Dette er hvordan man kan holde op din energiniveauer i vinter...
På rigtig kolde dage du kan føle sløv og bare ønsker at bo under Talsmanden eller kruset op på sofaen med et kast. Det er bare sværere for at få dig hen, især hvis du er nødt til at gå udenfor i dårligt vejr. Men livet har at gå uanset tid af året eller vejret. Og du kan gøre det lettere for dig selv ved at øge din energi niveauer.
Holde op hydrering i vinteren er lige så vigtigt som i sommer. Modstå fristelsen til curling op med en flaske af vino og en pose af svinekød rinds efter arbejde - drikke alkohol vil ikke hydrat dig, men vil presse dig i stedet og hurtigt dræne al energi fra dig. Omkring 8 glas vand om dagen vil holde dig hydreret og bidrage til at skylle giftstoffer ud af dit system. Hvis du ikke ligesom almindeligt tryk eller mineralvand tilføje lidt lime, citron eller grapefrugt eller endog frosne bær eller agurk til det. Ændring af smag hver dag og du vil ikke mærke du guzzling 8 glas vand om dagen.
2 øge din jern indtag
Der er mange måder at holde din energi niveauer i vinteren høj og munter. Mangel på jern almindeligvis påvirker kvinder mere end mænd, fordi kvinder, der oplever kraftige menstruationer ofte lider af jernmangel, en betingelse, der kun frarøver dem af energi, gør dem irritabel og træt, men kan også føre til alvorlige tilstande såsom anæmi. Du kan enten tage jerntabletter at supplere din jern indtag, eller henvende sig til gennemprøvede jern-kilder som grønne bladgrøntsager, rødt kød og nødder. Hvis du kan lide smoothies, skifte til den grønne sort om morgenen - de indeholder vigtige vitaminer og næringsstoffer, der vil holde din energi niveauer højt for resten af dagen.
3 forbruge regelmæssig Snacks
Holde optankning til top op din energi niveauer hele dagen. Gode kilder til energi omfatter nødder, friske smoothies og frugter. Gumlede flere små måltider i løbet af dagen vil hjælpe dig med at undgå at oppustet følelse og give dig en energi brast, når du har brug for det. Undgå snacks som granola barer eller frugt aromatiseret yoghurt, kartoffel chips, muffins, bagels, scones og saltkringler, da de kun vil hjælpe dig til at bunke på kalorier og starte usunde kostvaner, men ikke give dig mere energi.
4 undgå koffein
Du kan få et energikick fra drikkevarer som kaffe, Red Bull eller sort te, men det er blot midlertidige og snart vil føre til en hurtig reduktion af energi. Mange kaffe narkomaner har rapporteret fornyede niveauer af energi, når de er gået "kold tyrker" og overvinde deres afhængighed. Prøve at drikke citron vand i stedet. Netop tilføjer en skive citron eller lime til naturlige vandløb vil forvandle det til en velsmagende sodavand, der vil øge din energi, styrke dit immunforsvar med ekstra Vitamin C og holde forkølelse i skak. Du kan også drikke en hvid te, grøn te, tisanes eller kamillete.
5 bruge tid uden for
Det er fristende at krølle op med en bog og forblive indendørs om vinteren, men vinter sportsaktiviteter såsom skøjteløb, skiløb, snebold slagsmål og bygge snemænd vil give dit energiniveau et løft. Aldrig sind om kolde og frostklare vejr. Frisk luft vil gøre dig dynger af god. Vælg en sjov aktivitet, og du vil næppe mærke kulden.
6 gøre motion
Det kan hundekoldt udenfor, men fitnesscentre er typisk varmt og svedig, så der er ingen undskyldning for at få noget motion til at øge din energi niveauer. Gøre tre til fem gange om ugen, som bør omfatte stretching, kredsløbstræning og vægte. Hvis gå til gymnastik ikke er til din smag, gå ud gåture, svømning eller cykling. Og hvis du er en uforbederlig couch potato, tvinge dig selv til at gøre morgenen øvelser. Selv små ændringer til din daglige rutine kan have sundhedsmæssige fordele og øge din energi niveauer.
7 genoplade batterierne med masser af søvn
Få en god nats søvn er afgørende, hvis du ønsker at finde måder at holde op din energi niveauer hele dagen. Du skal bruge mindst syv timers søvn pr. nat for at sikre, at du er lyse øjne og busket hale den næste morgen. Vær sikker på at sove altid i et helt mørkt rum, uden en flimrende TV eller computerskærm baggrundsstøj og belysning.
Jeg hader koldt og det bremse mig, så jeg er nødt til at gøre ekstra indsats for at holde varmen og motiverede. Du kæmper med lav energi om vinteren?
