schweren Fokus. Wenn du ernsthafte Cardio machst, du bist nicht nur arbeitet ab, ein Muffin-Top und Stärkung Ihrer Kern, du machst auch große Dinge für Ihren Körper im allgemeinen und sicherstellen, dass Sie gesund bleiben, das ist immer das wichtigste.

13 Yoga erstreckt sich

Yoga ist gut für mehrere Gründe. Er hilft in Flexibilität, es funktioniert Ihre Kernmuskeln, und es erlaubt Ihnen, Cardio-orientierte Übungen zu machen, ohne sich wirklich zu besteuern. Alle diese Strecken arbeiten die Kernmuskeln musst du deiner Wahl um sich selbst einen trimmen, getönten Bauch geben. Yoga ist auch gut für den Beginn von Strecken oder einem kühlen nach unten, nach ein intensiven trainieren.

14 Bergsteiger

Bergsteiger sind fantastische Muffin Top Übungen, und obgleich sie einfach sind, sie sind sehr intensiv. Sie beginnen in der gleichen Position für einen standard Push-up verwendet werden, so dass Sie im Grunde auf Ihre Hände und Ihre Zehen. Einmal, ziehen Sie das rechte Knie Richtung Brust, mit dem Fuß noch auf dem Boden ruht. Dann möchten Sie aufspringen, und während Sie in der Luft sind wechseln die Füße, so dass beim Fortsetzen der Position Ihr linke Knie gegen die Brust und das rechte Bein aus, hinter dir geschaltet ist. Wiederholen Sie diesen Vorgang so schnell aber so sicher wie möglich für etwa eine Minute.

15 Push-ups

Hierzu können Sie entweder die Standard- oder modifizierten Push-up tun. Ich weiß, sie können schwierig sein, also wenn Sie auf Ihre Hände und Knie anfangen müssen, darüber keine Sorgen. Die Kraft der Arme zu arbeiten, und dann weiter zur Standardversion. Sobald Sie die doing Push-ups regelmäßig gestartet haben, werden Sie staunen, wie viele Sie. Bald mußt du gar nicht denken, tun einen modifizierten Push-up!

16 Stuhl-Push-ups

Sie können auch versuchen, diese Version! Es scheint einfach, aber erhalten Sie noch eine große Core-Training und deinen Armen gerissen werden werden. Du musst legen Sie Ihre Hände auf einem sehr stabilen, unbeweglich Stuhl oder Bank, und Strecken Sie Ihren Körper hinter Sie. Von dort Sie heben und senken Ihren Körper, wie in einem normalen Push-up. Das große Teil über diese Version ist, dass Sie viel mehr Wiederholungen--tun können, die Ihre Arme und Ihre Bauchmuskeln auch wirklich profitieren. Was könnte besser sein?

17 Esel Kicks

Esel Tritte sind ideal für ein Muffin Top loszuwerden, und sie machen Ihre Beine, sowie fantastisch aussehen. Runter auf allen Vieren, um sicherzustellen, dass Ihr Magen gezogen wird und dein Rücken gerade ist. Lehnen Sie sich zurück dein linke Bein und ziehen Sie es hinter dir, so gerade wie möglich; halten Sie das posieren für ca. 5 Sekunden, dann abwechselnd mit dem linken Bein. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal für jede Seite.

18 springen Seil

Seilspringen macht Spaß! Es kann auch Sie Ihr Top-Muffin zu beseitigen helfen. Es ist einfach, aber super effektiv. Denn es ist ein Zeitvertreib für so viele von uns, fühlen nicht es sogar wie Übung. Dies ist einer von diesen Übungen, die Sie im Grunde für tun können, solange du kannst. Vielleicht weil ich so viel Spaß mit ihm als Kind hatte, empfehle ich auch sehen, wenn eine Skip-It. Sie ja finden, es ein Spielzeug ist, aber wenn man einen Rhythmus gehen, Sie können auch es zu überspringen oder zu springen, während Sie rund um den Park oder der Strecke, Fuß so können Sie zwei Übungen auf einmal tun.

