31 unglaublich geniale Möglichkeiten für Damen, Killer-Abs zu bekommen ...

Große abs ist nicht geschlechtsspezifischen mehr. Once upon a time, es schien, als Männer die einzigen waren arbeiten, Rock hard abs erhalten, aber Kopf zu jedem Fitness-Studio und Sie sehen, dass es ebenso viele Frauen lernen, wie man große abs interessiert. Das Problem ist, dass wir Mädchen haben eine schwierige Zeit, Bildhauerei... unsere Rumpfaufnahmen scheinen, aber wir noch Fab abs wollen! In der Regel Frauen arbeiten müssen viel härter und länger das Washboard abs erreichen wir träumen von, aber es ist nicht unmöglich! Sie müssen nur wissen, den richtigen Schwung, und ein paar Diät-Tipps, um große abs, zu erhalten, auch wenn du ein Mädchen bist wie ich. Ich kann helfen! Hier gibt es Dutzende von Möglichkeiten, große abs zu erhalten, wenn Sie ein Mädchen...

1. Büste der Mythos

Sie haben die anzeigen über das Internet gesehen: Büste Bauchfett schnell! Was Naja, jetzt? Diese Anzeigen sind nur einen Mythos verbreiten helfen. Es gibt keine Möglichkeit, in einem Bereich des Körpers Fett loszuwerden. Die einzige Möglichkeit, Fett loswerden, und erhalten tolle abs, ist alles vorbei, Gewicht zu verlieren, und Ton der Muskeln in diesem Bereich der gesamte Kern. Nun, da der "verlieren Bauchfett" Mythos kaputt ist, lasst uns weiter und erhalten große abs!

2. die Soda überspringen

Bevor Sie einen einzigen Bauch Crunch tun, sollten überlegen Sie, was Sie in Ihrem Körper setzen sind. Eine Flasche Soda, die zwei Portionen (nicht einer!) ist, enthält fast 250 Kalorien. Das sind leere Kalorien, so überspringen die Soda zu Gunsten der bessere Hydratation, wie gemischter Fruchtsaft ohne Zucker hinzugefügt oder Wasser mit einen Spritzer Zitrone.

3. vergessen Sie Fast-Food

Hier ist eine andere Diät-Tipp, mit denen Sie große ABS erhà ¤ lt: vergessen Sie Fast-Food! Es ist geladen mit Kalorien, viele davon aus Fett. In der Tat kann eine Wert Mahlzeit aller Kalorien enthalten, die du an einem Tag Essen sollst! Vergessen Sie Fast-Food. Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause.

4. versuchen Sie für fünf

Wussten Sie, dass Sie fünf Portionen frisches Obst und Gemüse täglich Essen sollst? Die meisten von uns nicht! Wenn Sie für fünf Portionen pro Tag versuchen, Sie werden bemerken, dass Sie mehr Energie haben und das werden Sie nicht hungrig... hey, fünf Portionen ist eine Menge zu essen!

5. hungern Sie nicht sich selbst

Ich glaube nicht, dass durch Schneiden Kalorien auf die Spitze, die Sie verlieren Fett Bauch und Ihre abs. Sculpt um Muskelmasse aufzubauen, Sie Eiweiß und Kohlenhydrate benötigen. Nicht hungern selbst, oder Sie werden am Ende des flabbiest dünnen Mädchen auf Erden oder noch schlimmer. Nicht ' sogar überspringen Frühstück! Überspringen Sie nicht Mahlzeiten!

6. Fiber Supreme

Wussten Sie, dass damit der einfachen Wechsel von Chemikalie gefüllt (und notorisch farblos) Weißbrot Faser-reichen, lecker Vollkornbrot können Sie fühlen sich voller, länger, was Ihnen die zusätzliche Push musst du arbeiten, und bekommen große abs? Es ist wahr. Alle wahr.

