11 effektive Übungen 💪🏼 schlank Ihre Arme 🤳🏼 in Perfektion 👌🏼...

Ich möchte meine Arme in Form zu bringen. Im Moment sind sie okay, aber ich fühle mich nie super tolle über ausgehen in ärmellosen Hemden. Ich will nicht unbedingt Waffen oder nichts, ich will nur meine Arme straffer – und schlanker sein. Ich will nicht zu bewältigen, dass tonloser Klappe für den Rest meines Lebens, weißt du? Glücklicherweise ist es relativ einfach, Ton Ihre Arme und dünner machen. Sie haben nicht zu stark bemuskelt; Es gibt Übungen zum Abnehmen die Arme, die nur sie formschöne und schicklich verlassen werden!

(1) Bizeps-Curls

Wann immer Sie wollen, Übungen zum Abnehmen Ihre Arme zu finden, ist es wichtig, den Fokus auf Ihren Bizeps. Bizeps Curls eignen sich dafür, und sie sind einfach zu tun. Sie benötigen einige kleine Gewichte, und man kann wirklich klein anfangen, wenn Sie, arbeiten Sie allmählich Ihren Weg bis zu etwas schwerer möchten. Fünf Pfund Gewichte fallen rechts in der Mitte. Wie auch immer, Rücken muss gerade sein, Sie halten die Gewichte mit den Handflächen nach vorne und Sie locken jeder Hand auf Ihre Schulter.

2 Hammer Curls

Hammer-Curls arbeiten Ihre Bizeps und Ihre Unterarme. Dieses Mal halten Sie die Gewichte, Ihre Handflächen sollten nach innen zeigen und du musst deine Ellbogen in der Nähe von Ihrem Körper zu halten. Es ist im Grunde das gleiche wie ein Bizeps-Curl, wo Sie bringen Sie Ihre Hände bis zur Schulter, aber tatsächlich, die Richtung der Handfläche macht einen großen Unterschied.

(3) modifizierte Liegestütze

Ich verabscheue Liegestütze, aber eine modifizierte Version ist wirklich eine großartige Übung für die Arme abnehmen. Mit dieser Version sind Sie auf die Knie, wodurch es einfacher, Ihre Arme vollständig erweitert, wie Sie mit Ihren Armen-up Push zu bekommen. Bist du nicht gut in regelmäßigen Liegestütze, dies ist eine großartige Alternative, und es funktioniert immer noch Ihre Arme schön.

(4) Trizeps Dips

Diese Übung ist ideal, wenn Sie die Rückseiten der Arme straff wollen. Bekommen Sie einen Stuhl zu und positionieren Sie sich selbst zu, so dass Sie ein paar Füße weg von ihm sind, wie Sie entfernt Gesicht. Deine Hände gehen auf der Sitzbank, die hinter Ihnen jetzt sein sollte, aber Ihre Finger in Richtung Ihres Körpers gerichtet sein müssen. Tauchen Sie mit geraden Beinen nach unten langsam, mit Ihren Waffen in einer langsamen Kurve. Beenden Sie, wenn Ihre Hiney bereit ist, fast den Boden berühren. Verwenden Sie dann Ihre Arme – in erster Linie Ihre Trizeps – um sich wieder aufzurichten.

(5) Trizeps Extensions

Trizeps-Erweiterungen sind ideal für Ihre Arme so gut, aber mit dieser Übung, Sie helfen auch den Bizeps. Was Sie tun möchten ist, sitzen, halten Sie Ihren Kopf, Nacken und Wirbelsäule gerade. Du wirst eines Ihrer Gewichte für diesen einen auch brauchen, weil Sie Ihre Arme über den Kopf heben sein werde, dass Ihre Handflächen nach innen, zeigen, so dass Sie Ihre Finger über sie umklammern. Nur die Muskeln in Ihren Oberarmen verwenden, müssen Sie Ihr Gewicht nach unten zu senken, so ist es hinter dem Kopf, dann halten Sie es, bevor er zurück so dass die Ellenbogen gestreckt sind.