19 Windmühle Toe-Schliff

Dies ist auch eine Alternative Zehe-Note, aber so oder so es hilft Ihnen Ihr Muffin Top loszuwerden. Stehen mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Strecken Sie Ihre Arme gerade auf beiden Seiten. Zunächst biegen und drehen an der Taille, so dass man mit der linken Hand den rechten Fuß berühren kann. Aufräumen, dann das gleiche tun mit Ihrer rechten Hand und linken Fuß. Versuchen Sie zunächst 10 Wiederholungen für jede Seite.

20 tanzen

Tänze sind Spaß, fantastische Übungen für Muffin Top Entfernung; Sie werden nicht einmal, dass Sie trainieren, sind! Ehrlich gesagt, wird jeder Tanz tun, so kann Sie nehmen eine Basis Übung Tanzkurs, Jazzercise oder etwas ähnliches in Ihrem Wohnzimmer zu tun, oder sogar spielen Tanz Videospiele, basieren als Sie fühlen sich nicht auf etwas anderes. Sie werden noch besser tun, wenn Sie mit einem Tanz ausarbeiten, die sich auf Ihre Hüften und Bauch. Lernen Sie, tango oder Bauchtanz, z. B. aufgreifen. Neben der Arbeit Ihren Muffin Top, werden Sie auch etwas Neues erlernen!

21 Schwimmen

Schwimmen ist ebenso hilfreich, zumal es alle Ihre Muskeln funktioniert. Es ist eine Menge Spaß und es ist extrem vielseitig, welcher immer vererbt genial in jeder Übung. Das beste Teil ist, dass Schwimmen auch nicht-intensiv, so dass Sie viel mehr ausüben können, ohne sich zu viel zu anstrengend. Können Sie freizeitlich, gezielte runden schwimmen, oder Sie können...

22 Wasser-Aerobic

Wassergymnastik! Sie sind ein wenig intensiver, aber nicht viel, weil das Wasser So sanft in Bezug auf Widerstand ist. Noch, Sie werden wirklich in der Lage, sich in einigen großen Herz, Sie werden nur in der Lage, mehr zu tun, ohne immer zu müde oder erschöpft. Schauen Sie sich einige Klassen an den örtlichen CVJM oder Ihrem Fitness-Studio. Wenn Sie einen Pool haben oder jemanden kennen, der eine hat, können Sie sogar Wassergymnastik auf eigene Faust

23 standard Aerobic

Aus dem gleichen Grund aufstehen standard Aerobic auch Ihre Herzfrequenz. Dies ist ein Weg, um in Ihr Herz, und all jene Wendungen und erstreckt sich Arbeit dein Muffin Top auch loswerden. Suchen Sie eine Klasse, die Musik und Tanz für doppelte das Training beinhaltet. Außerdem, wenn Sie Spaß haben, Sie fühle mich nicht wie Sie sich fit halten, sind, damit Sie länger gehen können, auf!

24 Kniebeugen

Kniebeugen sind aus verschiedenen Gründen groß. Zusätzlich zu helfen können Sie aus jedem Hüftspeck arbeiten, werden sie auch Ihren Po Ton. Ich meine wirklich, Sie werden am Ende mit eine straffe kleine Blase Butt. "Brötchen aus Stahl" erhalten eigene Sie alle auf. Kniebeugen sind einfach zu tun und halten sie Ihre Schenkel in guter Form, so dass Sie nicht wirklich schief gehen. Sie können fünf Minuten pro Tag nehmen, ihnen leicht, zu tun, auch wenn Sie bei der Arbeit sind.

25 forward Ausfallschritte

Ein forward Ausfallschritt ist im Grunde einen standard Ausfallschritt. Sie stehen beginnen und dann Schritt nach vorn bei der typischen Ausfallschritt-Ausbildung. Sie können Schritt mit dem rechten Fuß oder deinen linken Fuß aber so oder so, halten die gegenüberliegenden Glute beauftragt. Nur Schritt vorwärts in der nächsten Longe, ohne Ihre Position zu verlieren, und starten Sie mit etwa 10 Wiederholungen für jedes Bein.

