Øvelser til at holde din ryg og rygrad sundt...
Hvis du altid slouching, kan du ende med at ruinere din rygsøjle. Da det er en vigtig del af din krop, som du ikke ønsker at skade, er der visse træning du skal gøre for at holde kroppen kørende. Enhver, der har en vane med slouching i deres sæde skal gøre disse øvelser for at holde deres ryggen og rygraden sundt:
1. tilbøjelige brystet Arch Raise
Du bør starte med hvile med forsiden nedad på maven med hænderne ved din side. Derefter skal du hæve dit bryst og hoved ud af jorden. Hold denne stilling i ti sekunder og derefter sætte dit hoved og bryst tilbage ned igen. Bare sørg for at du ikke ender med at såre din ryg og rygrad, fordi øvelsen er beregnet til at hjælpe dem med. Hvis du er i smerte når som helst, derefter sætte din træning på hold.
2. ryg stræk fremad
For denne strækning, bør du sidde med benene udvidet foran dig. Placer disse ben skulder-bredde fra hinanden, og derefter placere dine arme lige ud foran dig. Så du bør nå frem lidt mens du placerer Hagen mod brystet.
3. modsatte Arm og ben hæver
Denne øvelse hjælper med at styrke flere områder af din krop. Start med at hvile på din mave og løft modsatte arm og ben. Derefter bør du gentage farten på anden siden af din krop. Gentage dem bevæger sig ti gange i træk, og derefter få på dine knæ og gøre de samme ting fra din nye position.
4. kat Curl Yoga stræk
Afslappende yogastillinger kan hjælpe din krop lige så meget som intense øvelser kan. Du bør starte på dine hænder og knæ for curl kat, og derefter du bør kurve din ryg mens skubbe din næse mod dit bækken. Derefter bør du arch din ryg mens Løft dit hoved.
5. pelvic Tilt
Denne øvelse vil styrke dine glutes, såvel som din nederste del af ryggen. Du bør starte med hvile på ryggen med knæene bøjet og dine arme på din side. Derefter skal du rotere dit bækken opad og putte dine hofter for at placere din ryg i en vinkel. Derefter kan du sænke dem ned igen. Det er det hele motion!
6. knæ til brystet
Start med at hvile på ryggen med dine arme og ben ud direkte foran dig. Derefter skal du løfte din højre knæ mod brystet. Forstå at Ben lige under knæet og hold positionen for en fuld minut. Derefter kan du sænke dine ben tilbage ned og gentag øvelsen med andet ben.
7. Stretces for rygsøjlen
Denne video vil vise dig hvordan man gøre tre forskellige strækninger, der vil hjælpe din rygsøjle. Den ene indebærer starter på dine hænder og knæ og derefter scooping din arm under din krop. Andet omfatter hvile på din side og nå en arm tilbage og en anden arm frem til at få fat i dine ben. Den sidste strækning indebærer at placere et håndklæde mellem knæene mens du hvile på ryggen og rotere dine ben fra side til side.
Du ønsker ikke at ende med en krum ryg. Thats hvorfor du bør afsætte lidt tid hver uge til at engagere sig i disse vigtige træning. Hvad andre øvelser har du gjort til at holde din ryg og rygrad sundt?
