Cynghorion ffitrwydd gorau Jillian Michael holl amser 🎽...
Mae jillian Michael, yr hyfforddwr anoddaf fel y'i gelwir yn America, llawer o awgrymiadau a all helpu i chi ddod yn hunan iachaf y gallwch fod. Gallai hi ddim yn ymddangos fel y person mwyaf dymunol rydych chi erioed wedi dod ar draws, ond mae hi'n llawn o gynghorion iechyd, bwyta a ffitrwydd a all helpu i chi ollwng pwysau a chael mewn siâp. Am wybod beth a ddywed y gorau yn gweithio? Casglu yr ei awgrymiadau gorau yma i chi. Byddwch yn barod i naws fawr bob amser.
Gallai hyn fod y peth mwyaf craff a oes Jillian erioed wedi dweud. Pan y lluniwch pethau y ffordd gywir, byddwch yn newid eich cyfan safbwynt ar sut yr edrychwch ar ddod yn ffit ac yn iach. Yn hytrach na dweud ydych "ni all" "Mae i" gwaith allan neu chi fwyta bwyd hwnnw, rhoi gwedd gadarnhaol ar bethau. Yn dweud "gaf i redeg heddiw," neu "wyf yn dewis peidio â bwyta a heddiw", ac mae'r ffordd yr ydych yn gweld ffordd iach o fyw yn newid ar unwaith. Hawdd, hawl?
2 Mae oren bob un dydd
Yn ffodus, orennau flasu'n dda ac yn hawdd i'w ganfod drwy gydol y flwyddyn, felly ni ddylai hyn fod yn broblem i chi. Yn ôl Jillian, mae fitamin C yn orennau yn helpu cynhyrchu cortisol bloc, sef hormon sy'n arwain at storio braster o fewn eich corff. Unrhyw sitrws bydd gwneud, felly cymysgu pethau gyda grawnffrwyth, lemonau a Leimiau os ydych yn dymuno. Iym!
3 yfed mwy o ddŵr
Mae hyn yn rhywbeth y mae Jillian yn dweud llawer o ei gleientiaid oherwydd y mae'n gweithio. Mae aros yn yfed digon o ddŵr helpu i gadw eich corff o tricking chi i feddwl ydych chi'n llwglyd pan fyddwch yn unig sychedig. Mae cael digon o ddŵr hefyd yn rhoi hwb metabolaeth, y mae yn helpu eich llosgi calorïau ac yn aros yn addas ac yn trimio. Eich hun potel ddŵr pert iawn ac yn mynd gyda chi ym mhob man yr ewch. Dim ond yn siŵr i olchi ei rheolaidd i ladd bacteria a germau.
4 Ewch ymlaen a bwyta allan
Y peth gwych am Jillian yw y byddai hi byth yn dweud wrthych bod gennych i roi'r gorau i pethau yr ydych yn eu caru. Ie, gellir yn sicr ewch allan i fwyta os ydych yn ceisio ei gael yn iach ac yn ffit, ond yr ydych yn gorfod gwneud hynny yn ofalus. Awgryma jillian edrych ar-lein a gwneud dewis iach cyn ichi gyrraedd y bwyty, wedyn ofyn am dirprwyon fel bo angen i sicrhau bod eich prydau yn iach ac yn unol â eich nodau.
5 dim ond i fynd i'r gwely
Y ffordd orau i ben yn ddiwrnod anodd weithiau yw dim ond yn ei alw'n quits a mynd i'r gwely. Troi allan fod cael digon o gwsg yn hanfodol os ydych am i aros yn iach a fain. Cael codiadau rhy flinedig y swm o hormonau sy'n gyrru newyn. Felly nid cael digon shut-eye gall eich arwain i gorfwyta a gwneud penderfyniadau iechyd gwael yn ystod y dydd. Mae jillian ceisio am o leiaf 8 awr bob nos ac yn awgrymu rhy ydych.
6 newid pethau yn aml
Os ydych yn gwneud yr un grym bob amser, bydd eich diflasu, sy'n gallu arwain at daflu yn tywel a rhoi'r gorau eich nodau iechyd. Fodd bynnag, mae cymysgu pethau amser cadw ymarfer cyffrous a heriau eich corff mewn ffyrdd newydd. Awgryma jillian hefyd dargedu mwy nag un grŵp o gyhyrau ar adeg felly gallwch gwtogi eich aquagym, ond y manteision y parch.
7 dilyn y Rheol 80/20 pan ddaw i bwyta
Dywed rheol hon i fwyta mawr 80 y cant o'r amser ac yn caniatáu i chi eich hun i ymroi i 20 y cant o'r amser. Mae amddifadu eich hun yn unig arwain at goryfed bwyta, fel gosod eich hun wedi trin awr ac yna yn ffordd wych i aros ar y trywydd iawn ac yn dal i fwynhau eich ffefrynnau.
Pa un o'r cynghorion hyn yw eich ffefryn? Ydych chi'n meddwl y bydd yn helpu i chi ymegnïo a trimio i lawr?