26 seitliche Ausfallschritte

Ein seitlicher Ausfallschritt findet statt in die entgegengesetzte Richtung. Intensivierung auf der rechten Seite, natürlich mit dem rechten Fuß, während Ihre Füße glatt bleiben und die Zehen Spitzen nach vorne bleiben beginnen. Halten Sie Ihr linke Bein so gerade wie möglich und hocken mit Ihrer rechten Hüfte. Stellen Sie sicher Sie hocken unten so niedrig wie möglich und halten Sie die Pose für 2 Sekunden, dann tun dies für Ihre linke Seite. Wieder 10 Wiederholungen für jedes Bein ist ein idealer Ausgangspunkt!

27 umkehren Ausfallschritte

Der umgekehrte Longe hilft Ihnen von Ihren Hüftspeck zu befreien! Stell dich gerade hin und halten die Füße zusammen. Schritt rückwärts, vollständige Kontrolle, mit dem linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie. Stellen Sie sicher, dass Sie wieder weit genug gehen. Dann, so niedrig wie möglich und halten Sie diese Position für 2-5 Sekunden vor dem Wechsel die Beine runter.

28 Beplankung

Beplankung? Hilfreich mit Muffin Tops! Genau! Es kann aussehen wie ein dummer MEM aber Beplankung ist tatsächlich sehr intensiv – und wie Sie sehen werden, gibt es mehrere Varianten. Um Ihren standard Plank erhalten auf, leg dich auf den Bauch und halten Sie Ihre Beine gerade, dann nach und nach mit Hilfe von den Zehen und Hände heben. Zu diesem Zeitpunkt sieht irgendwie du machst einen Push up. Wenn Sie sich auf Ihre Arme aufnehmen können, können Sie stattdessen mit Ihren Unterarmen gefasst. So stellen Sie sicher, dass Ihr Magen gezogen wird und dein Rücken so gerade wie möglich ist. Sie müssen halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden, aber wenn Sie länger gehen können haben es!

29 Seite Beplankung

Beplankung ist fantastisch, weil es Ihre Bauchmuskeln und Ihr Kerngeschäft – vor allem Seite das Verschalen funktioniert. Dies ist etwas schwieriger, aber mit etwas Übung werden Sie ein Experte! Seite Beplankung umfasst liegend auf dem Boden, auf der rechten Seite. Halten Sie die Hand auf dem Boden – oder verwenden Sie den Ellbogen zu, benötigen Sie zusätzliche Klammer. Heben Sie Ihrer Seite so gerade wie möglich zu halten, damit Ihren Körper eine Plank-ähnliche Form erstellt. Halten Sie den anderen Arm gegen Ihre Seite. Wieder, halten Sie diese Haltung für mindestens 10 Sekunden, dann versucht die andere Seite.

30 Ball Beplankung

Ja, haben Sie einen Gymnastikball, so können Sie auch plank. Dies ist eine der besten Übungen für Muffin Top Gangbord, wenn Sie ein Anfänger sind. Es ist im Grunde genau wie das traditionelle Verschalen, außer dass die obere Hälfte von Ihrem gymnastikball unterstützt wird. Dank der zusätzlichen Stabilität jedoch sollten Sie in der Lage, die Beplankung Pose so lange wie eine Minute zu halten sein.

31 Hampelmänner

Einfache Hampelmänner können von diesem gefürchteten Ausbuchtung zu befreien. Natürlich hüpfen Sie wenn Sie Hampelmänner, und während das wirklich dumme Gefühl, dass vielleicht, ich dir verspreche, dass es hilfreich ist. Mit nur 10 oder 20 fangen Sie an, aber wenn Sie sie jeden Tag tun, machen sie ein Spiel; sehen Sie, wie viele Sie am Stück tun können, bevor Sie abgefeuert oder umständlich. Sie können sie mit Ausfallschritte und Zeh-Schliff, mehr einer Trainingseinheit gleichzeitig einstreuen.

