Ass GIC Cardio ar gyfer merched sy'n gweithio yn cartref...
Yr wyf yn gweithio bron byth yn y gampfa oherwydd dwi ddim yn hoffi gwylio tra rwyf yn arfer ac mae gennyf amser anodd dod o hyd i fwlch yn Atodlen fy ngalluogi i ffitio i mewn. Os ydych chi dan yr argraff y ni allwch chi weithio allan os nad oes gennych aelodaeth campfa, mae'n amser i newid eich ffordd o feddwl. Gallwch gael hawl grym cardio mawr yn eich cartref eich hun. Yn sicr o fod yn rhywbeth y byddwch wrth eich bodd felly does dim rheswm i fynd i'r gampfa os ydych yn hytrach na fyddai.
Defnyddio kettlebell yw un o fy hoff ffyrdd absoliwt i weithio allan. Gallwch losgi cannoedd o galorïau fesul awr siglo kettlebell ac mae angen ichi dim ond digon o le i symud o gwmpas heb daro'r dodrefn neu waliau. Fel bonws ychwanegol, mae kettlebells hefyd geisio ac yn atgyfnerthu eich cyhyrau felly gallwch gael ergyd ddwbl o ymarfer yn yr ystafell byw eich hun.
2 a oes grym rhaff
Efallai y byddwch am neidio rhaff y tu allan, ond yn sicr gallwch gael grym mawr wneud hynny yn y cartref. Byddwch chi yn llosgi llawer o galorïau fel mae neidio y rhaff a byddwch chi yn eu cael o'ch corff is i siâp ar yr un pryd. Os nad ydych wedi neidio rhaff ers ysgol elfennol, fe gofiwch gyflym mae'n gymaint o hwyl yn unig. Ffoniwch ffrindiau a mynd dwbl yr Iseldiroedd. Hwyl fawr o galorïau!
3 gwneud cylched Cardio gartref
Gallwch wneud mathau tebyg o cardio yn y cartref y gallwch ei wneud yn y gampfa. Ceisiwch cylched sy'n ymgorffori jumping jacks, rhedeg i fyny ac i lawr y grisiau, neidio sgwatiau a rhedeg ar waith. Gallwch wneud hyn calorïau ffrwydro grym tra byddwch yn gwylio teledu a bydd erioed gennych i gyfnod o absenoldeb y tŷ pan fyddwch angen sesiwn ymarfer corff.
4 Beth am rhai dawnsio?
Nid oes gennych i fynd i'r dosbarth Zumba i wneud ymarfer dawns. Gallwch roi ar eich hoff gerddoriaeth a llwyddo i lawr gyda chi eich hun yn y cartref. Neu, gallwch lawrlwytho fideo i eich Netflix a dilyn ar hyd yn eich ystafell fyw. Dawns yn hwyl go iawn mae ffordd i ymarfer ac mae'n llosgi calorïau a cyhyrau drwy gydol eich corff yn gweithio ar yr un pryd. Cael eich teulu ar y camau ar gyfer amser o safon a gwell iechyd i bawb ohonoch.
5 eich ymarfer reidio beic neu redeg ar diddiwedd
Os ydych am wneud aquagym cartref yn rhan barhaol o eich trefn, ystyried buddsoddi mewn beic llonydd neu ddiflas. Felly gall byddaru o galorïau rhai heb orfod gadael y tŷ. Rhedeg a reidio beic hefyd yn wych ar gyfer cyhyrau yn eich corff is a bydd adeiladu dygnwch ar gyfer mathau eraill o ymarfer corff.
6 chwarae yn yr iard gefn gyda'r plant
Os oes gennych blant, mae siawns gennych playset neu trampolîn yn eich iard gefn. Yn hytrach na gwneud cylch arall o dasgau ddiflas, ewch allan a chwarae gyda eich plant. Neidio ar y trampolîn yw grym cardio gwych sy'n llosgi calorïau ac yn cael eich curiad y galon yn mynd. Hefyd bydd yn gwthio eich plant ar y siglen, dringo'r wal roc neu mynd drwy y barrau mwnci yn llosgi calorïau. Os oes gennych bwll, llosgi calorïau drwy nofio gyda'r plant.
7 Defnyddiwch y cymdogaeth os oes gennych i
Efallai na allwch gael cardio da y tu mewn i'ch tŷ, ond y cymdogaeth yn lle gwych i losgi calorïau rhai a chael eich cardio a gwneud. Mynd i redeg, cerdded y ci neu'r pennaeth i lawr i'r Parc ar eich beic. Mae pob un o'r ymarferion hyn yn gweithio am eich budd-dal.
Beth yw eich hoff ffordd o weithio allan yn y cartref? Pa un o'r syniadau hyn ydych chi am i drio nesaf?