7. wissen Sie Ihre Portionsgrößen

Okay, das ist der letzte Diät-Tipp, dann werde ziehen wir an auf Übungen, die helfen, dass man große abs! Weißt du noch, als ich sagte, dass eine Flasche Soda tatsächlich zwei Portionen, keiner ist? Die meisten von uns wissen nicht welche tatsächlichen Portionsgröße ist. Prüfen Sie Paket-Etiketten sorgfältig, und erfahren Sie, dass eine Portion aussieht, also beim zählen von Kalorien, sind Sie alles aufnehmen, die Sie essen.

8. Praxis das invertierte Fahrrad

Sie können diese kleine Übung von elementaren P.E. Klasse erinnern. Liegt auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und die Beine drehen, wie Sie Ihr Fahrrad fahren. Immer daran denken Sie zu atmen während Ihrer Trainingszeit und Tempo selbst. Um zu verstärken, heben Sie es vorsichtig den Kopf und Crunch in wie Sie "Pedale." Versuchen Sie für 3 Sätze von 3 Minuten pro Stück.

9. knirscht mit einem Gymnastikball

Crunches sind eine gute Möglichkeit, Ihre abs. sitzen auf Ihrem gymnastikball Ruhe Ihren unteren Rücken am ball und platzieren Ihre Füße auf den Boden und Stelle Hände hinter den Kopf zu gestalten. Knirscht und wieder unter Beibehaltung Ihrer unteren zurück am ball. Warum sind diese knirscht besser für immer große abs? Denn, um am ball zu bleiben, müssen Sie Ihren Core für Balance, benutzen die Rumpfbeugen herauf eine Kerbe zu treten.

10. versuchen Sie einige Old-School-Sit-ups

Sit-ups arbeiten den Kern des Körpers, und sie brauchen keine Geräte. Die besten Ergebnisse erzielen Sie fast paced Sätze und halten Ihre Form scharf. Richtige Atmung und Auftraggeber Ihre Bauchmuskeln bei jeder Bewegung im Mittelpunkt. Versuchen Sie für 3 Sätze von 12 oder 15.

11. es plank!

Gesicht hinlegen und Ausruhen auf Ihre Unterarme. Drücken Sie Ihren Körper auf dem Boden ruht Ihr Körpergewicht auf Ihre Ellbogen und Zehen. Halten Sie Ihren Rücken, in einer geraden Linie mit Ihrem Kopf und Zehen. Kippen Sie Ihr Becken und dann für etwa 20 Sekunden halten. Niedriger zurück zu Boden und dann mehrmals wiederholen. Sehen Sie, wie lange Sie die Plank-Position ohne zu verbiegen zu halten! Puh!

12. versuchen Sie, Sit-DOWNS, auch

Was ist das Gegenteil als-effektiv ein Sit-up? Wie wär's mit einem Sit DOWN! Sitzen Sie auf einer Bank Rückgang mit den Füßen unter der Bar am Ende "up" der Bank versteckt. Setzen Sie sich, mit den Händen hinter dem Kopf, und Laien halbwegs Rücken... Legen Sie nicht ganz nach hinten! Dann sitzen Sie langsam wieder ganz oben. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 12... und denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln ganz nach unten und oben Vertrag!

13. reverse Fly

Verwenden Sie eine Stand-up-Maschine mit einer hohen Taille-Bar. Halten Sie Ihre Knie gerade, biegen Sie an der Taille, dann "fliegen Sie" sichern. Nicht zu verlängern Sie, nur halten Sie Ihre Linie gerade wie Sie kommen. Wiederholen Sie für 3 Sets von 12. Das klingt nicht nach viel, aber das ist großartig für Ihr Kerngeschäft!

14. Twist (Rufe ist Optional)

Denken Sie daran, diese Gymnastik? Sie Windmühlen auch genannt wurden, denke ich. Stand mit Ihrer Beine-schulterbreit auseinander, dann biegen Sie an der Taille und die linken Fingern an Ihrem rechten Zehen berühren. Zurück kommen, und tippen Sie dann die rechten Fingern auf den linken Zehen. Whee! Es ist so viel Spaß, Sie vergessen, dass Sie Ihre abs und Core arbeiten. Wiederholen Sie für 3 Sets von 12.

