Du kan booste dit vægttab eller sund spise mål hele dagen uden alt for meget arbejde og ved at indføre nogle simple daglige ritualer. Og de starter når du går og gå igennem når du går i seng. Det er en sag for at øge dit stofskifte, så du forbrænder mere fedt. Her er hvordan:
Table of contents:
1 kaffe
En af de bedste måder at forbrænde mere fedt er at starte din dag med en dejlig kop kaffe. Koffein i en kop kaffe hjælper til at stimulere dit centrale nervesystem, hvilket betyder at dit stofskifte vil handle langt hurtigere for resten af dagen. Vigtigere, forsøge at holde dette til en kop om dagen, fordi nogle af virkningerne af koffein over brug kan være problematisk.
2 hele korn morgenmad
Springe morgenmad er en af de værste ting du kan gøre, når du forsøger at brænde fedt. For at dit stofskifte at være er hurtigt du skal spise regelmæssigt hele dagen, og en af de sundeste måder at begynde din dag er en fuldkorns morgenmad. Fuldkorn er fuld af alle de ernæringsmæssige krav som fibre og komplekse kulhydrater, så sørg for du begynde dagen rigtigt.
3 eftermiddag vand
Selv hvis du har et stillesiddende kontor job kan du stadig arbejde hen imod brændende fedt ved at drikke masser af vand hele dagen. En nylig undersøgelse har vist at folk drikker meget mere vand om morgenen end om eftermiddagen, men for at få dit stofskifte kører godt, som det kan du nødt til at blive drukket mellem 8 og 12 glas hver dag. Space dem jævnt for de bedste effekter.
4 høj Protein frokost
Et generelt ren kost kan gøre underværker for din krop, men høj-protein kost kan tage dig til det næste niveau. Høj-protein fødevarer tage mere arbejde for kroppen at fordøje, hvilket betyder, at dit stofskifte arbejder hårdere, som i turn brænder flere kalorier! Noget som en Kyllingesalat med grønkål er perfekt til frokosttid.
5 middag gang
Prøv at være mere proaktiv i din frokostpause ved at tage en dejlig middag gåtur. Ikke kun hjælper en gang til at fordøje din frokost, men det kan også hjælpe dig med at forbrænde fedt. Sidder for blot en time kan reducere din fedtforbrænding enzymer med op til 90%, så at komme op til en lille gåtur i løbet af dagen kan gøre en hel masse forskel.
6 spice det
Der er en overraskende antal krydderier derude, der kan virkelig øge dit stofskifte. Det stof, der giver jalapeño peber deres kick er også kendt for at øge stofskiftet og endda bremse sult cravings, men hvis ikke du er fan af varme derefter mere milde krydderier som kanel og ingefær kan have samme virkning.
7 HIIT træning
Selvom de fleste former for motion vil hjælpe med fedtforbrænding, er den mest effektive type du kan gøre høj intensitet intervaltræning. Det kan brænde 13 kalorier, et minut og dobbelt sats af en persons stofskifte til 30 minutter bagefter. Mit råd ville være at opdage en sund blanding af styrketræning og cardio for de bedste resultater.
8 en aften vind ned
Det er blevet bevist, at stress kan bremse dit stofskifte, så en god måde at koble af fra dagens er at have en lille yoga session. Hvis yoga er ikke din ting, så kan du også overveje andre afslappende praksis såsom en lang skumbad eller en plet af stille meditation.
9 god søvn
Flere undersøgelser viser, at vægttab kan være forbundet med at få en god nats søvn. At få den anbefalede mængde søvn, der er 7 til 8 timer, er en vigtig del af en øvelse og vægt tab regime, som om du har en dårlig tid sover du vil sandsynligvis ikke tabe meget vægt.
Gør en vane for disse er ikke kun godt for når du mister vægt, men de er også gode generelle praksis for vægt vedligeholdelse og generelle sund levevis. Har du fået gode vaner til at styrke og kontrollere dit stofskifte?