Rydych eisoes yn gwybod bod squats yn wych ar gyfer eich corff. Ond wyddoch chi faint o wahanol fathau o squats yn bodoli? Ceir dwsinau ohonynt, a dylech anelu at geisio pob un ohonynt. I ddechrau, dyma ychydig o amrywiadau byrdew gwahanol ar gyfer derrière anfarwol:
Table of contents:
1 un goes sgwat
Gwneir sgwat hwn drwy Sefydlog ar eich goes chwith tra Rhowch eich coes iawn o'ch blaen. Gwnewch yn siŵr bod eich traed yn Nododd tuag at y nenfwd, y mae eich pengliniau wedi'u plygu ychydig, a bod nad yw eich ysgwyddau yn talgrynnu. Yna dylai eich is eich hun yn y sgwat, cadw eich un droed yn yr awyr y tro cyfan. Os ydych angen help cydbwyso, yna gallwch bob amser gyrraedd eich breichiau er mwyn helpu eich hun yn aros yn sefydlog.
2 rhaniad sgwat
Mae hyn yn debyg i lunge. Rydych yn y bôn yn mynd i roi un droed o flaen y llall a wedyn eich hun yn is i lawr gan blygu eich pen-glin cefn. Os ydych am geisio ymarfer sydd ychydig yn fwy dwys, yna gallwch geisio neidio pan fyddwch yn dod gan eich sgwat. Ond gwnewch yn siŵr i gadw eich ôl frest ac ysgwyddau yn ôl.
3 sgwat neidio
Rydych yn mynd i berfformio sgwat hwn yn yr un ffordd ag y byddai chi berfformio squats nodweddiadol, heblaw rydych yn mynd i neidio yn ystod ei. Y gamp yw i gadw eich traed led ysgwydd ar wahân, wthio eich sodlau, a chadw eich pengliniau tu ôl eich traed. Os ydych yn gwneud hynny, yna ni ddylai gennych broblem gyda symud grym hwn.
4 byrdew byrdwn
Rydych yn mynd i ddechrau mewn sefyllfa crouching â'ch dwylo ar y llawr, ac mae eich breichiau yn ysgwyddo'r lled ar wahân. Yna rydych yn mynd i ymestyn eich coesau nes ydych chi mewn sefyllfa elfen. Dwyn eich coesau ôl mewn ac allan eto ac eto. Dyna'r grym cyfan!
5 cul sgwat
Mae hwn yn ymarfer ehangach syml. Rydych yn mynd i ddechrau drwy gyfuno eich traed. Yna rydych yn mynd i wthio eich cluniau gyda'i gilydd a byrdew i lawr. Ar ôl hynny, dim ond yn dod â chi eich hun wrth gefn. Cyhyd ag y bydd eich pengliniau yn cyd-fynd â'ch tai'r, os teimlwch y llosgi yn eich CwAMFf a gluniau mewnol.
6 sumo sgwat
Efallai rydych chi wedi clywed o hyn squats cyn, oherwydd eu bod nhw'n un o'r math mwyaf poblogaidd. Rydych yn mynd i ddechrau gyda'ch traed chwech i 12 modfedd ehangach na'r eich ysgwyddau. Yna rydych yn mynd i blygu eich pengliniau nes eich gluniau yn gyfochrog i'r ddaear. Wedyn dylech gael ôl.
7 goblet sgwat
Mae hyn yn ymarfer da i ddechreuwyr. Mae'n golygu barbell hynny rydych yn mynd i gynnal fertigol cystadlu yn erbyn eich brest. Rydych yn mynd i wthio eich cluniau yn ôl, i blygu eich pengliniau ac esgus ydych chi ar fin eistedd ar ben cadair. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw eich nerth rhwng eich pengliniau a bod chi'n cadw'ch cefn yn syth a frest fyny. Os ydych yn gwneud y pethau hynny i gyd, yna dylech weld canlyniadau gynt nag y byddech yn meddwl!
Erbyn hyn y gwyddoch sut i'w pherfformio yn griw o wahanol fathau o squats! Mae hynny'n golygu gallwch newid hyd eich ymarferion bob dydd, fel bod eich corff yn cael grym y mae'n ei haeddu. Beth yw eich hoff amrywiad byrdew?