32 sitzende russische Twist

Diese Übung eignet sich hervorragend für Ihre Bauchmuskeln und wiederum helfen Ihnen jeder Muffin Topping abarbeiten. Es erfordert einen Gymnastikball, ein Gewicht oder eine Hantel.Sie zunächst auf den Boden, halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden sitzen. Lehnen Sie sich zurück bis zu dem Punkt, wo Ihre Bauchmuskeln fühlen, dicht und stabilisiert. Halten Sie Ihren Ball oder Ihr Gewicht, drehen Sie es auf der rechten Seite, versucht sicherzustellen, dass es den Boden berührt. Sie müssen Ihren Oberkörper zu drehen, nicht nur zu erreichen über. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, dann auf die andere Seite drehen.

33 Krafttraining

Wann immer Sie ein gutes Training zu erhalten wollen, müssen Sie Krafttraining zu verwenden. Es ist so wichtig, um sicherzustellen, dass Sie gegen etwas kämpfen. Ansonsten Ihre Muskeln sind nicht wirklich immer ein gutes Training, und Sie sind nicht weg Fett verbrennen. Sie können Ihre eigenen Trainingsplan erstellen, von Krafttraining im Verstand halten. Es ist eine gute Idee, langsam anfangen und dann Arbeit bis zu mehr Widerstand, gefolgt von einer stetigen Verlangsamung. Diese Art von Training neigt dazu, eine eigene integrierte Cool down sowie bieten, und Sie können es auf Ihre Stärken und Bedürfnisse anpassen.

34 walking

Walking ist einfach, aber notwendig. Es ist nicht intensiv, als Cardio geht, aber die Bewegung unglaublich hilfsbereit ist und darüber hinaus gehen, ein Ausgangspunkt ist. Wenn Sie gerade erst anfangen, dein Muffin-Top entfernt ausüben, ist walking ein guter Weg, um loszulegen. Wie Sie sehen werden, werden Sie bald in der Lage, arbeiten Sie sich bis zu intensiver Rhythmen, sondern bauen Sie Ihre Ausdauer mit schrittweise längere Spaziergänge.

35 Powerwalking

Sobald Sie gut mit Entfernungen zu Fuß sind, starten Sie die Power-walking! Dies ist natürlich ein wenig schneller, mit mehr Armbewegung, und Sie können in eine Drehbewegung sowie zu werfen. Es ist nicht ganz Fuß und nicht ganz ausgeführt, so es ein großartiges Medium, ist wie Sie Ihren Weg bis zu etwas intensiver arbeiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, stellen Sie sicher, dass Ihre Rhythmus führt dazu, Ihre Herzfrequenz dass erhöhen. Das ist wesentlich, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und eine Muffin Top insbesondere zu verlieren.

36 jogging

Nach Powerwalking ruft einfach sind Sie bereit zum Joggen! Joggen viele der Muskulatur arbeitet, und es hilft auch, dass Sie den Hüftspeck zu beseitigen. Je länger Du joggst können, desto besser-das ist, warum ist es gut, beginnend mit walking und Power walking Ihre Ausdauer gesteigert. Der Schlüssel zum erfolgreichen jogging beinhaltet wieder dafür sorgen, dass Sie wirklich Ihr Herz pumpt, erhalten, auch wenn Sie für lange Strecken oder Zeiträume anfangs Joggen können nicht.

37 perfekte Körperhaltung

Zugegeben, das ist nicht gerade eine Übung. Dafür, dass Sie gute Haltung ist jedoch ein Schlüssel zum Kampf gegen dein Muffin-Top. Nur schleppend macht es schlimmer aussehen, außerdem wenn dein Rücken gerade und stolz darauf ist, es funktioniert tatsächlich Ihre Bauchmuskeln. Und ja, Sie können üben mit einem Buch auf dem Kopf wenn du musst! Sie können auch gute Haltung üben, während Sie in Ihrem Bürostuhl am Arbeitsplatz sitzen. In der Tat, wenn Sie sich nur schleppend im Büro abhalten, kann es sogar helfen Ihre Produktivität.

