Bwydydd Bwytewch pan ydych chi'n Pwysleisiodd (yn lle byrbrydau siwgwraidd)...
By
Mae straen a phryder ymhlith yr achosion mwyaf cyffredin o bwyta emosiynol. Ac mae y peth arferol yn cyrraedd ar gyfer rhywbeth melys a siwgr. Hynny'n gysur ond yn gyffredinol nid yn unig yn achosi damwain diweddarach, ond hefyd deimladau o euogrwydd a gall wedyn yn gwneud chi'n awyddus unwaith eto. Gallwch osgoi'r cylch dieflig hwn drwy basio ar drin siwgr a chyrraedd am rywbeth blasus a maethlon yn lle hynny.
1 oatmeal â Aeron a chnau Ffrengig
Allwch chi feddwl am y byrbryd blasus hwn fel y Drindod Sanctaidd cyfuniad o lleihau straen. Y lefelau uchel o fitaminau B ac C yn berffaith ar gyfer sefydlogi eich hwyliau a chadw eich lefelau straen yn y Bae.
2 Cnau Brasil
Mae dim ond dau Cnau Brasil yn cynnwys seleniwm digon i chi yn para diwrnod cyfan, ac mae seleniwm yn helpu i leihau pryder drwy gydbwyso mwynau o fewn eich corff.
3 cracers grawn cyfan a menyn cnau
Bydd y craceri yn rhoi hwb carbohydrad angen llawer o hynny fydd yn sefydlogi'r eich siwgr yn y gwaed, a bydd menyn cnau yn darparu chi gyda protein a braster iach y mae ei angen ar gyfer deiet iach a hapus.
4 llysiau a chaws amrwd
Mae'r caws amrwd o laswellt bwydo gwartheg yn hysbys i wedi gostegu eiddo o bryder, ac yn bartner perffaith yw rhywbeth fel brocoli a chymhorthion chyfforddus treuliad.
5 afocado tost
Gyd o frasterau iach yn sleisen o dost afocado gall wneud byd o les eich lefelau straen.
6 bananas
Yn hollol bananas yn llawn fitamin B6, sy'n atgyfnerthu serotonin effeithiol iawn ar gyfer y corff.
7 eog Sushi gyda reis Brown
Holl asidau brasterog omega-3 sydd i'w gweld mewn eog yn wych ar gyfer helpu i amddiffyn eich calon rhag rhai problemau gyda'r galon a achosir gan straen.
8 cashews
Yn cashews cyfeirir ato weithiau fel 'Prozac natur', eu bod yn cynnwys tryptoffan a magnesiwm a helpu i chi ymdawelu.
9 tywyll siocled
Yn olaf! Rheswm da i fwyta siocled! Bwyta siocled tywyll yn arbennig gall ryddhau endorphins yn eich ymennydd y byddwch yn rhoi hwb teimlad cadarnhaol.
10 Hardboiled wyau
Mae melynwy yn cynnwys llawer o golîn, sy'n dda ar gyfer y cof, ac mae colli cof yn achos cyffredin ar gyfer llawer o straen.
11 cêl smwddi
Bydd gwrthocsidyddion yn smwddi cêl yn helpu i gynyddu cynhyrchiant, sydd yn ei dro yn cymryd eich meddwl oddi ar bethau ac yn lleihau gorbryder.
12 thatws melys
Unrhyw lysiau gwraidd yn wych oherwydd mae'n cynnwys llawer o fuddiol gwrthocsidyddion na'r frwydr yn erbyn tocsinau niweidiol a straen o fewn y corff.
13 superfood hadau
Eich siop iechyd lleol yn llawn ohonynt, ond ydynt yn gweithio mewn gwirionedd! Mae pethau fel hadau cywarch neu chia roi ichi hawdd a mawr ei angen hwb o omega-3 a phrotein.
14 dŵr poeth a lemwn
Mae cyfuniad hudol hwn yn helpu i ysgogi eich synhwyrau, yn enwedig pan fydd eich straen o ganlyniad i salwch araf.
15 cwinoa
Uchel mewn ffibr a llawn protein, mae y cwinoa ffasiynol bwyd hefyd yn cynnwys magnesiwm hollbwysig ar gyfer rhyddhad straen.
16 afalau
Peidiwch ag anghofio, afal Mae'r dydd yn cadw y meddyg i ffwrdd! Mae afalau yn cynnwys phyto-maetholion, a all weithredu fel gwrth-iselder naturiol.
17 sy'n
Cig eidion o ansawdd da sy'n yw asidau brasterog omega-3 a phecyn llawn o gwrthocsidyddion, pethau mawr i helpu i leihau lefelau straen yn gyffredinol.
18 wystrys
Bwyd arall sy'n uchel yn cynnwys seleniwm, olygu y bydd eu mwynau cydbwyso rhinweddau annog eich lefelau straen a phryder i fod yn is o lawer yw'r wystrys.
19 gwyrdd te
Mae te gwyrdd yn cynnwys asid amino penodol y credir yn eang i gyfrannu at ymdeimlad o ymlacio o fewn y corff.
