Rygsmerter er noget alle beskæftiger sig med på et tidspunkt eller andet i løbet af deres levetid. Heldigvis, du ikke er dømt til at have smerter i ryggen, fordi der er masser af nemme ting du kan fra rygsmerter, du skal læse denne artikel lige nu. Hvis smerten fortsætter eller ikke reagerer på disse forslag, se din læge for at udelukke et større problem.
Table of contents:
1 holde bevægelige
Det kan føles naturligt at tage det roligt og sparke tilbage på hvilestol, når din ryg gør ondt. I mange tilfælde kan dette være det værste, du gør. Denne lader dine muskler spændt op og smerte kan blive endnu værre. Du ønsker ikke at gøre tilbage handsprings, men eksperter anbefaler omvandrende eller andre skånsomme former for motion til at lette smerter og holde din krop i form.
2 Brug lændehvirvelsøjlen Support Tools, når du sidder
Nogle gange dårlige arbejdsstillinger kan forværre rygsmerter, men ved hjælp af lændestøtte værktøjer tvinger dig til at holde din ryg på en sund måde. Du kan bruge sådanne elementer i din bil, din kontorstol og siddepladser på hjem også. Tal med din læge om, hvilke lændestøtte muligheder er bedst for din rygsmerter.
3 styrkelse af din kerne
Din kerne er dybest set midten af kroppen, og når det er svag, det sætter en utrolig mængde af pres på din ryg, fører til smerte. Virkelig kan hjælpe med at styrke din kerne. Prøv side og ryg ben elevatorer til at hjælpe med at engagere muskler i området. Svømning, er yoga og Pilates også rigtig gode måder at styrke din core, ifølge eksperter på Family Circle magasin.
4 Glem ikke at strække ofte
Stretching er noget jeg springe efter en workout, fordi jeg er klar til at blive færdig. Men stretching er afgørende for at holde dine muskler, smidig og i stand til at kæmpe off rygsmerter. Der er masser af forskellige strækninger kan du gøre for at holde din krop smidig og sund. Du vil være helt imponeret af forskellen i din rygsmerter, når du starter stretching.
5 Brug en Foam Roller, når smerten spark
En del af grunden til, at din ryg gør ondt er fordi du holder muskler i samme situation som du går om din dag, uanset om du er stående eller siddende. Bruger en foam rolleren kan lindre smerten ved at stimulere stagnerende muskler og få blodet flyder til dem igen. En skum rulle er ideelle, når smerten begynder at sparke, men bygge det ind i din egenomsorg rutine hver dag er også en rigtig god idé.
6 gå sko Shopping
Ja, du læste denne ret. Dine sko spille absolut en rolle i rygsmerter. Iført høje hæle er i særdeleshed en almindelig årsag til rygsmerter hos kvinder. Super fleksibel lejligheder kan også årsag til problemet. Du har brug at ramme butikkerne og købe sko med lave hæle og masser af støtte. Bare rolig-der er masser af søde valg, så du ikke behøver at bekymre dig, at du vil ligne en bedstemor.
7 må ikke lade dig synke ned i Doom og dysterhed
Kroniske smerter er en bidragyder til udviklingen af depression hos mange kvinder. Forskning viser dog, at være deprimeret kan forværre rygsmerter eller være den egentlige årsag til det. Hvis du har både ryg smerter og depression, er det tid til at lave en aftale for at se en mental sundhed professionel. Du kan blive overrasket over, at behandle depression hjælper rygsmerter gå væk også.
Lider du af smerter i ryggen? Hvad gør du om det?