Torri calorïau eich deiet yn y ffordd orau un i golli rhywfaint o bwysau. Os oes gennych unrhyw beth fel fi, yn haws dweud na gwneud. Weithiau Dechreuaf rhinweddol a gwneud iawn, ond erbyn diwedd y diwrnod cyfan yr wyf yn Doritos a phupur Dr.. Ni waeth pan fydd gennych amser caled yn glynu at eich nodau, bydd hyn bob dydd awgrymiadau eich helpu i dorri calorïau a gyrraedd nodau iechyd a cholli eich pwysau. lwc dda!
Table of contents:
1 erioed, erioed sgip brecwast pan gewch
Efallai y credwch fod ildio eich bore bydd pryd o fwyd yn arbed chi calorïau a help byddwch yn colli pwysau, ond y gwrthwyneb sy'n wir mewn gwirionedd. Y gwir amdani yw bod angen ichi y pryd hwnnw i adennill oddi wrth yr amser rydych chi wedi cysgu ac adfer eich storfeydd glycogen. Pan byddwch yn anwybyddu'r prydau bwyd, mae eich corff yn mynd i'r modd newyn ac mae eich metaboledd yn arafu i lawr. A mwy, byddwch mor lwglyd fel eich bod yn rhedeg y risg o wneud dewisiadau afiach pan ddaw'r amser cinio.
2 cael byrbryd canol bore os ydych angen un
Os bydd mwy na phedair awr rhwng brecwast a chinio, gallai fod angen byrbryd yn y canol. Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell nid mynd mwy na hynny heb ail-lenwi oherwydd, fel y dywedais uchod, mae'n arafu eich metaboledd ac yn cynyddu'r risg o bwyta goryfed mewn pyliau. Os ydych yn gwneud dewis ar gyfer byrbryd, cadw i tua 100 o galorïau a gwneud yn siŵr y byddwch yn cydbwyso eich byrbryd gyda gweddill eich diwrnod derbyn fel chi peidiwch â gorwneud.
3 neu sgip byrbryd...
Gwn hyn yn swnio'n anghyson ac mae'n fath o. Mae p'un a ydych yn bwyta byrbryd neu beidio yn dibynnu ar eich a chi efallai nad oes angen byrbryd a allai ganfod bod rhwng prydau bwyd cnoi yn rhwystro eich colli pwysau. Os nad yw helpu byrbryd ganol y bore, ystyried cael brecwast a dim ond ychydig yn fwy ac wedyn aros i fwyta eto nes mae amser cinio yn rholiau o gwmpas.
4 Peidiwch ag aros yn rhy hir i gael cinio
Weithiau rwy'n cael mor brysur yn ystod y dydd eithaf buan ei bod yn 2:00 ac nid wyf hyd yn oed wedi cael cinio eto. Y troeon hyn gall rwystro colli pwysau. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n bwyta cinio ganol dydd yn hytrach nag aros yn rhy hir ar goll o bum punt yn fwy ar gyfartaledd. Pensil yn eich cinio a gwaith gweddill eich amserlen o amgylch ei felly mae sicrhau seibiant am bryd o fwyd ar yr adeg iawn.
5 byddwch yn bendant am byrbryd prynhawn
Amser rhwng cinio a swper yn gyffredinol yn llawer hwy na hynny rhwng brecwast a chinio felly, dywed y rhan fwyaf o arbenigwyr deiet byrbryd yn y yng nghanol y prynhawn angen arnoch neu os ydych yn teimlo'n rhy llwglyd a gwneud dewisiadau gwael yn amser cinio. Mae'r byrbryd tua 200 calorïau neu hynny yn eich helpu chi i refeniw posibl a eich cadw rhag cymryd mewn gormod o galorïau mewn cinio.
6 gau y gegin ar ôl cinio
Pan mae fy mhlant yn mynd i'r gwely, ac yr wyf yn dal i fyny, rwy'n tueddu i fod eisiau byrbryd. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn dweud y dylech gau i lawr y gegin ar ôl cinio i gadw'r bwyta byrbrydau calorïau uchel a difetha eich nodau iechyd eich hun. Dengys ymchwil fod pobl sy'n rhoi'r gorau i fwyta ar ôl cinio Roedd colli pwysau mwy na'r rhai a snacked yn y nos.
7 bwyta cinio cyn 7:00
Efallai byddwch yn cael fy nhemtio i ymestyn amser cinio i yn ddiweddarach yn y dydd fel y gallwch gael gwared â bwyta'n iawn cyn gwely. Fodd bynnag, dengys astudiaeth fod pobl nad ydynt yn bwyta rhwng 7:00 yn ystod y nos a 6:00 yn y bore wedi colli pwysau mwy na'r rhai oedd yn bwyta 7:00 fan bellaf.
Pa un o'r camau hyn y gallwch ei wneud i dorri mwy o galorïau?