Rydych eisoes yn gwybod bod squats yn wych ar gyfer eich corff. Ond wyddoch chi faint o wahanol fathau o squats yn bodoli? Ceir dwsinau ohonynt, a dylech anelu at geisio pob un ohonynt. I ddechrau, dyma ychydig o amrywiadau byrdew gwahanol ar gyfer derrière anfarwol:
Gwneir sgwat hwn drwy Sefydlog ar eich goes chwith tra Rhowch eich coes iawn o'ch blaen. Gwnewch yn siŵr bod eich traed yn Nododd tuag at y nenfwd, y mae eich pengliniau wedi'u plygu ychydig, a bod nad yw eich ysgwyddau yn talgrynnu. Yna dylai eich is eich hun yn y sgwat, cadw eich un droed yn yr awyr y tro cyfan. Os ydych angen help cydbwyso, yna gallwch bob amser gyrraedd eich breichiau er mwyn helpu eich hun yn aros yn sefydlog.
Mae hyn yn debyg i lunge. Rydych yn y bôn yn mynd i roi un droed o flaen y llall a wedyn eich hun yn is i lawr gan blygu eich pen-glin cefn. Os ydych am geisio ymarfer sydd ychydig yn fwy dwys, yna gallwch geisio neidio pan fyddwch yn dod gan eich sgwat. Ond gwnewch yn siŵr i gadw eich ôl frest ac ysgwyddau yn ôl.
Rydych yn mynd i berfformio sgwat hwn yn yr un ffordd ag y byddai chi berfformio squats nodweddiadol, heblaw rydych yn mynd i neidio yn ystod ei. Y gamp yw i gadw eich traed led ysgwydd ar wahân, wthio eich sodlau, a chadw eich pengliniau tu ôl eich traed. Os ydych yn gwneud hynny, yna ni ddylai gennych broblem gyda symud grym hwn.
Rydych yn mynd i ddechrau mewn sefyllfa crouching â'ch dwylo ar y llawr, ac mae eich breichiau yn ysgwyddo'r lled ar wahân. Yna rydych yn mynd i ymestyn eich coesau nes ydych chi mewn sefyllfa elfen. Dwyn eich coesau ôl mewn ac allan eto ac eto. Dyna'r grym cyfan!
Mae hwn yn ymarfer ehangach syml. Rydych yn mynd i ddechrau drwy gyfuno eich traed. Yna rydych yn mynd i wthio eich cluniau gyda'i gilydd a byrdew i lawr. Ar ôl hynny, dim ond yn dod â chi eich hun wrth gefn. Cyhyd ag y bydd eich pengliniau yn cyd-fynd â'ch tai'r, os teimlwch y llosgi yn eich CwAMFf a gluniau mewnol.
Efallai rydych chi wedi clywed o hyn squats cyn, oherwydd eu bod nhw'n un o'r math mwyaf poblogaidd. Rydych yn mynd i ddechrau gyda'ch traed chwech i 12 modfedd ehangach na'r eich ysgwyddau. Yna rydych yn mynd i blygu eich pengliniau nes eich gluniau yn gyfochrog i'r ddaear. Wedyn dylech gael ôl.
Mae hyn yn ymarfer da i ddechreuwyr. Mae'n golygu barbell hynny rydych yn mynd i gynnal fertigol cystadlu yn erbyn eich brest. Rydych yn mynd i wthio eich cluniau yn ôl, i blygu eich pengliniau ac esgus ydych chi ar fin eistedd ar ben cadair. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw eich nerth rhwng eich pengliniau a bod chi'n cadw'ch cefn yn syth a frest fyny. Os ydych yn gwneud y pethau hynny i gyd, yna dylech weld canlyniadau gynt nag y byddech yn meddwl!
Erbyn hyn y gwyddoch sut i'w pherfformio yn griw o wahanol fathau o squats! Mae hynny'n golygu gallwch newid hyd eich ymarferion bob dydd, fel bod eich corff yn cael grym y mae'n ei haeddu. Beth yw eich hoff amrywiad byrdew?
Mwy