Forsøger du at få en rundere og fyldigere bagdel 🍑 eller måske et lille løft til din bagside? Vidste du, at der er nogle fødevarer, der gør din numse større? Nå, du vil måske undersøge visse typer fødevarer, der gør din røv større. Jeg er også i gang med at omforme og tone min bund. Det, jeg har lært, er, at for at tage lidt på i vægt, skal din krop samlet set tage nogle få kilo op. Oven i dine gluteøvelser 👊🏿 lunges og squats 🏋🏿, skal du også indtage fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer 🍴 🍽 og en masse protein. Hvis du er interesseret, vil jeg i dette indlæg forklare nogle af de fødevarer, der får en større bagdel.
Table of contents:
1 Nødder 🍽
Nødder er virkelig en af de bedste fødevarer til en større numse. For at få noget "skrammel i bagagerummet" er du nødt til at spise sund mad, der vil gøre din røv større. At spise et dagligt udvalg af nødder kan få dig i gang på rette vej. Blandede nødder består normalt af cashewnødder, mandler og jordnødder. De fleste 1-ounce portioner indeholder mindst 135 kalorier. Jeg kan normalt ikke lide smagen af nødder alene, så nogle gange kan jeg smide dem på en salat eller parre dem med rosiner. Hvis du heller ikke er nøddeelsker, så anbefaler jeg stærkt, at du prøver noget sødt som Star Snacks toffee peanuts eller Kar's Yoghurt Æble Nut mix. Hvis du ikke ved , hvor du kan finde disse sunde fødevarer i din by , bør du søge efter helsekostbutikker som Whole Foods eller efter sunde restaurantmuligheder som Le Pain Quotidian.
2 Avocado 🥑
Avocado er et sundt madvalg overalt. Denne frugt med grønt kød er fyldt med kalium, fibre og forskellige mineraler og vitaminer. Men det fantastiske ved avocado er, at det er lavet med fedt - især monoumættet fedt. Hvis du ikke er forsigtig, kan avocado sætte dig i en position, hvor du tager for meget på i vægt. Spis det derfor med måde, men hav det sjovt med det. Læg det på en kalkunsandwich eller tilføj det til en lækker burrito.
3 Græsk yoghurt 🍦
En af mine yndlingsretter er græsk yoghurt, og det er en af de lækreste fødevarer, der gør dine balder større. I modsætning til almindelig yoghurt, indeholder græsk yoghurt mindst 16 gram mættet fedt. Det er 11 gram mere end almindelig yoghurt. Dette kan øge kolesterolniveauet, hvilket typisk er skyld i hjertesygdomme. Ernæringseksperter anbefaler, at græske yoghurtelskere investerer i fedtfattige eller fedtfrie alternativer og spiser med måde, fordi du helt sikkert vil begynde at tage nogle kilo op.
4 Fuld hvede 🍞
Du bør begynde at erstatte alle dine smørbrød og hvide brød med fuldkornsbrød. Det fantastiske ved fuld hvede er, at det er et sundere madvalg sammenlignet med andre brød. Nogle af de mest populære brød i købmanden er lavet uden naturlige kerner, som er en meget gavnlig kilde til fiber. Fuldkornsbrød indeholder flere kalorier og holder dig mæt, i modsætning til almindeligt hvidt brød. Det er bestemt en fantastisk måde at tilføje et par pund på.
5 Tun 🐠 🐟
Tun er faktisk et godt valg, når det kommer til fødevarer, der gør dit bytte større. En dåse tun rummer lidt mindre end 200 kalorier og er en perfekt kilde til protein og sundt fedt. Hvis du ønsker at tage på i vægt, så tilføj et par flere kalorier til dine tunmåltider ved at blande æg, mayo, selleri eller sød relish i. Du vil nyde din tunsalat endnu mere ved at bruge den som smørepålæg på en nærende skive fuldkornsbrød. Men hvis du prøver at undgå en høj dosis kalorier, så nyd din tun almindelig og ukrydret.
6 Tørret frugt 🍇 🍓 🍈
Tørrede ananas, tørrede bananer og tørrede abrikoser...de er dybest set alle ens, når det kommer ned til et højt sukkerindhold. Overraskende nok sætter tørret frugt flere kilo på dig i forhold til almindelig frisk frugt. Ifølge Men's Fitness har "To spiseskefulde tørrede tranebær eller rosiner den samme mængde kalorier som 1 kop friske hindbær eller 1¼ kopper jordbær." Dette valg af snack vil helt sikkert gavne din rejse til en fyldigere bund, men lad være med at rode med det, hvis du er bange for det massive kalorietal.