38 Pilates

Wie Yoga Pilates hilft Ihre Flexibilität zu erhöhen. Sie arbeiten Ihre Muskeln, die ist enorm hilfreich, wenn Sie versuchen, ein Muffin Top loszuwerden. Es ist auch unglaublich beruhigend, auch ähnlich dem Yoga. Es gibt viele Varianten, die Sie zusammen zu schieben, so dass Sie Ihr Bewegungsprogramm auf Ihre besonderen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen können. Sie können denken, es ist nicht so intensiv, aber warten Sie, bis Ihr erstes Training!

39 Radfahren

Ob Sie einen stationären Zyklus oder eine tatsächliche Fahrrad fahren, ist das Radfahren so gut für Sie! Es funktioniert Ihre Beine und Ihren Hintern, während auch Muskelaufbau Ihre Bauchmuskeln und brennen entfernt zusätzlichen Kissen um Ihre Taille und Bauch. Es ist eine lustige Übung, vor allem, wenn Sie Musik hören, während Sie Radfahren sind. Sie radeln zum Vergnügen in der Nachbarschaft oder verwenden Sie Ihr Fahrrad statt fahren oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln wenn es möglich ist. Wenn Sie auf einem Fahrrad außerhalb erhalten können, ist ein stationärer Zyklus perfekt.

40 Kreuzheben

Kreuzheben sind tolle Übungen für Muffin Tipp Beseitigung, zusätzlich zur Stärkung Ihrer Kern. Sie benötigen zwei Hanteln oder gewichteter Hanteln, vor jedem Fuß auf dem Boden platziert. Stehen Sie Ihre volle Höhe mit den Füßen schulterbreit auseinander gesetzt. Halten Sie Ihren Rücken, Arme und Beine Streight, beim Bücken und den Ballast zu erfassen. Heben Sie langsam bewegen, die Gewichte wie Sie zu Ihrem gerade, stehend zurück, und halten Sie die Pose für ein bis drei zählen vor senken Ihre Gewichte wieder. Dann, wiederholen Sie etwa fünfmal.

41 der Woodchop

Die Woodchop ist ein wenig kompliziert, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten möchten, dann ist es unerlässlich. Du schaffst es entweder ein Kabel oder ein Medizinball. Ein vollständiges Beispiel wie diese Übung zu tun so lesen Sie diese praktische Tutorial auf Ass Fitness.

42 inchworms

Inchworms sind eine andere Art von Push, außer dass Sie in die entgegengesetzte Richtung gehen. Sie beginnen in der standard-Push-up-Position und einen einzigen Push-up zu tun. Dann heben Sie Ihre Hüften so hoch du kannst damit deinen Hintern in der Luft liegt, aber Ihre Hände und Füße auf dem Boden sind. Zoll-langsam, Ihre Füße zu Ihren Händen, aber stellen Sie sicher, Sie halten Sie die Knie gerade. Dann stellen Sie langsam Zoll zurück Ihre Hände weg von den Füßen, also du wieder in die Position bist, an welcher, die Stelle Sie sich senken in der Push-up. Wenn Sie beginnen, eignen sich 10 Wiederholungen.

43 Chin-Ups

Chin-Ups sind hart, aber sie sind es Wert. Es ist die Drehbewegung, was Sie in der Regel verwenden, um sich selbst, das Hissen macht sie für jeden Muffin topping Situationen loszuwerden. Darüber hinaus bauen Sie Ernst Kraft in den Armen, die Ihnen, mit vielen der anderen hier aufgeführten Übungen helfen. Nun, ich weiß, Kinn Ups wirklich schwierig sein können, so können Sie zuerst zu verändern, und Sie sich bis zu den traditionellen Techniken arbeiten.

44 stehen Kabel-Pressen

Stehende Kabel Pressen erfordern Riemenscheiben oder Kabel und im Idealfall die ordnungsgemäße Ausübung Maschine. Wenn Sie diese selbst nicht haben, können Sie sie in der Regel in der Turnhalle finden. Auch ist diese Übung ein wenig kompliziert, also um sicherzustellen, dass Sie wissen was zu tun ist, schauen sich Mein Personal Home-Trainer!

