Du ved allerede, at squats er fantastisk til din krop. Men vidste du, hvor mange forskellige slags squats eksisterer? Der er snesevis af dem, og du bør sigte mod at prøve dem alle. For en start er her et par forskellige squat varianter for en killer derrière:
Table of contents:
1 enkelt ben Squat
Denne squat sker ved stående på din venstre ben, mens du lægger dit højre ben foran dig. Sørg for at dine tæer er pegede mod loftet, at dine knæ let bøjet, og at dine skuldre ikke er afrundet. Derefter bør du sænke dig selv i en squat, at holde din ene fod i luften hele tiden. Hvis du har brug for hjælp til balancering, kan så du altid nå dine arme ud for at hjælpe dig selv bo stående.
2 Split Squat
Dette er svarende til en lunge. Du dybest set vil sætte den ene fod foran den anden og derefter sænke dig selv ned ved at bøje knæet tilbage. Hvis du ønsker at prøve en øvelse, der er lidt mere intens, kan så du prøve at hoppe når du kommer fra din squat. Bare sørg for at holde dit bryst ryg og skuldrene tilbage.
3 squat hopper
Du vil udføre denne squat i samme måde, som du vil udføre typiske squats, medmindre du vil ende op hoppe under det. Tricket er at holde dine fødder skulder bredde fra hinanden, trænge igennem dine hæle, og holde dine knæ bag dine tæer. Hvis du gør det, skal du ikke et problem med denne træning flytte.
4 squat stak
Du vil starte i en sammenkrøben stilling med hænderne på gulvet og dine arme skulder bredde fra hinanden. Så vil du forlænge dine ben, indtil du er i en planke position. Bringe dine ben tilbage ind og ud igen og igen. Det er det hele træning!
5 smal Squat
Dette er en super simpel øvelse. Du vil starte ved at bringe dine fødder. Så vil du skubbe dine hofter sammen og squat ned. Efter dette, bare bringe dig selv op igen. Så længe dine knæ er afstemt med dine ankler, bør du føle brænde i din quads og inderlår.
6 sumo Squat
Du måske har hørt om disse squats før, fordi de er en af de mest populære form. Du vil starte med dine fødder seks til tolv inches bredere end dine skuldre. Så vil du bøje knæene indtil lårene er parallel med ground. Derefter skal du komme tilbage op.
7 Flammernes Squat
Det er en god øvelse for begyndere. Det drejer sig om en vægtstang, som du vil holde lodret op mod brystet. Du vil skubbe dine hofter, Bøj dine knæ og foregive du er ved at sidde på en stol. Sørg for du holde albuerne ind mellem knæene og at du holder din ryg lige og bryst op. Hvis du gør alle disse ting, så bør du se resultater hurtigere, end du tror!
Nu ved du, hvordan du udfører en masse forskellige typer af squats! Det betyder, at du kan skifte op dine øvelser hver dag, således at din krop får den træning, den fortjener. Hvad er din yndlings squat variant?