Hvis du ønsker for at forbedre dit sexliv, overveje kegel øvelser. Om at styrke bækkenbunden og PC (overgangsalder * se nedenfor) muskel, kegel øvelser udføres af både kvinder og mænd (til at hjælpe dem med at holde længere i sengen). Og skønheden er, de kan udføres hvor som helst. Prøve disse kegel øvelser og se hvis du mærke en forbedring i dit sexliv.
* I overgangsalderen muskel eller PC muskel er en hængekøje-lignende muskler, der strækker sig fra skambenet til haleben (halen knoglen) danner gulvet i bækken hulrummet og støtte de bækken organer. Det er fundet i begge køn.
Table of contents:
1 klassisk Kegel
Den første, til at prøve, som vil bringe dig alle fordelene ved kegel øvelser er den enkle, klassiske oprindelige kegel. En grundlæggende kegel er utrolig let og kan udføres hvor som helst. Du fuldføre træningen klemme dine glutes og kontraherende og slippe din PC muskler en håndfuld gange. Du bør stræbe efter at holde i omkring syv sekunder før du slipper. Gør dette et par gange om dagen er den perfekte base for en forbedret sexliv.
2 Hipster
Hipster er minder om form for motion, du kunne have gjort under phys ed i skolen. Hvem vidste, det var så godt for din bækkenbunden sundhed? Øvelsen kan udføres helst og involverer stående med dine ben skulder bredde fra hinanden med dine hænder på dine hofter. En gang i denne position, pop dine hofter fra side til side i en rytmisk bevægelse, skifter tempo, som du går.
3 slangen
Slangen er absolut en kegel øvelse, der er bedst egnet til musik. Denne måde, det føles meget mere ligesom en dans klasse end et arbejde ud! Begynder ved rullende dine hofter i én retning derefter til den modsatte retning. Gøre flere reps af disse handlinger, og det virker ikke kun din PC muskler, men også din abs og din røv!
4 pelvic Tilt
Et bækken tilt kan udføres, mens stående, men bedre resultater kan opnås fra liggende. Du skal blot vippe dit bækken fremad og bagud (eller opadgående og nedadgående hvis du ligger), og kontrakt din glutes og abs, som du gør så, at huske at udånder på hver stak frem. Gøre 5 reps i dit eget tempo er god start, og derefter kan du forsøge at gøre 5 flere reps en hurtigere, mere test hastighed.
5 broen
Du skal blive liggende på ryggen for denne ene. Mens på ryggen, Bøj dine knæ med dine fødder en hofter bredde fra hinanden på gulvet, og samtidig holde armene helt straight af dine sider, omhyggeligt hæve dit bækken og underben fra gulvet mens samtidig kontraherende din PC muskler. Løfte hver fod omkring fem gange, frigive din PC muskler, så Gentag hele processen 3 til 5 gange afhængig af hvordan du føler.
6 Tryk
Tryk og er meget ens i udførelse til vores første øvelse, den klassiske kegel, men der er et par forskellige faktorer. Den vigtigste forskel med denne type er, at når du udånder, snarere end blot at slippe din PC muskler, skal du også tilføje i en lille 'push' motion at gå med det. Dette er en anden god motion for at kunne udføre helt overalt fra seng til kontoret!
7 Sommerfuglen
Vi passerer over i en verden af yoga her, men sommerfugl motion er super effektivt i forhold til bækken muskel sundhed. Ikke alene gør de klassiske sommerfugl holdning hjælp du kommer til at sove hurtigere når i sengen, bare af ren og skær positionering af din krop mens du holder udgør fremmer bækkenbunden styrke uden at du behøver at gøre noget ekstra!
Hvad synes du? Vil du prøve nogle kegel øvelser?