Centers for Disease Control og forebyggelse opfordre dig til at få mindst to styrketræning sessioner hver uge. Ting som at løfte vægte, laver legemsvægt øvelser og praktiserer yoga alle tæller. Modstand bands er en anden måde at styrke tog og kan hjælpe dig med at få fit og fast i en kort tid. Her er hvordan at medtage dem i din rutine for mest gavn.
Table of contents:
- du kan bruge dem overalt
- du kan skræddersy bandene til dine evner niveau
- start med to 20-minutters sessioner hver uge
- lean muskelmasse øger dit stofskifte
- modstand Bands kan bruges alene eller sammen med andet udstyr
- du også brænde kalorier
- du kan også forbedre fleksibilitet, udholdenhed og vifte af bevægelse
1 du kan bruge dem overalt
Det er svært at komme i form, hvis du ikke kan finde tid til at komme til gymnastik eller du ikke ønsker at forlade huset. Modstand bands er billig og du kan bruge dem lige i din egen stue, mens du ser dine foretrukne tv-shows. Ved hjælp af resistance bands øge du dine chancer for stikning til dit program, så du kan høste fordelene.
2 du kan skræddersy bandene til dine evner niveau
Modstand bands er perfekt for begyndere og eksperter, fordi de kan ændres for at gå sammen med hvor du befinder dig i din træning rutine. Efterhånden som du bliver stærkere og bedre til bevæger sig, kan du øge modstanden i bands og føje til dit sæt og gentagelser, så du kan bo på sporet og få dine fremskridt fra jorden.
3 start med to 20-minutters sessioner hver uge
Som jeg sagde før, anbefaler eksperterne to styrketræning sessioner hver uge. Ved hjælp af dine bands i ca 20 minutter ad gangen er tilstrækkelig til at give dig de resultater du ønsker og tørster. Sørg for at medtage en række bevægelser, der arbejder hver af dine store muskelgrupper. Dette vil forhindre muskel ubalancer, der kan føre til en skade eller uforholdsmæssige ser på din krop.
4 lean muskelmasse øger dit stofskifte
Når du opbygge lean muskel, som du kan gøre, når du bruger din modstand bands, øge du dit stofskifte. Hvordan? Lean muskel masse brænder flere kalorier i hvile, hvilket betyder, at du maksimere din kalorieindhold brænde, hjælper dig med at tabe og tone op på samme tid. Hvad mere kan man bede om?
5 modstand Bands kan bruges alene eller sammen med andet udstyr
Her er, hvad er så fantastisk ved modstand bands: de kan bruges på deres egen eller du kan bruge dem sammen med andet udstyr. Mix og match modstand bands med kettlebells, frie vægte og din kropsvægt flytter til at holde kroppen konstant udfordret og til at øge resultaterne af din styrketræning bevægelser.
6 du også brænde kalorier
Ja, modstand bands er ideelle til at opbygge lean muskel, men når du bruger dem, du også brænde nogle kalorier. Det er klart, vil det ikke være så mange kalorier som du brænde med løb, cykling eller svømning, men du kan stadig arbejde hen imod det kalorieindhold underskud, der resulterer i vægttab. Brænde kalorier og muskelopbygning er den sikker brand måde at se den nøjagtige måde, du ønsker at se.
7 du kan også forbedre fleksibilitet, udholdenhed og vifte af bevægelse
Øge alle disse ting hjælper dig med at få en bedre træning, når du laver andre aktiviteter. Når du kan træne længere, flytte lettere og gøre nye ting, som du bliver bedre til at arbejde ud, gøre du nemt det enkelt at øge dine fordele og få det bedste arbejde ud muligt.
Har du nogensinde brugt resistance bands? Hvad er din yndlings fordele?