Ffibr yn faethyn nid efallai byddwch yn treulio gormod o amser yn meddwl am. Fodd bynnag, fel llawer o fitaminau a'r mwynau eraill, mae'n hanfodol i iechyd da yn gyffredinol. Pan nad ydych yn cael digon ffibr, gallai eich corff yn talu'r pris. Ceir llawer o resymau pam dylech archwilio eich cymeriant ffibr a gwneud addasiadau yn ôl yr angen. Yma mae popeth mae angen i chi wybod am ffibr. Siaradwch â'ch meddyg os oes angen mwy o gymorth addasu eich cymeriant.
Table of contents:
1 dyddiol derbyn argymhellion ar gyfer menywod
Caiff swm y mae angen ichi ffibr yn amrywio ychydig oddi wrth eich chwaer neu ffrind gorau, ond mae'r canllawiau cyffredinol yn debyg. Dylai menyw cyfartalog yn cael tua 25 gram o ffibr ar sail dyddiol. Peidiwch â llawer o bobl yn cael digon ffibr, a gall fod yn niweidiol i'ch iechyd. Darllen labeli maeth i gael syniad o faint o ffibr ydych chi'n yfed fel y gwyddoch chi os bydd angen mwy neu lai.
2 ffibr ar gyfer treulio
Un o'r pethau gwych am ffibr yw y normalizes eich treuliad ac yn cadw'r symudiadau coluddyn arferol ac iach. Mae ffibr yn helpu cadw stôl meddal fel y gallant ei throsglwyddo drwy hawdd, atal rhwymedd ac aflonyddwch dietegol arall. Gadw mewn cof y gallech gael y mater gyferbyn os ydych yn bwyta gormod o ffibr ychwanegol bob ar un adeg, ac nad ydych am i ddelio â hynny.
3 rheoli eich colesterol gyda ffibr
Peth mawr arall am ffibr yw y gall helpu i reoleiddio eich colesterol. Wrth iddo basio drwy eich system y bydd colesterol gormodol, helpu i gadw eich lefelau isel ac arferol. Mae hyn yn bwysig oherwydd gall lefelau colesterol uchel yn arwain at glefyd y galon, sy'n digwydd bod y lladdwr un nifer o fenywod. Os rydych chi'n pryderu eich bod colesterol uchel, gall prawf gwaed syml yn dweud wrthych os mae angen i chi gael pethau dan reolaeth.
4 colli pwysau gyda ffibr ychwanegol
Dyma un o'r pethau gorau am ffibr. Mae ei logisteg fyny yn eich llwybr traul, helpu i fodloni eich blas a cadw byddwch yn teimlo'n llawn am gyfnod hirach. Bwyta bwydydd ffibr uchel gall eich helpu i wrthsefyll rhwng fwyta pryd o fwyd, sydd yn naturiol yn torri cymeriant calorïau, gan helpu chi daflu rhywfaint o bunnoedd. Hefyd llawer o ffibr uchel bwydydd yn rhai iach felly mae hyn yn newyddion gwych i unrhyw un sy'n ceisio dwyn ynghyd y nifer ar y raddfa i lawr ychydig bach.
5 rheoleiddio siwgr gwaed gyda ffibr
Os oes gennych ddiabetes, gall ffibr achub eich bywyd. Mae'n helpu amsugno araf siwgr yn eich perfedd, y gellir ei gadw eich lefelau siwgr yn y gwaed o fewn ystod iach. Ar gyfer pobl nad oes ganddynt ddiabetes, gall diet sy'n gyfoethog mewn ffibr helpu i atal datblygu diabetes math 2. Os ydych chi mewn perygl, yn siarad â'ch meddyg am goramddiffynnol eich cymeriant ffibr.
6 pa fwydydd i ddechrau bwyta'n
Mae yna lawer o opsiynau iach pan ddaw i fwydydd ffibr uchel. Gan eu hychwanegu at eich cynllun pryd bwyd, mae'n bron diymdrech i gael mwy o ffibr yn eich diet. Eich opsiynau gorau yn ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, ffa, cnau a hadau. Pob un o'r bwydydd hyn yn bur flasus hefyd felly ni ddylai fod yn rhy anodd i'w bwyta mwy ohonynt.
7 sut mae cynyddu cymeriant ffibr
Ceir rhai ffyrdd hawdd iawn i fwyta mwy o ffibr. Mae arbenigwyr yn awgrymu dechrau eich diwrnod gyda phryd o fwyd ffibr uchel i chi mynd. Gallai hefyd wneud y newid o grawn mireinio i grawn cyflawn. Cewch bara grawn cyfan blasus, pastau, ydau a chraceri. Ychwanegu ffrwythau a llysiau i bob pryd bwyd a byrbryd ar popgorn, cymysgedd trywydd a ffrwythau sych.
Beth ddysgoch chi am ffibr o ddarllen hwn? Sut y byddwch yn dechrau bwyta mwy o ffibr heddiw?