6 Arm Kreisen

Dies ist eine weitere gute Übung zum Abnehmen Ihre Arme, und es ist super einfach. Halten Sie Ihre Arme gerade heraus zu beiden Seiten von Ihnen – und machen Kreise! Werden Sie eine Windmühle! Als Kind im Sportunterricht dachten Sie wahrscheinlich das war die dümmste Übung überhaupt, aber es ist wirklich hilfreich. Beginnen Sie Ihre Arme nach vorne Kreisen; beginnen Sie mit kleinen Kreisen, dann arbeiten Sie sich bis zu größeren. Es gibt keine echte Wiederholungen mit diesem, so tun es für 3-5 Minuten, dann Richtung umkehren und wiederholen.

(7) Diagonale wirft

In dieser Übung wird Ihr Gewicht zu, und es ist toll für Ihre Schultern als auch Ihre Arme. Sie müssen, mit dem rechten Arm gerade zu stehen. Halten Sie Ihr Gewicht in Ihre Rechte Hand, damit es Ihren Körper kreuzen Ihre Hand neben Ihre linke Hüfte ist. Jetzt allmählich heben Sie Ihren Arm direkt vor den Körper halten es gerade, heraus und dann heben Sie ihn an eine Diagonale so es über Ihre rechte Schulter endet, komplett ausgefahren. Halten Sie ihn für eine Minute, dann legen Sie es stetig zurück auf Ihre Startposition. Nach ein paar Wiederholungen können Sie das gleiche mit der linken Seite tun.

8 Schulter drücken

Für diese Übung benötigen Sie Hanteln. Mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen Sie und bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern mit den Handflächen nach außen. Nachdem Sie das Strecken Sie die Arme über dem Kopf dann wieder nach unten zu bringen. Während Sie dies tun, stellen Sie sicher nicht zu die Schultern heben oder, dass Ihre Ergebnisse behindern wird. Do 20 Wiederholungen dieser Übung. Du wirst auf jeden Fall brennen fühlen, wenn Sie nicht sind gewohnt, zu arbeiten, Ihre Arme und Schultern.

(9) Overhead Bend

Stehen Sie immer noch mit den Hanteln aus den vorherigen Übungen, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren rechten Arm nach unten und beugen Sie den linken Arm, Ihre Hand auf Ihre Schulter zu bringen. Strecken Sie aus dieser Position den linken Arm beim schiefen von der Taille auf der rechten Seite. Nachdem auf diese Weise aufrichten und senken Ihren linke Arm zurück in gebeugter Haltung. Auch weiterhin tun dies für 25 Wiederholungen und dann die Seiten wechseln.

10 geraden Arm Bolero

Stehen Sie mit Ihren Armen gerade aus, um Ihre Seiten mit Hanteln in jeder Hand. Beginnen Sie mit der rechten Schulter und zucken sie bis zu Ihrem Ohr. Weiterhin Ihre Schulter für 30 Wiederholungen danach, Schalter Schultern und Start Achselzucken der linken Schulter bis zu Ihrem Ohr zu zucken. Achten Sie darauf, nicht zu lassen, entweder Arm fallen, ob es wird oder nicht zuckte sein.

11 die Pilates-Presse

Starten Sie in einen Liegestütz-Position. Diese Position sollten Sie auf den Handflächen und den Kugeln der Füße lassen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Nacken gerade sind; lassen Sie sich nicht Ihren Kopf sinken nach unten. Senken Sie sich so nah an dem Boden wie möglich und dabei die Ellenbogen nahe am Körper. Sobald Sie sich gesenkt haben, halten Sie diese Position für nur ein oder zwei Sekunden und dann anheben. Weiterhin tun dies für drei Sätze von 12 Reps, wenn Sie Ihr Körpergewicht halten können wie folgt, dann lehnen Sie sich anstatt auf den Kugeln der Füße auf die Knie mit den Knöcheln gekreuzt.

Die Übungen zum Abnehmen Ihre Arme sind extrem einfach! Sie dauert nicht viel Zeit des Tages, und in kürzester Zeit überhaupt, Sie beginnen sehen Ergebnisse. Es ist nicht zu spät jetzt, beginnen, so dass Sie können getönt haben, ziemlich Arme für den Sommer. Kennst du andere schnelle und einfache Übungen, die schlank werden Ihre Waffen nieder?