7 Kartofler 🍠🥔
Sidst men ikke mindst på listen er kartofler. Ja, kartoflen har kulhydrater, som de fleste mennesker skærer ned på, når de forsøger at tabe sig, men hvis du forsøger at få en lidt mere "pude til pushin", så lad være med at eliminere denne mad. Som jeg nævnte for flere andre fødevarer på denne liste, skal du spise denne grøntsag med måde, fordi selv en mellemstor kartoffel har 163 kalorier. Alligevel er kartofler en god kilde til vitamin C, vitamin B6 og kalium. Sørg for altid at spise skrællede kartofler, fordi de har den bedste næringsværdi.
8 Magert oksekød 🥩
Hvis du vil opbygge disse muskler i din bytte, så skaf dig noget magert oksekød. Selvom oksekød ikke er en af de fødevarer, der typisk anbefales, indeholder det masser af vitaminer og mineraler og masser af protein!
9 Quinoa 🍛
Hvis du har en glutenfølsomhed eller intolerance, er dit bedste bud at prøve noget quinoa. Disse korn er supersunde og er en af de få plantebaserede fødevarer, der betragtes som et komplet protein og indeholder alle de essentielle aminosyrer.
10 Æg 🍳
Æg er velkendt for at være en fødevare med højt proteinindhold, så det er ingen overraskelse, at det kom på listen over bytteforbedrende fødevarer. Hårdkogte æg er en god snack, og hvem elsker ikke røræg til brekkie! Sørg for at tjekke med din læge for at se, hvor mange æg du kan få, da æg er høje i kolesterol.
11 Bønner 🫘
Bønner får en dårlig rap, fordi de kan forårsage oppustethed, men sandheden er, at de er fyldt med protein og indeholder aminosyrer, der kan hjælpe med at opbygge muskler. En anden bonus er, at bønner er den billigste kilde til protein, og de er en fantastisk kilde til antioxidanter! Bønner er en af de bedste fødevarer til et stort bytte.
12 Bladgrøntsager 🥬
Når du tænker på grønne grønne grøntsager, vil de ikke bare hjælpe din bytte, men de vil også hjælpe med hele din krops velvære. Grønkål, spinat - virkelig enhver bladgrøn vil gøre det!
13 Tomater 🍅
Tomater er fantastiske for dit helbred! Ikke alene er de spækket med antioxidanter, men de vil hjælpe med at tilføje en smule løft til din numse. En om dagen vil holde din numse flot ud!
14 Bær 🍓
Hvert bær, du spiser, vil gavne hele din krop, ikke kun din røv. Blåbær vil hjælpe din hud, det samme med jordbær, brombær er fantastisk for dit helbred. En æske bær kan også gå langt!
15 Hytteost 🧀
Der er masser af fordele ved hytteost, herunder at det er en af de fødevarer, der gør din numse større. Den er spækket med alle mulige vitaminer og jern, magnesium, fosfor, kalium. Hvad er bedre end det?
16 Tyrkiet 🦃
Tyrkiet er en rig kilde til protein. Det er faktisk et af de magreste kød der findes, og det smager fantastisk. Udskift meget af den fede hamburger, du bruger, og skift i stedet med kalkun.
17 Brune ris 🍚
Det fede ved brune ris er, at de er spækket med fibre, som har vist sig at reducere højt kolesteroltal. Ikke kun vil din booty se godt ud, men din krop vil føle sig bedre.
18 Tilapia 🐠 🐟
Det jeg elsker ved denne fisk er, at det er en fisk med meget lavt fedtindhold. Det betyder, at du virkelig, virkelig kan fylde op på det og ikke bekymre dig meget om fedt. Det er også spækket med vitaminer, hvilket gør det til en af de bedste fødevarer, der gør din numse større.
19 Proteindrikke 🥤
For at være ærlig, så har jeg aldrig forstået proteinshakes, men efter lidt research forstår jeg det. Formålet med dem er, at protein kan infunderes i kroppen, så proteinet kan leveres til dine muskler, for at begynde at helbrede de "mikrotårer", der sker, når du træner. Så efter dine squats? Smag en proteinshake!
20 Kyllingebryst 🐓
Kylling er lækkert, og hvis du leder efter et sundt måltid, der vil gøre din numse meget større, er det her. Bare lidt olivenolie, lidt brune ris, og du har en saftig bytte på ingen tid!
Vægtforstærkende drikke som frugtsmoothies og mælk kan også være et godt tilsætningsstof til din kost, hvis du forsøger at få en større røv. Bare pas på ikke at overdrive det, og sørg altid for at forbrænde kalorierne, mens du går. Har du prøvet nogen af disse proteinberigede super fede fødevarer? Hvad er nogle andre bootybyggende fødevarer, som du elsker? Del venligst!
Denne artikel er skrevet i samarbejde med redaktør Heather Robinson.