45 bringen Sie es zu den Tradmill

Wenn das Wetter schlüpfrig ist, oder Sie einfach keine Lust raus und Wandern, Power-walking oder rund um den Park oder den Track, können immer auf dem Laufband trainieren Sie. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Training egal was rein, und Sie können arbeiten Sie sich vom niedrigeren Geschwindigkeiten. Denken Sie daran, jede Bewegung ist besser als gar keine! Noch einmal, wenn Sie auf dem Laufband sind, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie hart genug arbeiten, um Ihre Herzfrequenz für maximal mögliche erhalten. Wie mit der elliptische, versuchen, bei verschiedenen Geschwindigkeiten für mindestens eine halbe Stunde bleiben.

46 Kickboxen

Kickboxen ist genial für eine Vielzahl von Gründen. Sie erhalten Ihr Herz gehen, so Ihr Herz besteht. Das Beste daran ist, dass Sie Ihren gesamten Körper arbeiten. Es macht Spaß, intensiven und sehr hilfreich bei der Arbeit aus einem Muffin-Top. Außerdem sehen Sie Riss in der Abmachung! Mögliche Kick Boxen Klassen rund um Fragen Sie oder sehen Sie, ob Ihr Fitness-Studio oder YMCA alle Klassen bietet. Nehmen Sie einen Freund mit dir, während du es... euch beiden gemeinsam lernen können!

47 karate

Karate ist aus ähnlichen Gründen hilfreich, aber Dank der Mentalität, ist es manchmal ruhig. Sie können in einen fast meditativen Zustand erhalten, sogar, während Sie trainieren, bist. Das Beste daran ist, dass Sie Kick-Ass aussehen werde, auch wenn du lernst, in den Arsch treten! In den meisten Städten und Gemeinden werden Sie in der Lage, wenigstens ein paar Orte zu finden, die Karate-Unterricht zu bieten, so dass das kein Problem sein. Nehmen Sie wieder, einen Freund für die Fahrt! Schlägt dies fehl, erhalten Sie sogar eine DVD, die Sie in den Grundlagen beauftragt.

48 Intervall-Training

Intervall-Training ist eher eine Technik als eine Übung, aber es ist immer noch toll für arbeitet ab, dein Muffin-Top. Im Grunde will Sie nur mehrere hoher Intensität Übungen während Ihrer Routine zu integrieren und kombinieren sie mit Abkühlung Perioden. Es ist ein guter Weg, um viele Kalorien zu verbrennen, ohne sich selbst zu überfordern. Sie erhalten Ihre Herzfrequenz geht, aber Dank der Zahlungsperioden Abkühlung, Sie wird nicht erhalten zu abgenutzt, Ihr Training fortzusetzen.

49 spinning

Wenn Sie sehr intensiv trainieren möchten, ist dies definitiv die! Spinning ist super intensiv. Es ist ein Killer, wenn Sie zuerst beginnen, aber in kürzester Zeit bei überhaupt, Sie ein Experte werden, dass Sie sich wundern werden, warum Sie nicht gestartet haben, es früher zu tun. Es ist irgendwie wie Radfahren, natürlich, aber Sie arbeiten in einem viel schnelleren Tempo. Es ist besser, langsam anfangen, so dass Sie nicht überfordert, aber tun Sie es regelmäßig dann, im Laufe der Zeit können Sie über länger Zeiträume spin.

50 Inline-Skating

Letzt sicherlich nicht, Übungen eine der am meisten Spaß für Muffin Top Beseitigung Rollerblading ist! Tonnen Spaß, aber die Bewegungen Ihrer Beine und Hüften Willens kämpfen die gefürchtete Hüftspeck. Wieder, diesmal wirklich wie eine Übung, fühlt sich nicht so Sie in der Lage werden, für länger Zeit zu tun. Nehmen Sie Ihren iPod oder MP3-Player mit Ihnen oder Rollerblade mit Freunden noch mehr Spaß machen.

Diese Liste ausdrucken und bei sich behalten, denn alle diese helfen Sie loswerden, dass kleine Ausbuchtung! Die besten Übungen für Muffin Top haben Sie versucht? Hast du es alleine, oder alle zusammen? Wie funktionierte sie bei Muffin Top loszuwerden? Sagen!