Her er hvad raske mennesker kender deres stofskifte...
Hvis du forstår dit stofskifte kan du gøre bedre valg af fødevarer. Valg om de bedste ting at spise og på hvilke tidspunkter. Du kan lære at undgå pigge og dødvandet har et stofskifte, der brænder i et støt tempo. Først og fremmest er betaler agt at dit stofskifte en af keystones af et godt helbred. Så er dette hvad du bør vide.
1. ikke så simpel
Forbedre dit stofskifte er ikke så skæres og tør som arbejder mere eller ændre din kost. Der er mange eksterne faktorer som hormoner, skjoldbruskkirtel og søvnmønster.
2. må ikke sammenligne
Du bør ikke sammenligne dit stofskifte til en andens bare fordi hænger eller er den samme vægt. Alles kroppe er helt anderledes.
3. ligninger
Der er faktisk flere online regnemaskiner, der udnytter en ligning for at få dig en temmelig præcis ideen om dit stofskifte sats, det kan være så nøjagtige som inden for 10-15%. (Se #6)
4. sleep
Uden for arbejdstid ud og spiser bedre, en undervurderet endnu afgørende komponent ved at have en god stofskifte er at give din krop en regelmæssig sovende mønster, som det kan vænne sig til.
5. stress
Stress kan være en stor faktor at virkninger en persons metabolisme, ikke bare på grund af stress spise, men også på grund af alvorlige hormonelle forandringer, der opstår i sådanne perioder.
6. BMR
Det er altid godt at være opmærksom på din BMR, eller basal stofskifte, og dette vedrører mængden kalorier din krop forbrænder ved at gøre absolut intet overhovedet. Prøv denne BMR regnemaskine Calculator.net
7. TEE
TEE = samlede energi brugt. Du kan bruge din BMR til at beregne, nøjagtig hvor mange kalorier du brænder pr. dag når du tilføjer sammen dette plus alt dit arbejde ud data. Her er en regnemaskine Calculator.net til at hjælpe dig.
8. det falder
Din BMR tendens til at begynde at falde efterhånden som du bliver ældre, hvilket er hvorfor det er en god idé at begynde at være mere aktiv, som du alder.
9. muskler over fedt
Det er rigtigt, at muskler virkelig brænde flere kalorier end fedt, da det kræver flere kalorier for en muscly kroppen til at holde ud, end det gør for en fed krop.
10. protein vs Carbs
Spise protein vil hjælpe din krop til at opbygge muskelmasse, mens spise færre kulhydrater vil hjælpe din krop til at brænde sin overskydende fedt hurtigere.
11. afbalanceret kost
Vi alle ved jo at spise en sund og afbalanceret kost er en god måde at øge dit stofskifte, men det er også bevist, at dette regime kan medvirke til at reducere betændelse i kroppen, som vil hjælpe dit stofskifte endnu længere.
12. interval/styrketræning
Efter flere forskellige undersøgelser, er den generelle konsensus kommet til at være, at interval og styrketræning er de bedste typer af træning til at øge dit stofskifte.
13. kaffe
Det er en lille kendt faktum, men tilsyneladende drikke en kop kaffe, før en træning kan hjælpe dig til at forbrænde mere fedt.
14. protein bagefter
Spiser et protein baseret måltid inden for 30 minutter for at fuldføre en workout kan bidrage til at fremme yderligere muskelvækst.
15. Glem kosttilskud
I stedet for at blive besat med alle de forskellige kosttilskud, der lover at øge dit stofskifte, blot fokusere på den naturlige lov af øvelse at få dig, hvor du ønsker at være.
16. mad dagbog
Forpligte sig til at holde en fødevare dagbog for en måned eller to. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan lære om din egen spise vaner og hvad du kan gøre for at gøre positive ændringer.
17. stadig uden held?
Hvis du har gjort alt for at forsøge at løse dit stofskifte problemer med uden held, kan det være tid til at besøge en læge for at sikre, at årsagen er ikke noget underliggende og farlige.
