Gymnaster er i stand til at flytte deres krop på måder, som en gennemsnitlig person kan ikke. Hvis du ønsker at lære deres imponerende færdigheder, skal du hjælpe din krop bliver mere fleksibel. For at gøre det, er der nogle grundlæggende øvelser, som du bør praksis. Her er et par af dem, som gymnaster almindeligvis gør:
Table of contents:
1 V-up
Denne øvelse kræver dig at starte ud ved at lægge fladt på ryggen med armene over hovedet. Så er du nødt til at løfte både din overkrop og benene på samme tid, at nå dine fingre mod dine tæer. Det er en simpel øvelse at lære, men det er vanskeligt at faktisk trække ud. Thats hvorfor du bør starte ved at gøre det så længe du kan, og derefter gradvist øge din antallet af gentagelser, som uger går.
2 sumo hoppe Squat
En sumo hoppe squat skal du holde dine ben fra hinanden, mens du bøje knæene. Men når du løfter dig op igen, du gonna hoppe, indtil fødderne er sammen. Denne træning kan blive endnu mere intense ved at tilføje vægte i blandingen. På den måde vil du træne flere områder af din krop på samme tid.
3 knæ til brystet
Denne øvelse kræver dig at placere dine fødder på en glidende objekt, mens dine hænder placeres på gulvet. Alt du skal gøre er tuck knæene op til brystet, og derefter rette benene igen.
4 grundlæggende Lunges
Du har sandsynligvis gjort masser af lunges i fortiden, men har du gør dem korrekt? Du skal startet ud med dine fødder skulder bredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter. Derefter bør du tage et skridt fremad og bøj knæene. Hvis du ønsker at gøre tingene sværere for dig selv, kan du holde vægte i hænderne under hele træningen.
5 smal Squats
Denne øvelse vil styrke din quads, inderlår, glutes og hamstrings. Det er forskelligt fra de squats, som du plejer, fordi denne gang dine fødder vil blive presset sammen. Selvfølgelig, vil du stadig hug ned i en lignende måde, som du er vant til at gøre i andre hug øvelser.
6 fiberskade krøller
Du vil få brug for et vigtigt stykke af træningsudstyr til denne øvelse. Hvis du ikke ejer maskine derhjemme, kan du købe en gym medlemskab til at bruge deres udstyr. Du behøver ikke at bekymre dig om at gå der og ligne en nar foran andre, fordi denne øvelse er smuk simpel. Alt du virkelig gør flytter dine ben op og ned.
7 håndstand Pushups
Dette er en intens motion, du skal være forsigtig, når du laver. Du vil starte med at finde en mur, som du kan sætte dig op mod, således at du ikke vælte. Det vil tage lang tid at mestre denne øvelse, så sørg for at du er tålmodig og placere nogle dæmpning under dig i tilfælde af et fald.
Gymnastik vride deres krop i alle mulige forskellige måder. Hvis du ønsker at følge deres eksempel, kan du starte ved at udføre disse grundlæggende øvelser. Har du nogensinde gjort nogen gymnastik før?