En af de nemmeste ting du kan gøre, når du forsøger at tabe sig er at spise måltider, der har en god blanding af fiber, protein og sunde fedtstoffer. Denne kombination giver dig energi mens også tilfredsstille din appetit. Kombineret, betyder forskellen mellem hogging ud på Cheetos og Oreos mellem måltider og opholder sig fuld nok til at gøre det indtil dit næste måltid. Leder du efter aftensmad ideer, som vil få dig gennem aftenen og helt frem til morgen? Er du kommet til det rette sted. Her er nogle velsmagende ideer, som du vil elske.
Table of contents:
1 parre en hvid Fiskefilet med brune ris og dampede Veggies
Den store ting om hvide fisk er, at det er meget lav i kalorier og ikke har en virkelig stærk fisk smag. Grill eller stege det med din foretrukne urter og krydderier. Jeg kan godt lide mine med en sprøjte af limesaft og lidt salt og peber. Så tjene det med en lille skefuld brun ris og din favorit dampet veggie. Fiber i begge vil gøre du føler dig fuld uden at angive du tilbage meget i vejen for fedt eller kalorier.
2 kaste en velvoksen kok salat
Din gennemsnitlige veggie salat sandsynligvis vil ikke holde dig i meget lang tid, men du kan stadig nyde det som et måltid ved styrkelse det op med nogle protein og ekstra fiber. Start med en seng af greens, så Kast i uanset grøntsager, du har på hånden. Tomater, agurker, peberfrugt og radiser er store valg. Derefter tilføje nogle grillet kyllingebryst, bønner eller laks til protein. Hakkede hårdkogte æg og fedtfattig ost tilføje lidt fedt og nogle smag og du er alle indstillet.
3 har et par af kylling bløde Tacos med bønner
Tacos er faktisk en temmelig sund pick hvis du prøver at tabe. Forudsat du ikke pakke dem med creme fraiche, guacamole og ost. Opt for friske tortillas over sprøde dem fordi de er lavere i fedt og kalorier. Derefter udfylde din taco med strimlet kylling, sorte bønner, strimlet salat, tomat og løg. Tilføj bare et par bidder af avocado for sunde fedtstoffer. Du vil blive fuld uden alt det fede ekstra.
4 pisk op en Omelet med grøntsager
Æg er ikke bare for morgenmad. Faktisk, er de et godt valg i aften, fordi de er fyldt med protein og har et lille antal kalorier. Æg har fået en dårlig rap, men ny forskning viser, at de er faktisk et sundt valg hvilken som helst dag i ugen. Tilberede din omelet med hakkede grøntsager til nogle fiber og Krydr det med salt og peber. Parre din omelet med noget frugt og du har en velafrundet og påfyldning måltid, der kommer sammen på få minutter.
5 Kog "Stegt" ris med masser af grøntsager
Hvis du elsker takeout, kan at tabe sig være meget svært. De fleste måltider på restaurant er meget høj i fedt, kalorier og salt. Spise ud alt for ofte og du kan finde dig selv at få vægt. Hvis du forsøger at tabe, er det bedre at forberede dine måltider i hjemmet, så du kan styre ingredienserne. For at gøre en let udgave af stegte ris, blot forberede en parti af brune ris og en skål af stegt blandet veggies. Kombinere to og derefter kaste i en kogt scrambled æg. Smatter på en smule af sojasovs og du har et måltid, du kan føle sig godt om at spise.
6 blend en Batch af frisk Gazpacho
Gazpacho er en ikonisk sommer måltid, der gør stor brug af alle dine haven varer. Det er virkelig let at lave og tager kun minutter. Det er perfekt til at nyde ud på terrassen på en varm sommerdag. Start ved at kombinere usaltet tomatsaft med et par fed hvidløg og en kop eller deromkring af breadcrumbs i blenderen. Derefter tilføje i din favorit hakkede veggies. Agurker, peberfrugt, avocado, radiser, tomater og zucchini er gode valg. Tjene gazpacho med grillet kylling eller rejer.
7 grill en bøf og nogle grøntsager
Du kan blive overrasket over at finde at bøf kan være et sundt valg, selv om du prøver at tabe nogle vægt. Tricket er at vælge en HØJREB over en T-bone eller ribeye. En HØJREB er meget magert skåret af oksekød og hvis du tjene det med grillede grøntsager, du har et lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold måltid, som du kan spise skyld-fri.
Hvad er dit gå-til let middag? Er du spændt på at prøve nogen af disse?