Det kunne være midtvejs gennem sommeren, men det betyder ikke, det er for sent for at skære din midten. Der er masser af bevægelser, der lover at piske din mave i form på ingen tid. Indarbejde dem i din almindelige rutine og du vil være klar til at ramme stranden før du ved af det. Start med ét sæt 12 gentagelser og tilføje til det, som du får stærkere og begynde at se resultater. Her er bedste af bedste.
Table of contents:
1 planker
Planker er en super effektiv flytte til toning din hele Mellemøsten, for ikke at nævne dine arme og skuldre samtidig. For at gøre flytningen, komme ind i en push-up stilling med hænderne under dine skuldre og knæ op fra jorden. Sænk din underarmene og tæerne og hold positionen i 30 sekunder. Gentag flere gange.
2 V-sidder
Dette skridt er temmelig let at gøre, og du vil helt sikkert føle det arbejder under og efter du er færdig med et sæt. For at gøre flytningen skal ligge på en træningsmåtte og løft fødderne 45 grader, hvile armene på dine sider. Hæve din overkrop som du bøje knæene, derefter langsomt vender tilbage til udgangspositionen til slut en gentagelse.
3 squat og nå
Grunden squats tone din midsection er fordi de kræver en vis balance. Når som helst du skal afbalancere din krop, aktiverer det din kerne, som hjælper tone og spænd dem. For at gøre dette skridt stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, arme på dine sider. Sænk din krop, som om sidde i en stol, samtidig med at nå dine arme lige opad. Hæve din krop og sænke dine arme til at afslutte en rep.
4 hundrede
Dette skridt er ikke super let, men det er virkelig effektivt for at få musklerne dybt i maven, som hjælper med at trække ting i. Start af liggende på en måtte med armene på dine sider. Hæve dine ben til en 45-graders vinkel og hæve dine arme flere inches off måtten. Pump dine hænder 100 gange, exhaling og indånde i 5-sekunders intervaller, som du gør så. Tror du kan gøre det?
5 Cobra
Denne fantastiske yogastilling er fantastisk til at slappe af dig og lade dig med at finde dit center. Viser sig, det er perfekt også for at hjælpe tone din mave, så du kan spankulere dine ting i din bikini. Ligge ansigt ned på en træningsmåtte med hænderne under skuldrene. Øge din overkrop off måtten, trække skulderbladene sammen. Holde farten for 2 tæller, derefter sænke den til udgangspositionen.
6 abdominal Hold
Når du gør dette skridt, sutter du din mave i, hvilke kontrakter alle musklerne, at hjælpe give dem tone og definition. Det er ret nemt for! Sidde på kanten af en stol med dine håndflader på sæde af stolen. Skub dig selv op, holde dine fødder fra gulvet. Holde farten i mindst 5 sekunder. Gentag flere gange.
7 klatre op
Dette skridt kan se mærkeligt, men den måde, du flytter din krop er super effektive for toning din midten. For at gøre det, ligge på måtten med et håndklæde eller tørklæde svøbt omkring bunden af din fod. Bruge tørklæde til at "klatre" fra måtten opad ved at løfte dine overkrop off måtten og mod din mund.
Hvad øvelser gør du for din mave? Er du klar til at sætte på denne bikini og ramme stranden?