15. Crunch Time

Ach, die gefürchtete knirscht. Sie sind nicht sehr viel Spaß, aber sie sind notwendig, wenn Sie große abs wollen. Einige Fitness-Studios bieten Crunch-Rechner, so können Sie diese versuchen, wenn Sie möchten. Oder, wenn Sie es vorziehen, können Sie eine Abnahme-Bank. So oder so, denken Sie daran, mit Ihrem Bauch, nicht mit Ihrem Kopf oder Hals zu knabbern. Ziel für 3 Sätze von 12.

16. Knirschen und drehen

Klingt wie eine Kleinigkeit, nicht wahr? Versuchen Sie diese zusätzlich zu einem typischen Crunch, durch einfaches Drehen leicht damit der linke Ellbogen Ihr rechte Knie berührt, dann der Rechte Ellbogen berührt das linke Knie. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 12.

17. Beinheben

Helfen heben Ihre Beine deinen Bauch Ton? Glaub mir, es funktioniert. Sitzen auf einer flachen Bank mit Ihren Armen hinter Ihnen für Unterstützung, dann die Beine (beugen Sie die Knie auf dem Weg oben) auf Bauch-Niveau zu erhöhen. Squeeze Ihre Bauchmuskeln, dann senken Sie langsam Ihre Beine. Lassen Sie sich nicht Ihre Füße den Boden nicht berühren! Wiederholen Sie für 3 Sätze von 20. Puh! Sehen? Fühle das Brennen!

18. gehen Sie

Wenn Sie gerade nicht bis zu laufen oder Joggen, wussten Sie, dass walking (schnelles gehen, das heißt) kann genauso effektiv zu helfen, die Sie Ton sein? Stellen Sie sicher, dass du wirst rasante, dein Herz Schlag zu machen und ins Schwitzen zu zerschlagen. Hier ist eine gute Faustregel zu sagen, wenn du schnell genug laufen: Wenn Sie, auf Ihren iPod singen können, musst du ein bisschen zu beschleunigen!

19. steigen Sie die Treppen

Ob Sie entscheiden sich für die Treppen statt den Aufzug oder verwenden Sie die quälenden Treppe-Kletterer in der Turnhalle, Treppensteigen das in einen anderen Weg, um große abs. Warum? Wieder ist es alles über das Gleichgewicht und Cardio und Gewicht-Lager-Übung. Es ist auch gut für Ihre Brötchen und Oberschenkel!

20. Drehen Sie es!

Wenn Sie eine Spin-Klasse jemals gemacht hätten, dann wissen Sie bereits, wie wunderbar es ist, auf Ihren gesamten Körper Muskelaufbau. Wenn Sie eine Spin-Klasse genommen haben, was erwarten Sie? Es ist ein wunderbarer Weg, um große ABS erhà ¤ lt!

21. nehmen Sie eine andere Klasse!

Die meisten Fitness-Studios haben ein Ziel vor Augen: um Ihnen zu helfen gesund und Fit zu erhalten, und so bleiben. Also die meisten von ihnen bieten Gruppenunterricht, von Spinnen (siehe oben) zu Yoga, Zumba. Finden Sie eine Klasse, die Sie interessiert und melden Sie sich! Wenn Sie ein Bikini-Ready Bod Schaukeln sind, hast einschließlich große abs, Sie werden froh du.

22. Yoga, auch!

Das ist richtig, ist Yoga eine weitere hervorragende Möglichkeit, große ABS erhà ¤ lt! Es ist nicht alles über der Struktur oder der Hund nach unten. Die meisten Bewegungen helfen, stärken Ihr Kerngeschäft, die wiederum für Ihre abs. versuchen eine DVD groß ist, oder nehmen Sie einen dieser Klassen, die ich oben erwähnt habe.

