Du vil leve for at være 100 hvis du spiser disse fødevarer...

Vi alle gerne leve til en moden, gamle alder, højre? Jo længere dit liv, de flere oplevelser får du at have. Men du ikke kan nå et århundrede, hvis du ikke tager sig af dig selv, sind og krop. De fødevarer, du spiser spiller en stor rolle i hvor sund du er og hvor længe du kan holde sig omkring på denne gamle jord. Søger for at leve så længe som muligt? Her er hvad skal blive siddende på din tallerken.

1. bunke din tallerken med masser af grøntsager

Frugter og veggies er absolut læsset med næringsstoffer, der kan forlænge din levetid. Der indeholder antioxidanter, vitaminer A og C, fiber, jern, kalium og meget mere. På samme tid er de fedtfattig og kalorier, som hjælper med at kontrollere din vægt. Ved at spise masser af råvarer, kan du leve en lang, lang tid. I virkeligheden, viser forskning, at en kost rig på frugter og grøntsager kan sænke din risiko for kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde, samt diabetes og fedme.

2. øse op yoghurt hver dag

Yoghurt er en rig kilde af probiotika, calcium og protein, som gør det fantastisk til en længe, sunde liv. Probiotika i yoghurt bidrage til at øge din immunitet, hvilket betyder, at din krop er i stand til at bekæmpe virus og bakterier, der kan gøre dig syg og skade dit helbred. Græsk yoghurt naturel er din bedste satsning, da det er lavere i sukker og højere proteinindhold end andre former.

3. spise et par portioner af fisk hver uge

American Heart Association tyder på at have mindst to portioner af fisk hver uge. Fede fisk som laks, sild, ørred og makrel, indeholder et væld af omega-3 fedtsyrer, der fremmer et sundt hjerte og hjerne. Omega-3 fedtsyrer også hjælper med at kontrollere betændelse i kroppen, hvilket reducerer risikoen for en lang række sygdomme og sygdomme, der kunne forkorte dit liv.

4. fuldkorn er langt bedre end raffineret kulhydrater

Din krop har brug for nogle kulhydrater kun til brændstof daglige aktiviteter. Ikke alle kulhydrater er dog den samme. Du har brug for komplekse kulhydrater, som kommer fra fuldkorn og du bør begrænse raffinerede kulhydrater fra hvid pasta, brød, kiks og hvide ris. Fiber er blevet forbundet med lavere kolesterol, en sund vægt og sund fordøjelse så vær sikker på din tallerken er mere fuldkorn end raffineret ones.

5. snack på Nuts hver gang du kan

En advarsel her – nødder er høj i kalorier, så du bør begrænse dem til en servering om dagen til at kontrollere dit kalorieindtag. Nødder er en stor kilde til sunde fedtstoffer, som fremmer godt hjertesundhed. Undersøgelser viser, at nødder kan medvirke til at reducere din risiko for hjertesygdom når der spises i moderate mængder. De indeholder også protein, som din krop har brug for mange af dets funktioner.

6. de "Tre søstre" kan gøre dig leve længere

De "tre søstre," er som de kaldes, squash, majs og bønner. Mens de er alle tre meget på deres egen, kombineret tre fødevarer er et kraftcenter for at hjælpe dig leve længere. Chock fuld af fiber, protein og andre næringsstoffer, du dække en masse af dine daglige behov med disse tre enkle fødevarer. De smager lækkert også!

7. Forkæl dig selv med nogle mørke chokolade

Her er nogle gode nyheder! Du kan helt spise chokolade og stadig leve et langt liv. Tricket er at vælge mørk chokolade, som er fyldt med antioxidanter, som vil hjælpe dig med at leve et godt liv, der også smager fantastisk. Kontroller, hvilken type du vælger indeholder mindst 60 procent kakao for de fleste fordele.

Hvilke af disse fødevarer elsker du? Er du håber at gøre din 100-års fødselsdag?