Ingen kan operere på deres mest effektive, når de er sove dårligt stillede. En god nats søvn er afgørende for din krop og sind til bekvemme, reparere og renovere. Kortsigtede mangel på søvn kan efterlade dig sløv og tilbøjelig til at understrege. På lang sigt, søvnmangel kan øge din risiko for slagtilfælde, kræft, højt blodtryk, fedme, depression og en hel masse mere. Jeg har her en hel liste over ting du kan prøve, når du kæmper for at få til at sove eller sover for længe nok. Du vil finde nogle af disse forslag selvmodsigende så du er nødt til at eksperimentere for at se, som fungerer bedst for dig.
Table of contents:
- lav dit soveværelse mørke at falde i søvn hurtigere
- gør brug af ørepropper til undgå forstyrrelser
- bære din nat sokker med din pyjamas gemt i det at undgå følelse af kulde
- sige nej til alkohol og rygning før sengetid til at undgå afbrydelser under søvn
- Tænk på noget smukt selv forsøger at sove
- holde roen, når du ikke kan falde i søvn og sove vil følge
- Lav din hjerne tror du er træt af gaben
- Sæt din kærlighed til kæledyr på Hold og holde dem ude af dit værelse om natten
- tage et varmt brusebad, før du går i seng for at gøre dig søvnig
- drikke mælk eller nogle varm væske, før du går til at sove
- Prøv et par hurtige strækninger, før du går i søvn til at slappe af din krop og sind
- ikke drik for meget koffein lige før du gå i seng
- bære en søvn maske
- investere i en større seng at Have plads nok til at sove komfortabelt
- Prøv naturlig søvn Aids at falde i søvn
- har forhæng rundt i sengen til at skære ud lyset og føler som om du er i et fristed
- Afslut ved hjælp af internettet i sengen til at slappe af din hjerne og sove bedre
- Vælg din madras og pude overvejer din sovende stil
- tilbringe tid udendørs hver dag for at holde din døgnrytme i Balance
- Opret et afslappende miljø og gøre en indsats for at sove tidligt hver nat
- indstille en tid til at gå til seng og stå op om morgenen og Stick til dem.
- grøft din telefon, Computer og andre enheder timer før du går til at sove
- undgå at tage en lur midt på dagen til at gøre det lettere at falde i søvn om natten
- Forestil dig synkende ned i din madras til at fortælle din hjerne det er tid til at sove
- slid uanset er behagelig at du
- Læs for at slappe af, men undgå mysterier, rædsler og Thrillers, der vil holde dit sind arbejder
- spille et musikinstrument, før du går i seng
- skrive en Trippy drøm i en notesbog og glemme alt om det indtil morgen
- holde dit værelses lys lavt i mindst en time før sengetid
- ændre vægfarven, arrangere møblerne og foretage andre ændringer for at gøre dit soveværelse føles behagelig
- meditere
- må ikke gå i seng sultne
- Prøv en hjemmelavet sengetid Rub
- eksperimentere og finde den bedste Position, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt
- har en sengetid Mantra
- må ikke gå i seng vred
- slappe af hver muskel i din krop starter fra dine tæer hele vejen op til din hals
- Sørg for at Have en behagelig temperatur på dit værelse
- nyd nogle Lyric-fri musik ved lav lydstyrke til at slappe af og føle sig søvnig
- Prøv dyb vejrtrækning før sengetid til at slappe af Stress og forberede din krop til en afslappende søvn
- undgå at drikke væske før sengetid for en uafbrudt søvn
- slukke telefonen
- og følge en før sengetid Ritual for at forberede din krop til en dejlig søvn
- Indstil dit TV henne ved en simpel volumen mindst en time før du går til at sove
- få din Partner til at Give dig en afslappende Massage
1 lav dit soveværelse mørke at falde i søvn hurtigere
2 gør brug af ørepropper til undgå forstyrrelser
3 bære din nat sokker med din pyjamas gemt i det at undgå følelse af kulde
4 sige nej til alkohol og rygning før sengetid til at undgå afbrydelser under søvn
5 Tænk på noget smukt selv forsøger at sove
6 holde roen, når du ikke kan falde i søvn og sove vil følge
7 Lav din hjerne tror du er træt af gaben
8 Sæt din kærlighed til kæledyr på Hold og holde dem ude af dit værelse om natten
9 tage et varmt brusebad, før du går i seng for at gøre dig søvnig
10 drikke mælk eller nogle varm væske, før du går til at sove
11 Prøv et par hurtige strækninger, før du går i søvn til at slappe af din krop og sind
12 ikke drik for meget koffein lige før du gå i seng
13 bære en søvn maske
14 investere i en større seng at Have plads nok til at sove komfortabelt
15 Prøv naturlig søvn Aids at falde i søvn
16 har forhæng rundt i sengen til at skære ud lyset og føler som om du er i et fristed
17 Afslut ved hjælp af internettet i sengen til at slappe af din hjerne og sove bedre
18 Vælg din madras og pude overvejer din sovende stil
19 tilbringe tid udendørs hver dag for at holde din døgnrytme i Balance
20 Opret et afslappende miljø og gøre en indsats for at sove tidligt hver nat
21 indstille en tid til at gå til seng og stå op om morgenen og Stick til dem.
22 grøft din telefon, Computer og andre enheder timer før du går til at sove
23 undgå at tage en lur midt på dagen til at gøre det lettere at falde i søvn om natten
24 Forestil dig synkende ned i din madras til at fortælle din hjerne det er tid til at sove
25 slid uanset er behagelig at du
26 Læs for at slappe af, men undgå mysterier, rædsler og Thrillers, der vil holde dit sind arbejder
27 spille et musikinstrument, før du går i seng
28 skrive en Trippy drøm i en notesbog og glemme alt om det indtil morgen
29 holde dit værelses lys lavt i mindst en time før sengetid
30 ændre vægfarven, arrangere møblerne og foretage andre ændringer for at gøre dit soveværelse føles behagelig
31 meditere
32 må ikke gå i seng sultne
33 Prøv en hjemmelavet sengetid Rub
34 eksperimentere og finde den bedste Position, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt
35 har en sengetid Mantra
36 må ikke gå i seng vred
37 slappe af hver muskel i din krop starter fra dine tæer hele vejen op til din hals
38 Sørg for at Have en behagelig temperatur på dit værelse
39 nyd nogle Lyric-fri musik ved lav lydstyrke til at slappe af og føle sig søvnig
40 Prøv dyb vejrtrækning før sengetid til at slappe af Stress og forberede din krop til en afslappende søvn
41 undgå at drikke væske før sengetid for en uafbrudt søvn
42 slukke telefonen
43 og følge en før sengetid Ritual for at forberede din krop til en dejlig søvn
44 Indstil dit TV henne ved en simpel volumen mindst en time før du går til at sove
45 få din Partner til at Give dig en afslappende Massage