23. vergessen Sie nicht das Herz!

Durch immer gute, pochendes Herz Cardio 4 mal pro Woche für etwa vierzig Minuten jede Sitzung Sie Ton Ihre Bauchmuskeln (zusammen mit allem anderen) und sein Herz-gesund und Fit! Gute Beispiele für Cardio laufen, Joggen, elliptisch und schwimmen.

24. snack gut

Für mich ist der schwierigste Teil des Festhalten an einem Plan, der mir hilft erhalten große abs das naschen. Ich bin immer hungrig, so dass ich ein paar gesunde Snacks in meiner Arbeit-Tasche aufhalten, so ich bereit bin, wenn der Drang zu essen schlägt.

25. squeezy tut es

Egal, wie Sie heraus arbeiten — Cardio oder Joggen oder Yoga oder was auch immer — achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln fest zu halten. Dadurch wird sichergestellt, Sie werden immer das maximale Ab-Training und sogar helfen Ihnen die richtige Form zu halten.

26. Aufräumen!

Schlechte Haltung wird nicht Ihnen große abs, oder etwas anderes, für diese Angelegenheit helfen. In der Tat, wenn Sie Ihre Bauch-Muskeln straffen, werden Sie feststellen, dass Sie automatisch ein wenig gerader sitzen werde. Dort! Das ist besser!

27. Kleid der Teil

Auch wenn Sie die größte, die meisten geformte abs auf dem Planeten, wird zu enge Jeans tragen geben Ihnen die Illusion von Muffin Top, so vorstellen, wie auch ein Zinn Pudge aussehen wird! Tragen Sie Jeans, die Ihren Körper zu schmeicheln, sondern als super skinny-Jeans, die eine Größe zu klein sind. Aussehen würde nicht Sie ziemlich heiß in einem 6 als in einem 4 bulgy aussehen?

28. verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Nehmen Sie ein vorher Foto von Ihrem Bauch-Region, bevor Sie Ihre Bauchmuskeln, anfangen dann alle zwei Wochen eine andere. Sie werden in der Lage, Ihren "großen abs" Fortschritt viel besser so als verfolgen durch wiegen Sie sich nur auf einer Skala.

29. Aufenthalt inspiriert

Halten Sie ein Foto von diesem Bikini auf den Kühlschrank, late-Night Snacks zu verhindern, oder (manchmal effektiver soll) ein weniger-als-schmeichelhaft Foto von Ihnen in Ihrer Sporttasche wenn du fühlst weniger motiviert. Oder schauen Sie sich unsere Liste der Zitate für die Erarbeitung... etwas, das bekommt man, und hält Sie, inspiriert!

30. werden realistisch

Egal wie engagierten Sie zu Ihrem großen-abs-Routine und Ernährung sind bekommen Sie nicht den Waschbrett-Bauch in einer Woche. Oder sogar einen Monat. Es braucht Zeit, also seien Sie geduldig und realistisch sein.

31. ein Profi mieten

Wenn alle Stricke reißen, mieten Warum kein Profi? Personal Trainer können Ihnen helfen, auf Arten, die eine Liste kann nicht lesen. Meine ich, Sie je gesehen haben, Jillian Michaels nicht jemanden passen? Sagen Ihre potenzielle Trainer gewünschten Ton bis, einschließlich Ihre Bauchmuskeln und bitten um ein trial-Training, bevor Sie eine Einstellung entscheiden.

Wenn Sie auf der Suche nach wie man große abs und straffen Ihre Mittelteil, bevor Sie Sie große Debüt am Strand machen, können Sie entspannen. Verwenden Sie diese 8 weisen, große abs zu erhalten, wenn Sie ein Mädchen und Sie tolle Ergebnisse erhalten. Welche von diesen werden Sie zuerst versuchen? Was ist Ihr Lieblings-Ab-Training, Ihren Bauch zu straffen?