Hvis du får socialt ængstelige, kan derefter yoga være stand til at hjælpe dig med at slappe af. Det hjælper jo mere end din krop. Det hjælper også dit sind. Så hvis du vil gøre dig sundere, er her et par forskellige yogastillinger, som er i stand til at hjælpe kvinder med social angst:
Table of contents:
1 fisk udgør
Denne pose kaldes "ødelæggeren af alle sygdomme." For at gøre det, skal du starte ved hvile på ryggen med din rygsøjle lige. Derefter bør du løfte dit bækken ned af gulvet og læg hænderne under din booty, håndfladerne vender nedad. Efter dette, skal du bøje dine albuer og tryk på dine underarme ned for at løfte ryggen. Dog bør du holde dit hoved.
2 stående fremad bøje
Du bør starte ved at stå oprejst med armene til dine sider. Derefter, som du udånder, du skal bøje over mens droppe dit hoved. Prøv at røre gulvet, således at dine håndflader ud for dine fødder. Ikke bekymre dig om din fleksibilitet, fordi du kan holde dine knæ bøjede hvis du har brug for.
3 barnets positur
Denne pose er omtrent lige så nemt som det bliver. Du bør starte med sidder på knæ med din store tæer sammen. Derefter skal du trække dit hoved mod gulvet, mens din mave er på lårene. I mellemtiden kan dine arme blot hvile ved din side. Punkt i denne pose er at slappe af, så du ikke skal gøre meget andet.
4 ben op væg udgør
Dette er en anden nem positur. Så længe du har en væg at læne sig mod, bør ikke du har et problem med denne ene. For at støtte din nederste del af ryggen, efter at sætte en pude eller tæppe skal du sætte din butt mod væggen og placere dine ben lige op ad væggen. Derefter kan du slappe af.
5 træ udgør
Denne pose er ikke så svært. Alt du skal gøre er stå op lige med håndfladerne presset mod hinanden. Derefter skal du løfte en af dine ben i luften samtidig holde dit bækken, der er gemt. Når du gør det, bør du kop hænderne over knæet løftet.
6 hoved stå yogastilling
Denne video vil lære dig en sikker måde at gøre en hovedstand. Det vil tage et par minutter til at udføre, men det vil alle være det værd. Så hvis du har 20 minutter til overs, bør du tage tid til at se denne video og følg hvert trin, som kvinden lærer dig. Selvfølgelig hvis det er første gang, du forsøger at gøre et hoved stand, bør så du sørge for en anden er rundt for at fange dig, hvis du falder.
7 storetåen Bow Pose
Denne ene er lidt vanskeligt, så du bør kun forsøge det, hvis du er fleksibel. Du bør starte med skæve på maven med dine albuer til måtten, men dit bryst og hoved op. Derefter bør du bøje det ene ben og nå rundt til ydersiden af den. Efter dette, bør du nå til dit andet ben og gør det samme. Derefter bør du løfte både fødderne og hænderne.
8 kat/ko
Dette er en forholdsvis nem udgør og er en fantastisk måde at lindre mavekramper forbundet med angst. Du kan gøre stillingen ved at få på alle fours med hænderne under dine skuldre og knæ under dine hofter. Inhale og arch rygsøjlen og rulle dine skuldre fra ørerne. Når du udånder, skubbe gulvet og runde din rygsøjle. Gøre mindst fem gange for effektivitet.
9 pigeon
Dette indebærer starter ved at få ind i en nedadgående hund position med dine knæ lige under dine hofter. Lavere være ydersiden af din rigtige Balder at stå over for sal og har din højre hæl foran din venstre hofte. Hold dette udgør for 4-5 vejrtrækninger og udånder dybt gennem næsen. Denne pose er stor for at løsne dine hofter, der er strammet på grund af angst.
10 bundet vinkel
Der er tre måder til at gøre denne positur, men den bedste mulighed for at lindre angst, ville være den tilbagelænet bundne vinkel. For at gøre denne pose, skal du ligge på ryggen med en blok eller tæppe under din rygsøjle til at åbne dit bryst. Dette indebærer rebalances krop og sind fra hjertet, som kan gøre du føler dig mere rolig.
Yoga kan hjælpe din krop, men det kan hjælpe dit sind, så godt. Hvilke andre yogastillinger berolige dig ned, når du føler dig angst?