Gwyddom i gyd y gall cyfnod o boen a cramp poenau a ddaw gyda hynny mewn gwirionedd sugno, i ddweud y lleiaf.
Cael ei ddweud, bod nifer o bethau gallwch geisio lleihau'r boen felly gallwch ddechrau mwynhau y 5-7 diwrnod nesaf!
A oes gennych unrhyw awgrymiadau hoff ar gyfer delio gyda phoen cyfnod ac cramp? Os felly, beth ydyn nhw?
Table of contents:
1 ymarfer
Gwn, yn aml yn ymarfer yw'r peth olaf mae fyddwch yn teimlo fel ei wneud pan fydd gennych cramp ofnadwy ond gellir mewn gwirionedd yn helpu i leddfu'r boen!
Mae hefyd yn rhyddhau hapus, da endorphins... y credaf y gallem oll ddefnyddio ar yr adeg honno y mis i wneud yn siŵr ddim gawn rhy crabby a bwdlyd!
Fel y gwyddoch, mae arfer yn cael eich pwmpio gwaed a hefyd gall eich cyfradd curiad calon fyny sy'n lleihau dioddef cramp yn ardal eich stumog yn cyrraedd.
Nid oes gennych i reoli eich trefn arferol – Cofiwch beidio â gorwneud eich ymarfer ac yn ei gymryd yn hawdd.
Yn garedig i'ch corff ers yn tendr (ac ychydig yn fregus yn yr ardal stumog) Gwladol.
2 gwres
Gallwch bob amser wneud cais gwres, a fydd yn helpu i ymlacio cyhyrau contractio yn eich corff (sef y prif reswm dros eich poen).
Gallwch roi cynnig ar heaty-wheaty. Maen nhw'n eithaf ysgafn a pheidiwch â mor boeth fel y gwna potel dŵr poeth felly mae'n berffaith cynfasau dros eich dolur-bydd yn helpu i leddfu'r boen heb iddi fod gormod o bwysau neu gwres ar eich stumog tendr.
Fel arall, os byddwch yn dewis defnyddio potel dŵr poeth, peidiwch ag anghofio ei lapio mewn lliain te glân neu glawr thickish.
Gymryd gofal wrth leoli dros eich stumog fel y gall y maent yn gwresogi eich corff eithaf cyflym-ni fydd hyn yn helpu eich stumog yn boenus a gallant hefyd adael brech goch-gallwn i gyd wneud heb hynny!
3 poen
Felly mae'n debyg nad ydych chi eisiau yn ymddangos tabledi ar gyfer cyfnod cyfan eich cyfnod (a llawer am 5-7 diwrnod), ond gallai fod yn syniad da i roi cynnig ar hyn ar gyfer y ddwy gyntaf o'r diwrnod pan poen y mae ar ei waethaf, ac mae'n brifo i symud hyd yn oed y mymryn ychydig.
Dylai Panadol rheolaidd (neu Paracetamol) ei wneud ond rhag ofn bod eich cramp ychwanegol poenus, gall dewis chi Nurofen a hyd yn oed Ibuprofen sy'n ychydig cryfach a dylai weithredu'n gyflymach.
Fel bob amser, gwneud yn siŵr ydych chi'n cadw llygad ar faint o poen a ydych chi'n cymryd, yn darllen y tu ôl i gwirio faint ydych a ffrâm amser y dylid eu cael yn. Yn gyffredinol mae'n aros 4 i 6 awr cyn i chi gael un arall
4 dillad rhydd, cyffyrddus
Bellach mae gennych esgus gwych i wisgo eich trackie hoff ddillad isaf yn ystod y dydd!
Mae'n bwysig i wisgo dillad llac, cyffyrddus ers ni fydd eu pwyso yn erbyn eich stumog neu roi pwysau diangen a allai fod yn boen.
Eich stumog yn tendr fel arfer ac eithaf sensitif oddeutu'r amser hwnnw y mis felly edrych ar ôl iddo gan osgoi gwisgo unrhyw beth dynn ac wedi'i gyfyngu... sydd fel arfer yn cynnwys jîns, sgertiau dynn a siwmperi (hemline ar y rhain yn gyffredinol o amgylch eich stumog a gellir pwyso yn ei erbyn).
Dewis dillad cyfforddus sy'n cynnwys rhydd, trackie bants, siacedi (hemline ar y rhain yn rhydd ac agored felly ni fydd iddynt bwyso yn erbyn eich corff neu unrhyw bwysau yn gymwys), sliperi ac crysau-t llac.
5 llysieuol te
Dywedir bod caffein yw nid y peth gorau yw cael tra rydych ar eich cyfnod felly mae'n well i ni ddibynnu ar ei gormod i helpu i leihau hynny cramp.
Ond newyddion da: gallwch chi dros dro yn ei le eich angen am caffein te llysieuol!
Chamomile yn ddewis gwych-yn addfwyn ac yn dawel iawn. Mae'n soothes ac yn llacio cyhyrau yn eich corff ac mae calms cyhyrau sbasmau. Gallwch hefyd fwynhau holl y iechyd budd-daliadau eraill sydd i'w chynnig fel hyrwyddo'r croen iach a gwell gysgu tra gall hefyd helpu a drin annwyd cas a flus. Cael noson dda gall gysgu byth yn beth drwg pan fydd gennym i ddelio â cramp cyson a poenau, gall ei?
6 Distration
Gallai hyn weld yn amlwg, ond bob amser yn ymddangos yn gweithio! Beth yw eich hoff beth i wneud yn eich amser hamdden?
A ydych wrth eich bodd i ymlacio yn yr haul neu o dan goed cysgodol y tu allan, yn darllen llyfr da neu Gwyliwch fideo mawr, cael bath swigod neu siopa...
Mwy o newyddion da! Gallwch wneud unrhyw a phob un o'r pethau hyn. Tynnu eich hun oddi wrth eich cramp yn effeithiol iawn pan mae'n rhywbeth wrth eich bodd i wneud ac i ddod o hyd i pleserus. Bydd eich meddwl yn dechrau canolbwyntio ar y gweithgaredd yn hytrach na y poenus yn gyson yn eich stumog. Ni chaiff ei wneud boen llwyr fynd i ffwrdd, ond dylai helpu i leihau ers nid ydych chi'n canolbwyntio ar ei mwyach!
7 cymryd Mae'n hawdd
Waeth pa ffordd yr ydych yn dewis ymdrin â'ch poen, gwneud yn siŵr eich bod yn edrych ar ôl eich hun a ei gymryd yn hawdd!