Hvordan at finde ud 🤔 hvordan passer du er 💪🏼...
Scenario 1: Du spiser sundt og du træne regelmæssigt. Scenarie to: du udøve men er ikke sikker på, hvis du gør nok. Scenarie 3: du ikke motion, men du ser din vægt og du tror du er sund. I alle disse scenarier vil det hjælpe, hvis du vidste, hvordan passer du er. Så hvordan kan du arbejde det?
1. body Mass Index
En god måde, hvordan at måle din kondition er at starte med at finde ud af præcis hvad din BMI eller body mass index, er. Du kan træne din BMI med en ligning, der tager i tegner din højde i forhold til din vægt. Selvom det ikke pin punkt præcis din personlige niveau af fitness, det kan give dig en idé om din generelle sundhed og kan være et godt udgangspunkt for at sammensætte en passende øvelsesprogram. smartbmicalculator.com
2. kroppens sammensætning
Kropssammensætning er set af mange eksperter som en selv sandere måde at måle fitness niveauer. Dette er en proces, der er gjort under vandet, der giver mulighed for nogen beregne mængden af fedt til muskel forholdet inden for din krop til en næsten 100% præcist resultat. Hvis du ikke er tilfreds med de oplysninger, som en simpel kontrol af BMI, kan en krop sammensætning check måske noget for dig.
3. styrke
Der er en grund til at den afprøvede push-up test er stadig en grundlæggende korte af den militære uddannelse proces - fordi det kan give dig en instant og enkel indikation af din generelle kondition. Laver push-ups arbejder ud både din overkrop og din kerne, og tester ud to af de vigtigste områder af din fysik på samme tid. Hovedsagelig, de mere push-ups kan du gøre, jo højere din kondition vil tendens til at være.
4. kerne styrke
Afprøve din core styrke er et vigtigt element i måling generelle kondition, og der er intet bedre til at teste core styrke end planken! Det er en af de mest frygtede øvelser, men hvor længe du kan planke til er direkte relateret til styrken af dine mavemuskler og styrke din ryg, hvilket er kernen region til at bestemme hvordan fit og sund din krop er i en bredere forstand. Du skal arbejde for at forlænge mængden tid, du kan holde i planke udgør.
5. udholdenhed
Udholdenhed, beføjelse til at bære, når du kæmper, er en afgørende faktor i opbygning af dit konditionsniveau. En stor øvelse til at analysere din indledende fitness er at gøre en bænk skridt op og ned for seks fuld minutter. Dette vil derefter give dig en base mål som at forsøge at forbedre din udholdenhed og bygge videre på din høj score og personlige bedste!
6. kropsmål
Du kan holde styr på dine forbedret niveau af fitness og motion ved at måle en bestemt del af din krop på en månedlig basis. Din talje vil eksempelvis naturligvis krybe som din fitness stigninger og træningen bliver mere intensiv. Det kan være svært at lægge mærke til små ændringer blot ved øjet, så faktisk måle og mærke en reduktion kan fylde din med motivation.
7. udfordre dig selv
Måling og derefter øge din fitness niveauer handler om indstilling dig nye udfordringer, når du har gennemført din oprindelige mål. Om det pantsætning at gøre ti mere squats end sædvanlige eller opholder sig på løbebånd i en yderligere ti minutter, føre lidt efter lidt alle disse mini sejre vil en montør og sundere du.
8. fleksibilitet
Din fleksibilitet niveauer er vigtige, når det kommer til fitness. Det er let at vænne sig til mødet og stop arbejdende muskler, som du har brug for rutinemæssige opgaver såsom rengøring af huset.
9. puls
Vi får altid at vide at få vores hjerte rum under motion-hvilket er sandt - men, en lav hvilepuls betyder, at du i killer form. Med nutidens teknologi af bane er det ikke svært at finde ud af jeres. Normal er 50-100bpm med de fleste hvile omkring 60-80bpm.
10. Balance
Balance er en god indikation af fysisk egnethed samt. Prøve løb op og ned ad en flyvning af trappen uden sensationsprægede rækværket til balance. Gøre en 60 anden wall sidde uden at vælte. Den mere du forbliver stabil mere fit du er siges at være.
Har du en god idé om, hvordan passer du er? Eller måske er det noget du har brug for at arbejde på?
